Recorte edificio de rutina y consecuencias

Hay varias historias sobre el recorte. La mayoría de sus experiencias personales, con demasiada frecuencia las experiencias que mantienen otras personas también practicar la resistencia y, como un bono, para perder peso y conseguir un cuerpo bien tonificado. Después de diez años de recorte y diversas lesiones que ahora sé cómo funciona ... y no funciona.
Recortar antes de construir. ¿Ha tenido lesiones anteriores o usted piensa que su cuerpo tiene problemas por el esfuerzo prolongado, pregunte a su médico o hacer una cita en un centro deportivo aprobación.

¿Cómo se construye sobre el recorte?

Calentamiento
Calentar caminando a paso normal. si usted está calentado, puede seguir los ejercicios de estiramiento mejora la condición muscular. Esto hace que los músculos mejor absorben el oxígeno durante el recorte.
La formación - Etapa 1
Comience el entrenamiento con el recorte fácil. No corre demasiado rápido al principio, incluso si se entrena más tiempo. Esto asegura que sus pulmones se abren y la sangre es más caliente y por lo tanto más delgada. Esto asegura que el oxígeno se le da tiempo para ponerse en todos los músculos del cuerpo.
La formación - Etapa 2
Poco a poco aumentar su velocidad hasta que encuentres a ti mismo "va bien". Esto es importante. Su cuerpo debe sentirse bien mientras que usted puede seguir adelante. Un punto psicológico es que, cuando no va bien, su psique próxima vez ofrecerá más resistencia. Este se caracteriza por "no tiene sentido entrenar hoy". Siempre hay excusas para no hacer ejercicio. especialmente si le duele.
La formación - Etapa 3
Cuando estás en el final de su entrenamiento, no se pare inmediatamente todavía. Por supuesto, lo contrario de la primera etapa, en voz baja y luego dar un paseo más kilometros sólo para refrescarse y "llegar". Usted encontrará que el dolor muscular es menor y que su corazón lata más rápido inferior.
Mialgia
El dolor muscular asociado con los atletas novatos. No se preocupe si usted tiene dolor muscular al día siguiente. Lo mejor es un entrenamiento ligero para calentar sus músculos. Esto promueve el crecimiento muscular, ayuda a su cuerpo a acostumbrarse al deporte dolor y mantener su cuerpo, incluso si no entrenas duro, organiza un balance de oxígeno mejor.
Escuche a su cuerpo
Hagas lo que hagas, ¿cuánto tiempo dura y estás acostumbrado a la formación, correr es uno de los deportes más fiscales que hay. Preste especial atención al tendón, las rodillas y la frecuencia cardíaca de Aquiles. También Dolor de cabeza no era bueno. Esto significa que usted tiene muy poca humedad o presión arterial alta. Especialmente a temperaturas superiores a 25 grados no es prudente caminar rápidamente o hacer sesiones de aseo largas.

Beneficios

La gran ventaja es que entrenas con recortar todo tu cuerpo y te hace fuerte. Condición aumentó aumenta el consumo de oxígeno y usted se convierte mentalmente más fuerte. Si de verdad! Esa es una gran ventaja. Un buen corredor es pensar sin ser consciente de ello. Como resultado, el estrés se reduce y, en lo personal, tengo un montón de resolver problemas y cuestiones por el recorte de una hora. Otra, para algunas personas la gran ventaja es que se pierde peso rápidamente.
Ejemplo de un sistema y su efecto
Para los principiantes lo mejor es máximo una vez a la hora de caminata de cuarenta y ocho es.
La primera semana
Comience con tres minutos. Parece ser corto, pero es necesario a fin de evitar lesiones en los siguientes formación. Haga esto dos o tres veces en la primera semana.
La segunda semana
Camine cinco minutos. por más tiempo. Haga esto incluso dos o tres veces. Después de esta semana, puedes probar todas las semanas a cinco minutos más que caminar hasta que llegue un entrenamiento puede mantener una hora completa. No ejecute más de cuatro veces a la semana y mantener una distancia entre un día "libre". El cuerpo debe ser capaz de recuperarse y por lo tanto el crecimiento muscular irá más rápido.
Consecuencias de una buena estructura es que va a perder peso más rápido, podrás rápidamente construir y acondicionar los músculos será dura y lisa. Cuanto más entrenas, más lo que significa que usted tendrá que hacer un seguimiento de su rutina. Después de un tiempo que será más difícil de entrenamiento porque no te sientes tan bien después del entrenamiento. Después de varios meses que no está cansado después de un entrenamiento, pero simplemente relajarse.
ÉXITO
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