Vacaciones de esquí: una estancia exitosa en las montañas

Vacaciones de esquí: una estancia exitosa en las montañas

Altitud, nieve, frío ... la montaña es un ambiente relativamente hostil. Algunos consejos para que el cuerpo se adapta más rápidamente al nuevo entorno.

Ciertamente, el mal de altura es más acerca de excursionistas o escaladores que los esquiadores. Sin embargo, "algunas personas sensibles pueden experimentar desde el año 2000, 2.300 metros", dice el Dr. Jean-Pierre Herry, médico deportivo en el esquí y el alpinismo Escuela Nacional de Chamonix.

Los síntomas?

Dolores de cabeza, trastornos del sueño, pérdida de apetito, mareos, palpitaciones son las manifestaciones más comunes de la enfermedad de las montañas ... En general, todo vuelve a la normalidad después de dos o tres días. Mientras tanto, es mejor descansar y evitar esfuerzos violentos. Usted puede tomar analgésicos. Si se presentan otros síntomas, debe descender en altitud tan pronto como sea posible y consulte rápidamente.

Prefiero estaciones de media montaña, en algunos casos

A partir de 2.500 metros, la altura también puede ser un indicio contra-formal a una serie de condiciones: la enfermedad cardíaca no estabilizado, enfermedades respiratorias graves, ciertas enfermedades de la sangre ... Cuando se sufre de una enfermedad crónica u ocasional, sensibilidad a la altitud resultar diferente para cada uno.

Imperativo: busque el consejo de un médico antes de cualquier viaje a las montañas. En cuanto a las mujeres embarazadas, preferirán estaciones de altitud media y evitar cuesta abajo más allá del cuarto mes.

No sobreestimar sus capacidades físicas

Se tiene en cuenta su condición física, sin sobreestimar sus habilidades. Suavemente esquías el primer día. Piensa tomar descansos regulares cuando se siente la fatiga. En general, se calienta cada mañana antes de tomar la pista adaptada a su nivel. Evoluciona a la velocidad que controlamos. El uso del casco? Una visita obligada para los niños, es muy recomendable para los adultos!

Un código de conducta que deben respetarse

"Los accidentes tienen el comportamiento de los esquiadores que se olvidan de que las pistas son como la carretera, que se rige por las normas de seguridad", insiste el Dr. Herry. Entre estas reglas: respetar la prioridad del esquiador abajo, tenga en cuenta los signos y marcado, abandono imprudente paradas.

Adaptar su dieta con actividad física

Hacer muy cargado con las fuentes de almidón de hidratos de carbono complejos, y no abusar de los platos demasiado grasa a base de queso. En las laderas, ofrecen aperitivos y pensar beber regularmente con agua o té.

Protección contra el sol para la nieve

En las montañas, el sol es especialmente perjudicial: el espesor de la atmósfera, que filtra los rayos se reduce, y la nieve, lo que refleja la radiación ultravioleta, refuerza aún más su acción. Protección rigurosa de la piel con una crema UV A y B alto grado de protección es por lo tanto esencial, incluso en un día nublado.

También debe proteger sus ojos con unas gafas de sol con protección lateral y filtros UV con CE, categoría 3 o 4. Consejos que valen tanto para los niños como para los adultos!

Una verificación

- El sitio de la Asociación de Médicos de montaña que ofrece muchos consejos para disfrutar de una estancia en las montañas, el verano y el invierno.

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