Posparto Deportes

Después del parto, ¿quieres ser rápido en forma otra vez. Es por eso que el ejercicio es muy importante. Los verdaderos deportes deberían retrasarse un tiempo, hasta por lo menos seis semanas después del parto. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer desde tu parto. Al hacer estos ejercicios, usted está más en forma. También promueven aún más la recuperación física después del parto. Después de seis semanas puede comenzar lentamente con lo intesievere deportes. Construir lentamente y escuchar a su cuerpo.

¿Cuándo puedo volver al deporte después de dar a luz?

6 semanas después del parto, puede comenzar de nuevo con los deportes. Es una buena idea para construir en secreto. Al principio es aconsejable no comenzar simplemente con un deporte individual en el que usted es bueno que usted puede fijar su propio ritmo. Estos incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar o correr. Practicar un deporte de equipo que es mejor esperar un poco más, hasta que el cuerpo de nuevo totalmente restaurado. En un deporte de equipo, ya que es más probable que atraer al nivel del equipo. A menudo esto es un poco demasiado alto, y que son muy susceptibles a las lesiones.

Ejercicios de luz inmediatamente después del parto

Se recomienda comenzar tan pronto como sea posible después del nacimiento con algunos ejercicios ligeros. Estos ejercicios se podría hacer incluso en el parto. Cuanto antes empiece estos ejercicios, mejor es. Los ejercicios estimulan la recuperación a saber físico.
Suelo Pélvico
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es muy importante. Estos tienen durante el embarazo, y saber tenido tiempo muy duro durante el parto. Para la recuperación óptima por lo que es importante comenzar lo antes posible aquí después del parto. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico hacer apretando a. Esto se hace de la misma manera como el cese de su orina. Para este ejercicio, usted es el mejor de espaldas con las rodillas dobladas. Otro ejercicio para los músculos del suelo pélvico están apretando el ano, como si las heces se debe parar. Usted puede hacer esto mejor a través de la parte posterior, o mentir. Usted tensiones del ano juntos, y lo mantiene fijo durante unos segundos. Es recomendable hacer estos ejercicios dos veces al día, y luego treinta veces cada vez.
Abs
Con la formación de fanáticos los abdominales, lo mejor es esperar hasta seis semanas después del parto. Cuando vas antes de ejercitar los músculos abdominales, corre el riesgo de que los abdominales su posición original aún no se habían adoptado. En ese caso, puede causar daños permanentes en los músculos abdominales, y nunca puede ser tan fuerte como antes. Afortunadamente, hay algunos ejercicios abdominales leves, que inmediatamente después del parto pueden ser iniciados.
Acuéstese en la cama con las rodillas dobladas, los pies juntos, y apriete los músculos abdominales transversales. Así que estos son los músculos abdominales que se encuentran en el lateral. Luego levante su alternativa el pie izquierdo y el pie derecho unos diez centímetros, mientras aprieta los músculos abdominales. Otro buen ejercicio es para tirar las rodillas mientras aprieta los músculos abdominales.
Hueso
Las piernas pueden rápidamente después del parto de nuevo ser entrenados luz. Esto también es muy importante para la prevención de la trombosis venosa profunda, que se encuentran a través de la muchos pueden surgir en la semana del parto.
El entrenamiento de las piernas se hace por estar acostado en la cama, con las piernas extendidas. Estire los dedos de los pies, y vaya con el funcionamiento de una pierna pequeños círculos. Estas rondas hacen que tanto la izquierda y la derecha, y hacen unos diez vueltas. A continuación, cambie de pierna y repita el ejercicio de nuevo. Este ejercicio es muy bueno para la circulación de las piernas.
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