La atención plena y la liberación de la depresión, la ansiedad y el estrés

El libro "La atención plena y la liberación de la depresión - más allá de la infelicidad crónica" en los Países Bajos se ha convertido en una séptima edición. El fenómeno de la atención plena está disfrutando de una popularidad cada vez mayor. La atención plena y la liberación de la depresión se explican los mecanismos psicológicos de la depresión y la exposición se nota que las formas habituales para tirar de ti mismo salir del atolladero de la depresión, que acaba de retirar el pantano. El libro muestra cómo puede llegar a ser más resistente y fuerte.

Contenido: La atención plena y la liberación de la depresión, la ansiedad y el estrés

  • "La atención plena y la liberación de la depresión"
  • Nuevas perspectivas
  • El poder curativo de la conciencia
  • El desarrollo de la atención plena
  • Por último,

"La atención plena y la liberación de la depresión - más allá de la infelicidad crónica"

  • Autores: Mark Williams, John Teasdale, Segal Zindel y Jon Kabat-Zinn
  • Editorial: Nieuwezijds, Amsterdam
  • Año: 2007
  • ISBN: 978 90 5712 249 1
  • Página ?? s 245

"La atención plena y la liberación de la depresión - más allá de la infelicidad crónica" está escrito por cuatro autores. Mark Williams, John Teasdale y Zindel Segal es profesor de psicología en las universidades de Oxford y Cambridge y Toronto. Jon Kabat-Zinn es profesor emérito de medicina en la Universidad de Massachusetts y tiene muchos libros sobre este tema a su nombre. La atención plena y la liberación de la depresión es un libro de autoayuda - especialmente para las personas que quieren hacer frente a su depresión o infelicidad crónica. Creo que también es adecuado para personas que sufren de estrés excesivo y la tensión o que sufren de un trastorno de ansiedad. A través de un sitio web el lector puede descargar ejercicios especiales de escucha meditativa. Es un libro muy accesible - escrito para un público amplio.
Cita
"Me imagino que la gente piensa inmediatamente en los monjes de meditación, pero esa imagen no es correcto. Es más bien una técnica, una forma diferente de pensar. Me parece muy práctico y con los pies en la tierra." La terapia cognitiva basada en Mindfulness: - Erik Jansen investigación sobre el entrenamiento mindfulness Riagg Amersfoort cabo.

Nuevas perspectivas

Últimamente, los científicos han llegado a nuevos puntos de vista en relación con la depresión y la depresión crónica. En el momento en nuestro estado de ánimo se vuelve y nos metemos en una espiral descendente, nuestro estado de ánimo no es el culpable, pero nuestra reacción a ella. Todos nuestros esfuerzos habituales para salir de esta inmersión o la depresión que se avecina petardeo - nos empuja más profundamente en el pantano. Endless preocupante y preocuparse de qué hacer de manera diferente, la forma de salir de la miseria y puede poner fin a la depresión, son contraproducentes. Estos hábitos mentales y patrones chupan nosotros más y más profundo en el hoyo.
La probabilidad de que devuelve una depresión del tratamiento, después cada vez más grande. Una vez que las personas dejan de tomar los antidepresivos, la depresión regresó a menudo - a veces incluso meses después. Eso es debido a que "con cada nuevo episodio conexiones en el cerebro entre el estado de ánimo, pensamientos, el cuerpo y el comportamiento se hacen más fuertes, por lo que el siguiente episodio se presenta antes". La experiencia práctica ha demostrado que la terapia cognitiva y la terapia racional emotiva podrían utilizarse eficazmente para combatir una depresión aguda. Ejercicios de Mindfulness puede ayudar a prevenir una recaída. Puede prevenir los sentimientos normales de tristeza y pena el cambio y que terminan en una espiral de depresión y abatimiento.
La depresión afecta a todo nuestro ser. Los sentimientos, pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos son parte de una depresión. Estos elementos se refuerzan mutuamente y pueden mejorar el estado de ánimo. En todos estos niveles, gire a la depresión. Sentimientos depresivos suelen ir acompañados de ansiedad, el enojo, la irritación y la desesperación. Las personas con depresión tienen muchos pensamientos automáticos irracionales, tales como: "Todo el mundo está contra mí", "Nadie me quiere", "no valgo nada", "Soy un perdedor, siempre han sido, '' no puedo ', etc. . La depresión afecta como un veneno para el cuerpo, también. Nuestros hábitos de alimentación, el sueño y altera la economía de energía afectada por la depresión. Comemos demasiado o muy poco y lo mismo pasa con el sueño. Desarrollamos todo tipo de molestias y dolores vagos e inexplicables. En última instancia, nuestra conducta también se verá afectada. La gente va a aislarse y retirarse de los contactos sociales, tenemos más y más actividades se dejan. Nos quedamos en casa para descansar y recuperarse de, a pesar de su casa en el sofá los pensamientos negativos de la autocrítica y la preocupación continuar. Mente y cuerpo influencia entre sí y que pueden reforzarse mutuamente; como el pesimismo y el descontento sólo puede aumentar hasta una nueva depresión se ha desarrollado.

