La privación del sueño del sueño

Ocho de cada diez holandeses menudo no está equipado con problemas de sueño. Los problemas del sueño y la consiguiente falta de sueño puede producir efectos tales como irritabilidad, falta de atención y la depresión. Además, puede ser la grasa de la falta de sueño y obtener las enfermedades crónicas. ¿Qué clase de sueño hay? Cuando usted tiene una privación crónica de sueño? ¿Cuánto sueño necesitamos? ¿Cómo se puede asegurar que es mejor ir a dormir? ¿Cómo se puede asegurar que usted dormirá mejor y por qué usted debe tener cuidado con el uso de melatonina para problemas de sueño?

Los problemas del sueño

Una vez que la falta de sueño no es ningún problema. Regularmente dormir demasiado poco difícil debido a conciliar el sueño, dormir demasiado poco o ?? noche es siempre despierto puede hacer a funcionar durante el día tan bien.
Hay varios tipos de problemas de sueño. Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño, por lo que a menudo sufren la falta de sueño. Otros sufren de ?? despertares nocturnos, y por lo que duermen menos y menos descanso.

La privación crónica del sueño

Desde una falta crónica de sueño se habla cuando alguien tiene al menos tres meses, dificultad para conciliar el sueño y / o no puede dormir durante el día, y por lo tanto no está equipado.

Consecuencias insomnio / privación del sueño

Las posibles consecuencias de su sueño;
  • Agotamiento
  • Usted es más irritable
  • Usted se enoja rápidamente
  • Agresivo
  • Olvido
  • Las cosas que se pierda
  • Depresión

Además, las mujeres con la privación de sueño más propensos a tener enfermedades del corazón. También se ha descubierto que podemos obtener la grasa de la falta de sueño y más propensas a tener enfermedades crónicas.

¿Cuánto sueño necesitamos?

Cada persona es diferente y por lo tanto requiere una cantidad diferente de sueño. En promedio, un adulto necesita ocho horas de sueño. Algunas personas necesitan más horas de sueño y otros están equipados con seis horas de sueño por noche. Las personas mayores suelen necesitar menos horas de sueño. Esto tiene que ver, entre otras cosas, con la disminución de las actividades. ?? Bebé y niños pequeños realmente necesitan dormir más. Hacen nuevas experiencias continuas. Los adultos que hacen un montón de nuevas experiencias, a menudo necesitan más horas de sueño temporalmente.

¿Por qué duermen las personas?

Dormir es muy importante. Poco a poco aumentar la conciencia sobre la importancia de dormir lo suficiente. En nuestro proceso de sueño lo que hemos hecho y aprendido ese día. La información se transfiere de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

El ciclo del sueño

Todo el mundo pasa por las mismas etapas de sueño;
  • Emplumado Luz
  • sueño normal
  • el sueño profundo
  • REM
Los niños duermen más profundamente.

Quedarse dormido

Algunas personas tienen dificultad para conciliar el sueño. Las causas posibles son;
  • Dolor; por lo tanto, no se puede acurrucarse
  • El estrés; la cabeza es desbordante y usted continúa para reflexionar
  • Se han agotado; suena contradictorio, pero estás tan cansado que no puede conciliar el sueño
  • Acontecimiento traumático; la muerte de un ser querido, un accidente de coche, etc.
  • Ruido; vecinos, obras viales, etc.
  • Roncar pareja; él / ella es sólo un poco más de sueño y usted tiene una prueba de sonido ahora
  • Demasiado caliente o demasiado fría habitación
  • Dormitorio no es lo suficientemente oscuro

Por Sleep

Las posibles razones por las que no pueden dormir toda la noche;
  • Los niños pequeños; personas con bebé ?? s y los niños pequeños a menudo sufren de noches rotas
  • Roncar pareja; se despierta de ese enorme aserrado a tu lado
  • Ruido; vecinos, obras viales, etc.
  • El estrés; se despierta y comienza a preocuparse de inmediato, por lo que no puede ser bueno dar la vuelta y volver a dormir.
  • Acontecimiento traumático; la muerte de un ser querido, un accidente de coche, etc.
  • Apnea del sueño; la respiración se tambalea temporalmente durante el sueño
  • Piernas inquietas; sacudidas de las piernas
  • Medicamentos; Algunos medicamentos afectan el sueño

