Medita para dormir mejor

Hay un buen número de personas con problemas de sueño y este de las más diversas razones. El insomnio es molesto y puede arruinar su día y usted acaba de terminar en un círculo vicioso. Si usted no quiere aprovechar de inmediato las drogas, que siempre está tratando de seguir adelante con la meditación. Obviamente sólo es probable que tenga éxito si usted es serio en cuanto a recoger y darle una oportunidad.

¿Por qué no duermes?

Si no puede dormir bien, ya sabe la mayoría de la gente cuál es la razón. Preocupante, que nada de que preocuparse es a menudo la razón de que el hombre no puede dormir. Usted va a estar cambiando y sobre todo pensar y luego caer en la rutina.
Si usted muele obtiene regularmente, está meditando una posible solución. Un intento serio ha sido nunca nada malo.

Medita dormir

Con la meditación a enfocar sus sentidos en lo que tiene en mente para su meditación. A continuación, otro patrón, es decir, que de la percepción en lugar de pensar y por lo tanto preocupante. Una vez que llegues a tu tiempo de meditación, esto puede darle un sentido profundo de relajación. ¿Qué es más bien en mejor que levantarse al día siguiente.
Hay personas que meditan sin cesar, pero si meditas para el insomnio, es de 12 a 17 minutos en realidad el mejor. En una breve meditación a menudo no recibe lo suficiente ?? ?? y usted puede apenas sobre su sueño va a ser una larga sesión.
Además del hecho de que usted puede dormir también mejora la calidad de su sueño. Posiblemente usted lo consigue con menos horas de sueño fuera.

Primeros pasos!

Comience con el principio y eso es una buena sala y el dormitorio puede hacer un gran servicio. Es cierto que si se medita más a menudo o quiere meditar, un lugar permanente para todas las meditaciones es el mejor. De una forma u otra lo haces el espacio por sentado ?? listo ?? para.
Pero en la cama, siempre y cuando sea tranquila y sin interrupciones, por supuesto, bien. Así que no se permiten mascotas sociables quieren venir mentira con usted, un compañero de cuarto que bueno el estéreo lanza nuevamente abierto o un socio que su historia le gustaría conservar.
Meditación Concentración
Comience en la meditación de concentración, lo cual es perfecto para eso. El principio consiste en la respiración. Siéntese relajarse, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Haga usted consciente de cada respiración y respirar profundamente y salir bien de nuevo, que llenan sus pulmones y cómo usted exhala de nuevo el oxígeno utilizado. No forzar nada, sólo su respiración natural soltó, usted de hecho siempre. Sólo concentrado seguimiento.
Muchas personas respiran a través de la parte superior del pecho, sino que también pone el diafragma y el abdomen bien y sentir la respiración abdominal profunda por todo el cuerpo. Este par de minutos y asegúrese de que insistes en relaja, si todo va bien, esto es natural. Ven luego lentamente volver a la habitación donde se encuentre, los sonidos que van con él, etc.
Una meditación cuerpo
La meditación es la meditación del cuerpo que se orienta exclusivamente hacia su cuerpo. Ir todo su cuerpo en cada pie y experimentar todo. Comience en la cabeza y sentir su piel de la cara, te sientes algo aunque sólo un soplo de viento que sopla más allá de su mejilla o un poco de la contracción muscular. La experiencia de la misma con los ojos, la nariz, los labios, etc. Sea consciente de lo que está ahí fuera y tratar cada sensación que se tiene en el momento, lugar y por encima de todo a la experiencia. No lo fuerce, se trata o no lo hace. Simplemente relajarse es lo suficientemente bueno.
Bajar a su cuello, sus hombros, su corazón, sus pulmones y su cuerpo superior que incluye brazos, manos y dedos. Mira continua si y lo que sientes. La forma de enfocar asegura que relaja todos modos. Cuando camines, volverá automáticamente a donde lo dejó. Luego vaya a su cuerpo inferior y penetrado todas las fibras, así como de la piel en los órganos tras las piernas, los pies y los dedos de los pies y seguir sintiéndose muy conscientes.
Déjese lentamente pesado sentir la gravedad y ahora relajarse por completo. ¿Tiene un lugar que es difícil de comprender algo, y luego ir allí una vez para volver y hacerlo de nuevo. Si usted está profundamente relajado, pasará por la espalda.
Meditación Cuerpo B
En realidad se trata de una repetición de jugadas en relación con el anterior, sólo utilice su respiración aquí sólo un poco más de énfasis. Vuelve toda su fibra en su cuerpo de arriba a abajo y al mismo tiempo se envía un soplo de oxígeno hacia el cuerpo donde ?? estás haciendo ?? y dejar que el oxígeno usado en silencio a través de su cuerpo nariz abandonado.

Seal

Para terminar bien también puede utilizar su respiración nasal ?? ?? a trabajar. Únete su pulgar derecho en la fosa nasal derecha. Luego inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Sólo contener la respiración y se apagará. Haga esto tan seguro ?? s diez veces o más, y sobre todo tomar un momento antes. Agradable y tranquilo y se siente que su cuerpo se calma. ¡Buena suerte!
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