Un exceso de vitamina C: ¿es peligroso?

La vitamina C es saludable y lo que necesita como persona. Pero también se puede tomar demasiado y puede ser peligroso o nocivo en ese caso? No es una cuestión insignificante cuando usted está tratando de comer sano o cuando se quiere recuperarse de un resfriado o gripe, y algunos son demasiado generoso rápidamente con la ingesta de píldoras de vitaminas o el consumo de bebidas con una gran cantidad de ácido ascórbico.

La vitamina C o ácido ascórbico: ¿qué es?

Todos los tipos de vitaminas, la vitamina C, el más conocido. Otro nombre para esto es el ácido ascórbico, pero que, obviamente intimidado menos sabroso. La función de esta vitamina y antioxidante es triple:
  • Formas del tejido conectivo
  • Asegúrese de que la absorción de hierro en el cuerpo
  • El mantenimiento de la resistencia

No se toma suficiente vitamina C para ti, entonces esto puede llevar a una disminución de la resistencia, usted encontrará que cuando se tiene alguna herida sana que sea menos fácil y también se puede ver en las heces. Si usted tiene una deficiencia de vitamina entonces usted puede ser menos fácil de ir al baño y las heces duras. En el peor de los casos se obtiene el escorbuto, pero esto es cada vez menos común.

Las frutas y verduras ricas en vitamina C

La vitamina C se encuentra naturalmente es verduras y frutas, pero también en las patatas. En cuanto a las verduras, especialmente a encontrar de nuevo en la col. En el fruto se encuentra en la mayor cantidad presente en los cítricos, el kiwi, las fresas, y varios tipos de bayas. Con las verduras es el riesgo de que se reduce el contenido de vitamina utilizando una gran cantidad de agua al cocinar o para mantenerlo demasiado tiempo a hervir.
El ácido ascórbico se encuentra en las frutas, verduras y patatas, y en particular en la col, los cítricos, el kiwi ?? s, bayas y fresas. A fin de mantener tanto como sea posible el antioxidante, es importante para la cocción de las verduras en poca agua, y ya no superior al necesario. Además de que es popular para tomar la vitamina en la forma de una píldora de vitaminas para usted. La tentación puede ser grande para tomar una pastilla, en lugar de una manzana o una naranja para comer. Recuerde, por cierto, que de esta manera se le pasa la fibra importante de las frutas!

¿Cuánta vitamina C se puede pedir?

Los niños menores de 16 años se les recomienda consumir entre 40 y 65 miligramos por día. A partir de 16 años se recomienda 70 miligramos por día. Usted tiene más necesidad cuando usted es una mujer embarazada y luego un poco más cuando se está amamantando.
Ahora, esos números dicen que la persona promedio puede hacer poco. Para dar una idea, una naranja contiene 60 miligramos, 25, un vaso de jugo de naranja y donde la pulpa contiene un cucharón 35. Un vegetal tales cocida contiene aproximadamente 10 miligramos de una patata hervida y aproximadamente 5. Esto le da una buena indicación de la cantidad de usted debe comer y / o beber.

¿Es peligroso tomar demasiada vitamina C en?

Baña no daña, entonces no es un proverbio muy conocido. Pero lo mismo es cierto en el caso de la ingesta de ácido ascórbico? No del todo. Aunque mucho se excreta por la orina, no es bueno para los riñones y le da un mayor riesgo de cálculos renales. Esta afirmación no es del todo cree por todos los médicos, ya que es un oxalato. Sin embargo, es probable que sus riñones sobrecargados con él.
Otras cosas se ponen muy confundido. Usted va a absorber más hierro, sino más bien menos cobre. Además, un alto consumo puede tener un efecto laxante para que pueda obtener la diarrea y su cuerpo pierde nutrientes y energía importantes.

Píldora de la vitamina con demasiada vitamina C?

Debido a este riesgo, un suplemento nutricional en la unidad de mercado holandés contiene no más de 2.000 mg. Pero entonces usted debe, por supuesto, todavía se cuide de que no eres demasiadas unidades hasta que tome. Además, un suplemento extranjera de la frontera todavía supera eso. Un ejemplo de esto son los aviones medios lo que se vende en el mercado estadounidense y se recomienda a las personas que sienten un resfriado o gripe. Sin embargo, este producto contiene tanto ácido ascórbico que no es bueno para los riñones y no debe ser vendido en los Países Bajos.
No creo que sea perjudicial para comer más de dos naranjas! Todo lo que comen diez al día y se llega por lo tanto en una ingesta de 600 miligramos de vitamina C, esto no es un problema. Tratando de no exagerar y permanecer en buena bebida para limpiar sus riñones! Incluso si usted toma una píldora de vitaminas todos los días va a permanecer dentro de los límites de lo que es saludable para su cuerpo.
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