¿Qué deporte es rápido?

Sportfasting consiste en un curso de 10 o 14 días del primer día es cada vez menos comido y después de 3-4 días, casi nada se come, pero sólo jugos, té y / o agua se bebe. Entonces una nueva dieta se enseña. Los objetivos de Sportfasting están a punto de salir del cuerpo, el cambio del azúcar de combustión para la quema de grasa, pérdida de peso y la mejora en la condición / resistencia. 10-14 días Sportfasting parecen al clásico disminuyendo.

Contenidos

  • Estructura sportfasting
  • La conversión de los hidratos de carbono de la quema de grasa
  • La pérdida de peso por sportfasting
  • Mejorar la resistencia y la resistencia

Estructura sportfasting

Sportfasting consiste en un curso de 10-14 días de ejercicio intenso y comer menos, algunos días comiendo casi nada. Los primeros días se toman cada vez menos carbohidratos. Luego de 3-4 días casi nada para comer y los últimos días una nueva dieta se enseña. Debido a que los alimentos ricos en carbohidratos se evitan en el principio de la Sportfasting parecer suplementos necesarios para reponer los nutrientes contenidos en los alimentos ricos en carbohidratos. Los objetivos de Sportfasting su interruptor metabólico, la pérdida de peso y la mejora de la resistencia. Es recomendable seguir Sportfasting bajo la guía de un dietista. Sportfasting sólo parece razonable para las personas que la resistencia empresas. Sportfasting no es adecuado para los atletas de fuerza y ​​culturistas.

La conversión de los hidratos de carbono de la quema de grasa

El cuerpo puede extraer en reposo y esfuerzo energía a partir de la quema de carbohidratos y grasas. A menudo, una mezcla de hidratos de carbono y grasas se queman para liberar energía para el movimiento. Si, sin embargo, no hay carbohidratos en el cuerpo, el cuerpo tendrá grasas deben quemar. Esto es una consecuencia directa de la ausencia de hidratos de carbono. Sin embargo, si no hay hidratos de carbono se presente, el cuerpo no tiene éxito a la tensión en a una intensidad alta. La consecuencia directa de esto es que el cuerpo no se estimula intensamente para convertir los cambios en el entrenamiento de marcha. Después de la formación ocurren adaptaciones sólo cuando el cuerpo se estimula intensamente. Por esta razón, parece que sólo Sportfasting sensata durante períodos de larga duración entrenamientos de baja intensidad se han programado, o previo a una competición. Durante largos períodos de baja intensidad de entrenamiento de resistencia se convierte en gran medida de la grasa corporal quema. La ausencia de hidratos de carbono en este período, el cuerpo puede obligarlo a apoyar aún más la quema de grasa. En preparación para las competiciones de los atletas de resistencia pueden ayudar a una dieta que contenga baja en carbohidratos que el cuerpo las reservas de glucógeno vacíos más rápido. Cuando el glucógeno se agota y otra vez los carbohidratos son ingeridas, el glucógeno es aún más grande que antes y tiene más carbohidratos que el cuerpo durante el juego disponible. En esto se parece mucho a la Sportfasting el clásico protocolo estrechamiento-off de hidratos de carbono. Hoy en día, los nuevos protocolos de cinta de anillo fuera de hidratos de carbono son igualmente eficaces y casi completamente sin riesgos y efectos secundarios en contraste con el ayuno deporte y la cinta anillo-off clásica. En períodos de entrenamiento de alta intensidad es prudente planear Sportfasting porque el cuerpo necesita carbohidratos para entrenar intensamente. Sportfasting usted no debe tratar por su cuenta, sino que se realice bajo la guía de un dietista. A menudo las personas caen a través Sportfasting muy reducido.

La pérdida de peso por sportfasting

La pérdida de peso a Sportfasting consiste en la pérdida de humedad, grasa y masa muscular. Los carbohidratos en forma de glucógeno en el cuerpo tienen una gran cantidad de resistencia al agua. 1 gramo de glucógeno sostiene 2,5 gramos impermeable. Normalmente, el cuerpo 400 a 500 gramos de glucógeno. Junto con el agua que contiene el glucógeno, es que la humedad y medio a dos kilos. Cuando el cuerpo no recibe los carbohidratos, se descompone el glucógeno y el cuerpo pierde una gran cantidad de humedad. Una vez que el glucógeno cuerpo de nuevo a construir, ya que el cuerpo recupere carbohidratos ofrecidos, las huelgas del cuerpo de nuevo absorben la humedad. Además de la pérdida de humedad se produce también en la pérdida de grasa. Cuando el cuerpo recibe menos energía de la que consume, actúa sobre la pérdida de grasa. La pérdida de grasa total puede ascender a unos 1,5-2 kilogramos. Además de la humedad y la pérdida de grasa se produce considerablemente la pérdida de músculo. Esto es porque los carbohidratos en la dieta y el cuerpo tienen un efecto protector sobre la degradación de la proteína muscular. Incluso el ejercicio extenuante es la pérdida de proteína muscular en contra. Durante sportfasting es imposible para los deportes intensivos. La pérdida de proteína muscular y por lo tanto la pérdida de masa muscular es un efecto no deseado de ayuno deporte. La proteína adicional tomada durante el Sportfasting puede reducir la pérdida de proteína muscular.

Mejorar la resistencia y la resistencia

Por Sportfasting de hecho toma la resistencia, pero esto es debido a que la resistencia se mide de alguna manera. La resistencia se expresa en el consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal. Si la absorción de oxígeno total sigue siendo el mismo, pero el peso corporal disminuye por Sportfasting, oxígeno total es compartido por un número más pequeño, de modo que la absorción de oxígeno por kilogramo de peso corporal aumenta. Sportfasting sin embargo no tiene y tal vez un efecto negativo sobre la absorción total de oxígeno.
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