Sistema inmunológico: Aquí es intentar mantener el Salud


Mantener un sistema inmunológico saludable es la meta hacia la cual muchas personas.

Pero, ¿cómo lograrlo?

Un sistema inmunológico fuerte es una garantía para la prevención de enfermedades y problemas de salud. Por esta razón, muchas personas tratan de encontrar la manera de mantener el nivel de hierro, el equilibrio del calcio.

Más y más personas tratan de cerrar la brecha a través de suplementos multivitamínicos nutricionales.

Pero esto no es realmente una solución viable ya que las vitaminas y recomendó para satisfacer nuestras necesidades diarias son que se encuentran principalmente en los alimentos y en los alimentos adecuados.

Vemos, entonces, ¿cómo es posible tener un sistema inmunológico esté entre los primeros para evitar encontrarse con graves problemas de salud.

VITAMINA A

La vitamina A es esencial para la salud de la persona. Es, de hecho, proteger la vista y promueve la salud de los huesos.

Con esta preciosa sustancia, se puede luchar contra problemas de los ojos, las vías respiratorias y el tracto urinario.

Una buena dosis de vitamina A también es capaz de prevenir el desarrollo de problemas de salud graves, como tumores.

Fuentes animales de la vitamina A, se hacen de la leche y los huevos, mientras que fuentes de la planta son las frutas y verduras, naranja y verde, como el melón, zanahorias, espinacas, guisantes y col.

VITAMINA C

La vitamina C, contenida principalmente en los cítricos, estimula la producción de células blancas de la sangre, lo que ayuda a combatir el virus. Además, esta sustancia es capaz de aumentar el interferón, un anticuerpo que protege las células de virus. Para tener un sistema inmunológico saludable, es necesario incorporar una buena dosis de vitamina C cada día.

VITAMINA D

Vitamina D es necesaria para la absorción de calcio, que, como sabemos, es esencial para los huesos y dientes sanos y previene la osteoporosis. Algunos estudios también muestran que la vitamina D puede ayudar a reducir la aparición de ciertos tipos de cáncer y la artritis. Entre las fuentes de alimentos más conocidos de la vitamina D, hay salmón, atún, leche y huevos.

VITAMINA E

La vitamina E es una de las vitaminas más importantes que proporcionan un sistema inmunológico fuerte y saludable.

 La mayoría de las personas que necesitan un mínimo de 100 mg de vitamina E al día, pero es capaz de obtener alrededor de 60 mg.

Entre los alimentos recomendados para complementar la vitamina E, hay tuercas, los aguacates 'y batatas.

ZINC

Zinc contribuye al aumento en el número de glóbulos blancos en la sangre y promueve la liberación de anticuerpos, útiles en la lucha contra las infecciones.
La cantidad excesiva de zinc presente en el cuerpo también puede tener efectos negativos.
Entre los alimentos que contienen zinc, incluimos ostras, germen de trigo y carne.

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