La utilidad de un calentamiento para el deporte

En una buena rutina de ejercicios es un calentamiento es esencial. Esto estimula la circulación de la sangre y por lo tanto se prepara el cuerpo para el movimiento adelante. El calentamiento a menudo consiste en calma inicio caminar o estiramiento de los músculos. ¿Cuál es el beneficio de un calentamiento?

El calentamiento

El calentamiento es para calentar el cuerpo antes de una actuación deportiva. Estos calentamiento prepara su cuerpo tanto física como espiritualmente para lo que está por venir. La temperatura del cuerpo se eleva, aumenta la oxigenación de la sangre y el ritmo cardíaco aumenta. Esto es principalmente porque los músculos calientes. Con músculos calentado varios procesos durante el ejercicio se ejecute sin problemas y que se obtienen mejores resultados durante el ejercicio.

Cómo realizar el warm-up

También se encuentra en lo que el deporte se va a ejercer el tipo de calentamiento que va con ella. El cuerpo ya está preparado para la actividad que vendrá. A menudo, durante los ejercicios de la entrada en calor ya realizados los mismos movimientos durante el ejercicio en sí. Al correr por lo general comienza con caminar o correr muy tranquila. Además, usted puede hacer ejercicios para mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad de los músculos. Lentamente ejecutar el ritmo al que brevemente qué equipo para funcionar. Los músculos pueden estirar sólo lo mejor cuando están lo suficientemente caliente. Cuando el cuerpo se calienta, se puede empezar a correr a toda velocidad. Por ejemplo, si va en bicicleta o el boxeo, se puede iniciar este negocio en forma intensiva y así calentar el cuerpo y prepararse.

¿Cuánto tiempo dura un calentamiento?

Es el tipo de esfuerzo cuánto tiempo necesita tomar un calentamiento. No hay reglas fijas. En un entrenamiento de resistencia tranquila con el correr es empezar a correr lo suficientemente lento. Si usted quiere hacer un entrenamiento de intervalo es prudente hacer quince minutos calientan porque es entonces más solicitada de su cuerpo de un entrenamiento de resistencia silenciosa. Si usted compite con salir a correr, es prudente hacer más calentamiento. Cuanto más frío está fuera, más tiempo tienen que pasar por un calentamiento. Si hace mucho frío afuera, usted puede elegir el warm-up para llevar a cabo en su interior.

Prevenir lesiones

Hay poca evidencia para creer que una lesión en el calentamiento puede prevenir o reducir el riesgo de este. Las opiniones varían. Sin embargo, el calentamiento es una buena manera de prepararse para la actuación. Especialmente si hay una preparación para una competición tiene lugar. Usted puede preparar a continuación, tanto física como mentalmente para ello. Sin embargo, se ha encontrado de la investigación que ejercicios de estiramiento de los músculos no tiene ningún efecto sobre la prevención de lesiones.

Mejora el rendimiento deportivo

La investigación ha demostrado que hacer un calentamiento afecta positivamente el rendimiento deportivo. Aumenta la velocidad y explosividad. Los músculos van a mejorar la sangre para que puedan funcionar mejor. Si la intensidad del calentamiento es alta puede afectar especialmente los atletas de resistencia en el rendimiento deportivo. Un corto de calentamiento durante quince minutos es generalmente más eficaz que un largo calentamiento de tres cuartos de hora.

El tiempo de reutilización

Cuando haya terminado con el esfuerzo que usted puede conseguir el cuerpo hacia abajo para hacer un enfriamiento. Por ejemplo, los materiales de desecho también se descargarán mejor. De esta manera su cuerpo a recuperarse más rápidamente del esfuerzo. Se puede ver un poco como un calentamiento, pero a la inversa. Usted puede optar por terminar también hacer algo de luz se extiende. En general, una hacia abajo de enfriamiento de alrededor de diez minutos es suficiente.
(0)
(0)
Artículo anterior Entrevista: Consejos
Artículo siguiente El verbo reflexivo en holandés

Comentarios - 0

Sin comentarios

Añadir un comentario

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres a la izquierda: 3000
captcha