La frecuencia cardíaca para la grasa óptima quema de perder peso

Enero 26, 2018 doone Salud 0 0
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La frecuencia cardíaca puede ayudarle si usted quiere perder peso. De hecho, hay un latido que asegura una óptima quema de grasa. Y eso no es simplemente el más alto ritmo cardíaco posible. A medida que comience a moverse intensamente o ejercicio a quemar más calorías. Pero, al mismo tiempo que su cuerpo va a quemar proporcionalmente más azúcares y menos grasa. Cuando la frecuencia cardíaca es de 60 a 70% del máximo, a quemar grasa de manera óptima. Con este ritmo cardíaco para que pueda bajar de peso el más eficaz.

Cuanto más alto es el ritmo cardíaco, más calorías que usted quema

Si usted quiere perder peso es suficiente ejercicio y el deporte es importante. Demasiado ejercicio su cuerpo necesita más calorías de las que se pone en medio de la nutrición. Si eso sucede causas una deficiencia de calorías y para resolverlo, su quema el cuerpo almacena la grasa. De esa manera, lograr que quema tan gordo va. Con un monitor de frecuencia cardiaca, es posible optimizar la quema de grasa.
Cuanto más alto es el ritmo cardíaco, más calorías que usted necesita. Si intensa deporte o se mueve, ya que cuesta más energía. Hay más calorías por minuto necesarias para seguir con esto. Si entrenas con un monitor de ritmo cardíaco, usted puede ser dueño de la intensidad de las diferentes actividades y diferentes ritmos de la misma actividad en comparación.
Si usted tiene un seguimiento sin la frecuencia cardíaca se puede ver en las tablas por el número de calorías que utilizó alrededor de una hora. Hay tablas que calorías consumo de las diferentes actividades que se pueden comparar entre sí, pero también le permite, por ejemplo, el consumo de calorías de caminar y correr a diferentes velocidades pueden ver junto a la otra.

El ritmo cardiaco para quemar grasa óptima

Aunque usted va a quemar más calorías por minuto cuando se hace ejercicio intensamente, no es cierto que usted se quema la grasa también es cada vez mayor a medida que el deporte más intensivo. Su cuerpo en alto esfuerzo es, de hecho, menos capaz de recuperar la energía necesaria de la grasa corporal.
Cuando las actividades intensivas con un elevado ritmo cardíaco, su cuerpo necesita especialmente azúcares. Si estos no están presentes, no se extrae energía de los músculos. El cuerpo "come" si se tratara de sus propios músculos. Y lo que desea es evitar, porque los músculos ayudan a perder peso. Con un aumento de la grasa esfuerzo quemando así aumentar, pero la quema de grasa relativa desciende considerablemente. Eso significa que usted proporciona una gran cantidad de esfuerzo extra para un poco de la quema de grasa extra. Esto a menudo no es eficaz porque se puede sostener este movimiento menos tiempo y por lo tanto quemar grasa menos total de.
Para la quema de grasa óptima no es necesario moverse con un aumento del ritmo cardíaco. Entonces usted quema relativamente poca grasa y mucha azúcar, y la ausencia de azúcares, incluso en detrimento de sus músculos. Para moverse con un bajo porcentaje de la frecuencia cardíaca a quemar más grasa, pero si usted proporciona poco esfuerzo, su cuerpo también necesita pocas calorías. Por lo tanto, debe sentarse en algún punto intermedio: esfuerzo suficiente, pero no demasiado intenso. Esto se puede lograr mediante el pago de la atención a la frecuencia cardíaca y ejercicio en un monitor de ritmo cardíaco.

Calcular la frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca que asegura la pérdida de grasa óptima varía de persona a persona y depende de varios factores. No es fácil para obtener su ritmo cardíaco máximo de sí mismo. Esto puede determinar el mejor bajo la supervisión de un cardiólogo, médico deportivo, fisioterapeuta u otro especialista.
Para los atletas empezar a pesar de que es una fórmula que se puede calcular la frecuencia cardíaca máxima. Si bien esto no es confiable, se puede dar una indicación razonable para muchos deportistas que comienzan. La fórmula es:
Frecuencia cardiaca máxima = 220 - edad

El ritmo cardiaco para quemar grasa óptima por edad

Si te gustan las mentiras de los deportes con la quema de grasa óptima, entonces usted debe asegurarse de tasa de su corazón en un 60% a 70% de su frecuencia cardiaca máxima. Una vez más, la mejor manera de determinar su frecuencia cardíaca máxima utilizando un experto. Sobre la base de la fórmula anterior, sin embargo, puede ser la base de su edad también obtener una indicación de la frecuencia cardíaca en la que la edad óptima asegura quema grasa.
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