Despierta cada sonido

Algunas personas se despiertan cada sonido mientras otros duermen por algo similar. ¿Cómo se explica esto?
La mayoría de las personas tienen entre 10 a 20 veces al despiertos la noche. Si se queda dormido de nuevo dentro de los 20 segundos, ¿no te acuerdas de esto al día siguiente. ¿Va a permanecer despierto más tiempo que lo recuerde bien. Por tanto, es importante que usted duerme de nuevo lo antes posible, pero uno es mejor en esto que otros.

Gente de la mañana y de la tarde

Algunas personas son gente de la mañana pronunciadas. Están ?? mañanas desde despierto y se siente ?? noche relativamente fatiga. En la noche la gente que es justo lo contrario. Ellos están luchando para empezar ?? ?? mañanas y las tardes se sienten parte superior y no tienen ningún deseo de ir a dormir. La mayoría de la gente se sienta en el medio. Gente de la mañana y de la tarde pronunciadas pueden encontrar el mejor ritmo que mejor les convenga.

Soluciones para los problemas de sueño

Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a dormir mejor. Trate de calcular la cantidad de sueño que usted necesita dormir un poco e ir a por una tasa fija y los hábitos de sueño fijos.
Las posibles soluciones para los problemas de sueño;
  • Ir todos los días a la misma hora de ir a la cama y levantarse todos los días sobre lo más tarde
  • Busque una hora antes de ir a la cama no hay televisión, no se siente detrás de un ordenador o tableta o teléfono. Pantallas luminosas alteran los niveles de hormonas que ayudan a regular el sueño.
  • Deje de dos horas antes de irse a la cama con los deportes.
  • Nada de alcohol; Mientras que una copa puede ayudarle a relajarse por lo que se queda dormido más fácil. Las toxinas en el alcohol entran en la sangre y se desglosan por su cuerpo, por lo que lo más probable es que te levantas temprano y no pude dormir bien en.
  • ?? Por la noche a beber menos y comer; si su cuerpo tiene que trabajar duro para procesar los alimentos dormir mucho menos sabroso. consumo excesivo de alcohol puede hacer que usted ?? noche para orinar y luego tal vez cayendo difícil dormido. Algunas personas son muy sensibles a sustancias como la cafeína y pueden, por tanto, ?? noche no beber café.
  • Aparte del sueño; para los socios que lo han intentado todo lo demás ronquidos, a veces es una buena solución para dormir por separado.
  • Filas; noches rotas hacen que finalmente se siente roto. Una posible solución es tener separadas para dormir o servicio durante la noche, y salir, para que puedas dormir bien por la noche.
  • La relajación y la meditación; para asegurar que la preocupación se detiene y te relajas.
  • Otras drogas; consulta con el médico si sospecha que el medicamento se utiliza afecta a su sueño.
  • Descanso diario; mantener un diario de sueño durante un tiempo, para determinar dónde exactamente los problemas de sueño vienen y lo que posiblemente pueden hacer.
  • Una temperatura buena; asegúrese de que no está demasiado caliente o demasiado frío en el dormitorio
  • Asegúrese de que el dormitorio es lo suficientemente oscuro
  • Residuos; Esto a veces ayudar a la apnea del sueño
  • Ventilar; aire fresco es muy importante para una buena noche de sueño
  • Dormir por supuesto; un curso de sueño puede dar una idea y puede ayudar a mejorar el sueño

La melatonina y problemas de sueño

Los médicos del sueño encontraron que la melatonina sólo debe estar disponible con receta médica. La melatonina es un producto de cuidado personal que puede ayudar con las alteraciones del sueño. Desafortunadamente, muchas personas no saben cuándo y cuánto melatonina usarlos. Esto permite que el reloj biológico puede distorsionarse.
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