Los alimentos adecuados para bajar de peso de la parte inferior con el Dr. Jean-Michel Cohen

Los alimentos adecuados para bajar de peso de la parte inferior con el Dr. Jean-Michel Cohen

Los alimentos para elegir según el Dr. Jean-Michel Cohen, nutricionista, para un vientre plano y muslos firmes? Las fibras que limitan la absorción de ciertas grasas, probióticos que equilibran la flora intestinal, hidratos de carbono complejos que impiden el almacenamiento, proteínas magras que estimulan el metabolismo.

El nutricionista Jean-Michel Cohen declaró: adelgazar la parte inferior, no eliminamos la comida, comemos todo, pero al disminuir ciertos insumos tales como sal, lo que favorece la retención de agua y productos azucarados / o demasiado refinado que se almacenan inmediatamente. Y favorece ciertos productos.

Yo como 5 porciones de frutas y verduras al día

Frutas y verduras ricas en fibra y agua, crudas o cocidas, bajos en calorías, son aliados muy adelgazar!

Favorece los que tienen la mejor acción adelgazante: frutos rojos, manzana, alcachofa, espárragos, puerros ... Lea también: La alcachofa, una desintoxicación de verduras

Yo prefiero la proteína blanco

Las aves de corral, el jamón, el queso de soja ... son pobres en grasa pero ricos en proteínas "dieta ultra-eficiente menor, ya que aumentan el gasto energético mediante la activación del metabolismo, prevenir compulsiones saciante y limitar el desarrollo del tejido adiposo el mantenimiento de la masa muscular ", dijo el doctor Jean-Michel Cohen.

Adopto el té verde

Contiene cafeína y antioxidantes de la familia de las catequinas. Los estudios han demostrado que estas sustancias tienen un efecto estimulante y se activará el metabolismo y la quema de grasa.

"Para evitar ciertos aditivos y contaminantes, el té verde se ve favorecida en hojas, a granel o en bolsas, y sin sabores artificiales", explica el Dr. Cohen.

Planeo pulsos 2 veces por semana

Lentejas, garbanzos ... son ricos en proteínas vegetales, hidratos de carbono complejos y fibra. Muy bueno para una pérdida de peso de calidad. A Lea también: ¿Qué sabe usted acerca de las frutas y legumbres?

"Para mejorar su digestión, en remojo durante varias horas antes de preparar y añadir una pizca de bicarbonato de sodio para la cocina. "

Cambié los refinados contra completa

Pan, pasta o arroz son completos más altos en fibra que sus contrapartes refinados, y son más ricos en vitaminas y minerales.

Se sienten satisfecho por más tiempo, y regulan el tránsito.

Yo consumir una porción diaria de fruta roja

"Fresas 150-200 g, grosellas ... o 120 g de polifenoles de uva que proporcionan el resveratrol, que puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y aumentar el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso", dice el Dr. Cohen.

Además, contienen antocianinas que tienen efectos positivos en los pequeños vasos sanguíneos, promueve la buena circulación de la celulitis. Lea también: Soluciones que trabajan en contra de una celulitis así intsallée.

Tomo 40 gramos de harina de avena en el desayuno

Los ricos en hidratos de carbono complejos, avena son los cereales con un índice glucémico muy bajo y por lo tanto se asimilan lentamente durante la saciedad duradera.

"Hyper-ricos en fibra incluyendo beta-glucanos que ralentizan la absorción de glucosa y las grasas, que limitan el almacenamiento", dice el Dr. Cohen.

Yo consumo de pescado graso pequeño de 1 a 2 veces por semana

Caballa, sardinas ... llena de ácidos grasos poliinsaturados, incluidos los omega-3, que ayudan a luchar contra los cambios hormonales, entre otros responsables de la retención de agua.

Me tomo todos los días 100 ml de agua de coco

Este es el líquido presente en el coco todavía verde e inmaduro. Con 13 calorías y 2,3 g de azúcar por 100 ml, es una bebida refrescante, rica en oligoelementos.

"Contiene potasio que le confiere una acción diurética y drenaje", dice el doctor Jean-Michel Cohen.

Ver: El método de adelgazamiento en línea por el Dr. Jean-Michel Cohen

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