Una mente como el agua serena

¿Quién tiene ningún reparo en horas minutos- o incluso en la posición de loto de miradas llama vacilante no tiene que estar convencido de su utilidad. Quien sin embargo casi todos los lanzamientos nocturnos y vueltas en la cama, que en un momento se olvidó de es si él se ha convertido en el momento de cerrar la puerta, o cualquier persona afectada por la molienda pensamientos que él simplemente no puede callar, lo que sí quiero por lo tanto aprender que la meditación le puede ayudar. Y la meditación puede hacer aún más!

Insomnio

Impotente usted miente despierto mientras su mente disparar hacia atrás y adelante. No hay ni siquiera algo que las ofertas especiales, por lo que no puede dormir. Por la mañana, por fin conciliar el sueño. La alarma que perturba corta noche áspera. Cranky, ponerse de pie. Pruebe algo diferente: Pruebe el flujo de pensamientos a su vez, una vez en silencio. Mantenga la calma y concentrarse en su respiración. Una vez que encuentre su mente divaga, respira después de dos o tres veces, en silencio te llevan de nuevo a la respiración. Sin molestar a ti mismo. Sigue intentando siempre, una vez que va a hacer el truco, a la mañana siguiente usted lo note.

Estrés

Los estudiantes que cinco días realizó un entrenamiento de la meditación, podrían mantener su atención mejor y reprimir los sentimientos de estrés mejor que el grupo de control que hizo ejercicios de relajación. Las instrucciones de cálculo después de que fueron llamados al grupo de meditación menos tensión, causando menos hormonas del estrés, y los resultados fueron mejores que los del grupo de control. Un programa de reducción de estrés durante ocho semanas mostró un efecto positivo en el sistema inmunológico. En otras palabras, la meditación te trae cerebros para descansar, ponerlos en equilibrio. Dejas preocupante, que se vuelven más resistentes.

Depresión

En diversas universidades holandesas pueden ayudar investigado recientemente si la gente de la terapia de meditación con depresión recurrente. Ahora todavía ser utilizado antidepresivos para ello, sería bueno que la meditación podría hacer que la medicación innecesaria. Estos pacientes se preocupan por el futuro o pesimista sobre lo que salió mal en el pasado. También son demasiado crítico de sí mismos y los demás. Mindfulness les enseña a su atención en el aquí y ahora, sin un veredicto. Ellos aprenden de sus propios sentimientos, sensaciones y pensamientos de observar desde la distancia lo que los hace menos espacio para identificarse y llegar a elegir cómo quieren tratar con él.

Suavidad

Suponga que tiene pensamientos sombríos que paralizan el que nada sale de sus manos. A continuación, aprender a pensar: me siento triste y veo todas partes pavor, pero eso es un hecho, y tengo que admitir que la sensación de la elección si se me puso sobre él. Lo que es mejor para mí? Este enfoque es una combinación de la atención y la terapia cognitiva. Propia terapia de comportamiento es racional y por lo tanto de negocios. Mindfulness añade aceptarse a sí mismo, la suavidad a la misma. Las personas que son muy estrictos para ellos mismos tienen mucho beneficio.

Charlando cerebro

Su cerebro tiene una tendencia a producir pensamientos cadena de montaje. Eso no significa que todo lo que debe tomarse en serio. Meditación desvía la atención y de nuevo a un punto fijo, que trae a descansar. Esto es posible con la ayuda de una llama, sino también un mantra o una oración. Enfoca tu atención y tu cerebro llamar siempre a la orden tan pronto como se pasea. Cualquier forma de meditación activa de nuevo otras áreas del cerebro. Dos de ellos hay un salto clara: el cerebro que son importantes para dirigir la atención, y el cerebro que se asocian con sentimientos de amor.

Mente como el agua

La meditación frecuente muestra cómo funciona el cerebro para cambiar. Salvo que usted aprenda a mantener su atención, también aprende a dejar de lado la atención de nuevo. Práctico si usted sufre de recuerdos desagradables repetitivas o pensamientos obsesivos. A medida que aprende a asignar mejor atención, tener imágenes horribles de eventos terribles menos espera más de usted. Incluso el dolor que experimentan menos grave. Compárelo con una piedra que se lanza en el agua: el agua salpica para arriba, aparecen círculos y se convierte en la calma de nuevo. Tu mente se embota o no inmune a tales medicamentos.
No todos los efectos se han demostrado científicamente. E incluso, puede estar demasiado ocupado, o no escribir, para encontrar al meditar a solas, con lo que la paciencia. Sin embargo, hay veces en que usted puede utilizar fácilmente, como por ejemplo durante las noches sin dormir, todos esos momentos en los que tienes que esperar, mientras que las tareas tediosas que deben hacer de todos modos. Momentos más y siempre mejor que ser aburrido o molesto; ¿por qué no aprovechar?
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