Relajación Técnica: liberación

Las emociones negativas y la mente dejar ir no es fácil. Muchas personas se encuentran despiertos por la noche y durante el día la preocupación de todos los problemas. En este artículo, una técnica para dejar de preocuparse y dar rienda suelta a los pensamientos crear tensión. Esta técnica se puede aplicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Técnicas de recreación y descanso

En nuestra sociedad actual hay poco espacio para la relajación. Nuestro tiempo libre que a menudo pasamos con pensamientos negativos que nos hacen la vida de emoción extra. Es difícil dejar de lado estos pensamientos. Hay muchas técnicas de relajación que pueden ayudar. Acerca de técnicas de relajación y la importancia de la relajación se puede leer más en la Técnica artículo Relajación: en la luz.

Lanzamiento

La técnica de "dejar ir" es que es un método que ayuda a usted consciente de sus pensamientos y emociones. Se puede aplicar en cualquier momento del día. La duración depende de lo difícil que puede dejar ir: puede ir desde unos pocos minutos a una hora. A menudo el término a veces es más corta cuando se ha hecho el ejercicio varias veces.
La gran ventaja de esta técnica es que se puede aplicar en todas las circunstancias: lo puede hacer en un ascensor, en una sala de espera, en el autobús, en la cama, e incluso en el coche. No se localiza. Sin embargo, la puesta en práctica depende de las circunstancias: por ejemplo, no se puede levantar una mentira en silencio para completar el ejercicio completo. En algunas circunstancias, usted debe permanecer consciente de su entorno y adaptarse a este ejercicio. Esta técnica también se puede utilizar para detener los pensamientos negativos cuando te encuentras empezando a preocuparse.

Hoja de ruta

1. Tomar conciencia
Muchas veces no nos damos cuenta de que estamos reflexionando incluyen pensamientos negativos parecen conducir su propia vida y seguir unos a otros en rápida sucesión. El primer paso para dejar ir lo tanto, es consciente de los pensamientos negativos y las emociones que crean tensión.
2. Identificar
  • Tómese un momento para los pensamientos y las emociones.
  • Siente la tensión en su cuerpo.
  • Ahora imagine que usted es un manojo de cuerdas o cadenas de sujeción o cintas. Mantenga el paquete herméticamente. Siente cómo tus manos tensas y sentir la textura de la cuerda.
  • Nominar ahora cada cuerda o cadena: cualquier pensamiento negativo que proponen? ¿De qué tienes miedo de donde te preocupa? ¿Qué está pasando? No juzgar, pero ser conscientes de su miedo o la tristeza o la ira.

2. Suelte
  • Sienta cómo su cuerpo responde a cada pensamiento.
  • Inhala profundamente por la nariz si ha llamado todos los pensamientos. Mantenga un conteo de la respiración y exhalar suavemente por la nariz.
  • Ahora se sienten de nuevo al paquete: las manos son menos agobiante y la cuerda se siente menos duro.
  • Tome la cuerda de la viga con una mano, nombrar la soga y la dejó ir. Opcionalmente, puede añadir que se lo permites.
  • Ver cómo la deriva en el agua o flotar en el aire y se disuelve en la nada.
  • Repita el procedimiento con todas las cuerdas.
  • Mira las manos vacías y sentir el vacío.
  • Inhala profundamente por la nariz, contener la respiración durante un segundo y exhale por la boca.
  • Ahora dices a ti mismo que has dejado de lado todos los pensamientos negativos y usted puede relajarse aún más.

Comentarios

  • La primera vez que se hace este ejercicio mejor puede mentir en un ambiente tranquilo. Así que usted puede tomar todo el tiempo y que se centran en dejar ir. Una vez que la técnica falla, también se puede aplicar en otras circunstancias. A menudo es entonces sólo la imagen de la cuerda que sale suficiente para detener el pensamiento.
  • También puede liberar repentinamente todas las cuerdas después de nominar y nombrar uno por uno durante la deriva y decir que se les deja.
  • A veces no es dejar que las cuerdas: en vez de relajarse aún más calambre sus manos. Esta es una señal de que usted no está dispuesto a dejar ir: hay que hacer algo con esas emociones y pensamientos. Sólo entonces puedes dejarlos ir. Tomar conciencia de lo que no puedes dejar ir sin juzgar y lo nombra. Sienta cómo su cuerpo reacciona y se centran en la parte del cuerpo que proporciona una reacción física y pon tu mano aquí mientras mantiene la cuerda en cuenta en la otra. Siente el dolor o frío en ese lugar y la calidez de su mano. Acepte la emoción. Por lo general, usted puede dejarlo ir. Si el error persiste, se debe detener el ejercicio y la provisión por lo que no puedes dejar pasar.
  • Este ejercicio es ideal para comenzar con una buena noche de sueño.
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