Perder 10 libras: ¿Cuánto tiempo se necesita?


Tratando de perder 10 libras puede parecer un objetivo monumental, especialmente para aquellos que han vivido experiencias de éxito con la pérdida de peso. Pero si usted está realmente comprometido firmemente a quemar calorías, que es el resultado alcanzado con seguridad.
La forma más fácil de perder 10 libras puede ser combinar la dieta con el ejercicio. Algunas personas optan por la dieta sola, pero eliminan tantas calorías puede llevar a los antojos incontrolables entre las comidas y el otro. Adición de ejercicio en sus rutinas, se entiende como ejercicio cardiovascular sobre todo, permite a consumir más calorías y también traen beneficios para la salud del corazón.

Cómo perder 10 libras en 90 días

Para perder 10 libras en 90 días, se debe crear un déficit de alrededor de 800 calorías cada día. Para ello, puede dividir las calorías de la dieta y el ejercicio, el consumo medio menos de lo que requiere su cuerpo para mantener su peso, el resto haciendo ejercicio aeróbico durante 45 minutos al día, lo que ayuda a quemar otra calorías. Con este plan, usted puede perder más de una libra por semana.
Si usted no planea hacer ejercicio, se puede tratar de comer alrededor de 800 calorías menos que incluso su cuerpo necesita para mantener el peso. El problema que surge con el uso de la dieta sola, sin embargo, es que no se puede hacer por un largo tiempo y que consumen muy pocas calorías para que el cuerpo funciona de manera óptima. Por ejemplo, una mujer de 37 años que pesa alrededor de 65 libras puede necesitar alrededor de 1.500 calorías para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo. A continuación, tendrá más calorías para mantener su peso. Si su nivel normal de actividad hace que se queme 600 calorías al día, se necesita consumir 2.100 calorías para mantener su peso. El consumo de aproximadamente 800 calorías menos podría llevar a comprometer la funcionalidad de su cuerpo. En ese caso, es mejor que consumir 500 calorías menos y busca ejercicio para quemar el resto. El número de calorías que necesita depende de su peso, altura, edad y nivel de actividad / inactividad. Pregúntele a su médico cómo calcular su cantidad ideal.

Cómo perder 10 libras en seis meses

Para muchas personas, la pérdida gradual de peso es más fácil de lograr. Adelgazar metas que no requieren de la restricción calórica extrema y una rigurosa rutina de ejercicio puede ser más fácil de seguir. Para perder 10 libras en seis meses, usted debe quemar alrededor de 400 calorías más de lo necesario para el mantenimiento de peso diario. Usted puede hacer esto: consumir 100 calorías menos al día y hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Si, por ejemplo, que ha renunciado a una bebida azucarada o ha disminuido tamaño de las porciones y luego hizo un buen caminar enérgicamente durante una hora cada día, es posible que ya cumplir o incluso superar la meta diaria, en función de su peso actual. A este ritmo, generalmente puede esperar a perder más de una libra por semana y más de 2 libras por mes.

Si lo prefiere, puede optar por utilizar única dieta para perder esas libras de más, siguiendo una dieta baja en calorías y calcular el tamaño de las porciones. Si usted quiere beneficios para la salud, pero tienes tiempo para hacer ejercicio la adaptación de un programa de acondicionamiento físico a su rutina, considere reducir su ingesta calórica en 300 calorías al día y subir y bajar un tramo de escaleras para 10 minutos, todos los días: no puede parecer mucho, pero se puede llegar a hacer a quemar alrededor de 100 calorías.

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