Meditación para una buena noche de sueño

Esta forma de relajación es adecuado para todos. Usted no necesita mucho allí: sólo un lugar para meditar y hay que practicar para entrar en una situación de total tranquilidad. La meditación es una forma adecuada para relajarse antes de acostarse. ¿Cómo funciona y cómo relajarse?

Al final del día

Especialmente si usted llevar una vida ocupada y tienen la cabeza llena de información, se puede ?? beneficio noche de la meditación para relajar su mente y cuerpo. Que todas las cosas en la cabeza que rabia amable de tu deslizan y obtener de nuevo en contacto con usted mismo. Cualquiera puede hacerlo: si usted es un director o una madre a tiempo completo. Piense en ello como un momento para ti mismo.

Problemas para dormir

Si el botón de noches no puede dar la vuelta y tener toda anteriormente miedo de una noche de insomnio, la meditación es una excelente manera de liberar el estrés de la vida cotidiana y para darse cuenta de lo que es realmente importante. Al meditar regularmente disminuirá el estrés y el nivel de ácido láctico en la sangre por lo que hay espacio para la relajación. Incluso puede hacer que su presión arterial como consecuencia de una disminución del estilo de vida tensa.

¿Qué necesitas?

Muchos no tienen que meditar: sólo una manta y esterilla y ropa que se encuentra fácilmente. Puede ponga música relajante como una herramienta para relajarse. Acuéstese en el suelo con la espalda recta o sentarse derecho en una silla y cierra los ojos. Asegúrese de que usted se sienta cómodamente o acostado y no se preocupe por su actitud. También puede sentarse en la piernas cruzadas o en la posición de loto si usted es un poco más flexible. Mantenga la espalda recta y dejar que la cabeza ligeramente hacia adelante. Además, se mantiene la boca cerrada sin apretar.

Meditación

Tome una respiración profunda hasta su ombligo. Durante la exhalación deje que su energía negativa y dejar que el estrés del día deslice lejos. Con cada respiración que se relaje un poco más. De esta manera disminuir las ondas cerebrales y si lo haces bien, te metes en una situación similar a la primera etapa del sueño. Cuanto más practiques, mejor usted es capaz de llegar a la etapa de total tranquilidad. Trate de dos veces al día para meditar quince a veinte minutos. Lo mejor es hacerlo antes del desayuno y una vez ?? noche.

Lo que la meditación es para usted?

Hay varias formas de meditar, pero todos se basan en el mismo principio: su mente se concentre en una sola imagen, palabra o idea abstracta. Los tres métodos principales son llamados a meditar.
La meditación trascendental
Aquí repetir en voz alta o en la mente durante la meditación mantra. Usted puede hacer un curso, pero también se puede utilizar una palabra que tiene un efecto calmante sobre ti.
Ese ejemplo ?? ?? playa, "paz" o ?? sueño ?? son. Al centrarse más y esto puede ser distracciones consiguen cada vez desaparecen y llegan cada vez más a una relajación. Se llega a un estado pasivo en el que los pensamientos, imágenes y sentimientos sin pena ni gloria pasan su conciencia.
Consciente de la meditación o la contemplación
Deja que todos los sentimientos y pensamientos pasan por tu cabeza, pero no responder a ella. De esta manera usted se preocupa por su trabajo, los niños y su relación con la soltó. De manera similar se puede hacer que todo tu cuerpo vaya a lo largo, se toma aún otro cuerpo en la mente, y el trabajo de su cuerpo de la cabeza a los pies. Si usted es parte del cuerpo donde usted se centra esto relaja también permite algo de la tensión. Para crear un escáner de cuerpo de esta manera, también se puede controlar el dolor como el síndrome de piernas inquietas y calambres. Para obtener los mejores resultados que necesita para mantener el ejercicio durante unos tres minutos.
Meditación Respirando
En esta forma de meditación te concentras en la respiración dentro y fuera. Deje que esta todos los pensamientos desaparecen de su mente. Por sólo enfocarse en la respiración, se crea espacio en su mente para que pueda relajarse por completo.

Meditando en casa

Esto puede ser en casa sólo hazlo. Algunas formas de meditación que te pueden necesitan lecciones, pero hay maneras de hacer esto en casa, con sólo hacer ejercicio, o por medio de libros, DVD ?? s o un curso.

No tengo tiempo

Justo cuando usted está ocupado, tiene más necesidad de la meditación. Usted se sorprenderá de cuánto tiempo desperdiciado en preocuparse por cosas inútiles. Y en algún lugar te preocupas por él sin hacer nada, toma tiempo y energía. A través de la meditación puede mejorar el sueño, que usted mismo se sienta más alerta. Haga un hábito de meditar diariamente. Si no tiene éxito, eso está bien. Si realmente no tienes tiempo, puedes hacer una breve meditación durante unos minutos. Tómese unos minutos para cerrar los ojos y sentarse. Deje que su mente divague y sólo se concentra en su respiración.
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