La utilidad de fibra dietética

Anteriormente fibras dietéticas eran considerados como subproductos de los alimentos que no tenían uso para nuestro cuerpo. Los estudios han demostrado que el consumo de alimentos ricos en fibra es una contribución importante para mantener un cuerpo sano. Tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol en la sangre por lo que ayuda a prevenir la enfermedad cardiovascular. La diabetes mellitus se produce cuando los picos de azúcar en la sangre y la capacidad de unión de agua puede ayudar a prevenir el estreñimiento, las hemorroides y anomalías intestinales diverticulitus. En una dieta de reducción de peso que hacen que actúa sobre la saciedad reduciendo así el hambre.

Alimentos ricos en fibra

Las fibras dietéticas están entre los hidratos de carbono no son digeribles y por lo tanto permanecen en después de la digestión y absorción de alimentos tiene lugar. Hay dos tipos de fibra dietética: soluble e insoluble. Fibras dietéticas solubles se encuentran principalmente en frutas, verduras y legumbres. La fibra insoluble también encuentra en las verduras, pero sobre todo en el pan, los cereales y las patatas:
  • pan de trigo entero
  • pan de centeno
  • arroz integral
  • pasta de trigo integral
  • legumbres como marrones y blancos frijoles, lentejas y garbanzos
  • Frutos secos, especialmente almendras
  • verduras, crudas o cocidas
  • patatas

Las funciones de la fibra dietética

En la boca
La fibra dietética garantizar que los alimentos tiene que ser masticado bien, por lo que la digestión se ve facilitada. Por masticar ellos recorren los dientes limpios, evitando así la placa y el cuidado y la salud dental.
En el estómago
La fibra dietética para dar una sensación de saciedad en el estómago, en la que complican la acción de las enzimas digestivas en el tejido de los alimentos. Como resultado, ingredientes alimenticios digeribles demolidas lentamente. Hay menos probabilidades de sentir hambre, por lo que la dieta de fibra encaja perfectamente en una dieta de reducción de peso.
En los intestinos
Debido a la presencia de la fibra dietética en los intestinos de los nutrientes se absorben más lentamente en la sangre. Esto es importante para el metabolismo de los carbohidratos, se asegura que la glucosa menos rápidamente en la sangre se puede grabar de modo que se evitan grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre. Ellos también tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo de lípidos por la fibra dietética se encuentra en frutas y verduras tienen un efecto reductor de colesterol.
En los intestinos, las bacterias que actúan sobre los restos de comida y la fibra dietética soluble, de modo que se degradan. Esto pone a las levaduras y los ácidos son liberados que estimulan el peristaltismo intestinal y pusieron en funcionamiento. El taburete se mueve para que puedan salir del cuerpo a través del recto y el ano. Las fibras dietéticas onnoplosbare tienen una capacidad de unión de agua para que las heces no es demasiado espesa. Así que prevén evacuaciones fáciles y prevenir trastornos intestinales:

Enfermedades

  • Hemorroides
  • Diverticulitus
  • Las enfermedades cardiovasculares
  • Diabetes Mellitus
  • Estreñimiento
  • Sobrepeso

Hemorroides
Las hemorroides, venas varicosas, se producen cuando hay demasiada presión en las venas de la parte inferior del cuerpo convertido en cuando siempre debe ser exprimido crea un aumento de la presión que las venas se debilitan y empezar a desgastarse.
Diverticulitus
Diverticulitus causada por la presión constante en la pared intestinal y prensado para deshacerse de las heces. Esto da lugar a protuberancias, divertículos, que garantizan que la pared intestinal se inflama y aumenta el riesgo de desarrollo de cáncer intestinal.
Las enfermedades cardiovasculares
Los niveles altos de colesterol es una causa común de enfermedad cardiovascular. El colesterol se adhiere a las paredes de los vasos para que puedan obtener constreñido. El corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través del sistema circulatorio. Las paredes de los vasos sanguíneos lisos se pueden dañar y el cuerpo responde mediante la inclusión de agregación de las plaquetas en la dañada. Los vasos sanguíneos llevan no sólo de sangre, sino también nutrientes, y también se pueden acumular debajo de las matas de plaquetas. Los vasos sanguíneos pueden llegar a obstruir por completo.
Comer fibra dietética, especialmente de frutas y verduras, ayuda a reducir los niveles de colesterol. HDL, lipoproteína de alta densidad, el colesterol "bueno", lleva el exceso de colesterol desde el hígado y que asegura que el colesterol en los intestinos y entra en él puede ser excretado por las heces. En productos de origen animal es mucho LDL, lipoproteínas de baja densidad, también llamado colesterol "malo". Estos se adhieren fácilmente a las paredes de los vasos y crean daños.
Diabetes Mellitus
Un trastorno en el metabolismo de los hidratos de carbono que el consumo de la dieta rica en fibra tiene un efecto beneficioso sobre el azúcar en la sangre. Comer fibra ayuda a prevenir las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Rica en fibra de alimentación se degrada más lentamente en el tracto gastrointestinal, con el resultado de que la glucosa puede ser menos propensos a ser absorbidos en la sangre y por lo tanto los picos que se encuentran en el nivel de azúcar en la sangre.
Estreñimiento
Cuando se reduce la frecuencia normal del intestino, no es el estreñimiento. El taburete es demasiado seco y no es fácil ir. Esto permite que un íleo, el cierre formado tanto en el intestino grueso y delgado, levántate. La cirugía es necesaria. Las hemorroides causadas por la presión sobre las venas en la condición inferior del cuerpo durante el prensado. Debido a la presencia de la descarga de las hemorroides es la defecación dolorosa. Rica en fibra dieta ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra dietética insoluble para enlazar agua para sí mismo, para que las heces sigue siendo flexible y suave y puede dejar fácilmente el cuerpo. Debido a que los alimentos ricos en fibra se debe masticar bien la digestión comienza en la boca, haciendo la digestión en el intestino es más fácil.
Sobrepeso
Contrariamente a lo que se piensa a menudo de fibras finas en forma en una dieta de reducción de peso, ya que dan una sensación de plenitud en el estómago. Esto hace menos propensos a sentir hambre. Pan, frutas y verduras se deben consumir en grandes cantidades. Las papas, frutas y verduras son bajas en calorías, pero una gran cantidad de fibra dietética, vitamina C y algunas vitaminas del complejo B. Patatas hervidas no engordan, pero la salsa está causando esto. Patatas al horno y patatas no se deben comer con demasiada frecuencia. Contienen, además de los carbohidratos demasiada grasa.
Pan, especialmente el pan integral, pan de centeno y pan muesli contiene una gran cantidad de fibra. El engorde no es el pan, pero el asedio lo que se come. Comer carnes magras o 30 + queso en pan, y evitar untar.

Conclusión

Las fibras dietéticas tienen cabida en una dieta saludable. Previenen enfermedades como la enfermedad cardiovascular, puede prevenir los picos de azúcar en la sangre en la diabetes mellitus, debido a su capacidad de retención de agua en los intestinos, previenen el estreñimiento. Debido a su alto nivel de saturación que contribuyen favorablemente una reducción de peso dieta. La fibra dietética ayuda a mantener el cuerpo saludable. ¡Gracias a Anne.
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Borrar artículo, estimulando a tener que prestar más atención a la fibra muy necesaria.

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