El poder curativo de la conciencia

Los autores del libro hablando de modo de hacerlo ya que tratamos de pensar en nuestro estado de ánimo deprimido por averiguar lo que salió mal y por qué nos sentimos tan impotentes. Nos quedamos preocupados y estamos compulsivamente analizando y descubriendo lo que está mal en nuestras vidas y cómo recuperarla. El resultado es que estamos cada vez más lejos en el pantano. Este pensamiento crítico es, de hecho, la herramienta equivocada para el trabajo. Este modo mental, el modo de ejecución es eficaz para resolver problemas en el mundo externo, como por ejemplo durante la conducción, y muchas otras actividades que hacemos durante el día. Pero estos do-modo es menos eficaz cuando se trata de asuntos relacionados con nuestra vida emocional interna.
Supongamos que usted piensa, "¿Por qué es que yo no me puedo poner en este negocio?" Pensamos en épocas anteriores cuando llegamos a nada y tratamos de analizar la base de estos ejemplos, lo que hacemos mal. Nos centramos en la diferencia entre nuestra visión de cómo somos y nuestro ideal de cómo nos gustaría ser. Esto nos hace aún más triste y abatido que antes el modo de hacerlo fue activado. Esta mente autocrítica llama preocupante, los psicólogos llaman la rumia. Seguimos infructuosamente comprometidos en la búsqueda de las causas de nuestro estado de ánimo negativo, por lo que seguimos atrapados en la misma ranura de colgar y convertirse en un estado de ánimo sombrío. La probabilidad de que cada vez es peor es real.
Sentimientos de tristeza que tienen una necesidad modo completamente diferente: la atención, la conciencia. Este es un modo de HIS-, que es mejor y diferente que el modo de hacerlo. La atención plena es la conciencia creada deliberadamente prestar atención a las cosas como son, en el momento presente y sin juicio. Usted da atención a las cosas como realmente son, sin darle un juicio de valor. Entonces, ¿cómo son las cosas, y no como nos gustaría que fueran. Este enfoque es eficaz, ya que se opone diametralmente a ruminative pensando qué la depresión y la tristeza sostiene y hace volver.
Mindfulness tiene tres características:
  • La atención plena es intencional. Somos conscientes del momento y las opciones que tenemos. Rumiación otro lado, es una respuesta automática.
  • Mindfulness está experimentando y se centra en el aquí y el ahora. Rumiación en cambio impulsa nuestros pensamientos hacia el pasado o el futuro, lejos del aquí y el ahora.
  • La atención plena es sin prejuicios. Podemos ver las cosas como son y dejan así. Es como es y las cosas son como son en ese momento. Juez y evaluación auditiva mediante el modo de hacerlo.

  • Mindfulness significa la atención plena - es una forma de meditación, el ayuno, con el aquí y el ahora central. A través de la atención plena empezamos a ver nuestras emociones como mensajeros que nos dan alguna información sobre la vida y las situaciones que nos encontramos y no como enemigos que tenemos que luchar.

    El desarrollo de la atención plena

    A través de la 'pasas' - una pasa de comer, con especial atención plena y la concentración - que aprender a vivir y habitar en el momento presente en el que actualmente estamos haciendo. Este entrenamiento de la atención que nos hace más conscientes de las experiencias sensoriales. A través de la atención plena, podemos considerar la mente como eventos mentales transitorios - como pasar las nubes y no más que eso. La desconexión del piloto automático, que se detiene de nuevo en el aquí y el ahora. A través de ejercicios que aprendemos a desarrollar la atención plena. Usted no tiene que ser guiado por patrones de pensamiento y comportamiento negativos arraigados. Mindfulness crea espacio para una forma diferente de reaccionar - en el pensamiento y la conducta.
    El pasas
    • Sostener: agarrar un pulgar rozijntussen y el índice; concentrarse en la pasa y pretender que nunca en su vida han tenido una pasa manos.
    • Ver: ver el zorgvulig pasas y atento, que cada estría, cada pliegue, prácticamente todas las facetas de la pasa a través de usted;
    • Toque: cerrar los ojos y dejar que la pasa entre los dedos, sentir la pasa con los dedos;
    • Oler: Sostenga la pasa debajo de la nariz y oler con la pasa atención, posiblemente, mantener los ojos cerrados si mejora su concentración;
    • Lugares: Traiga la pasa lentamente en la boca y poner la pasa en la boca y luego explorar cuidadosamente la pasa con la lengua.
    • Cata: ¡Prepárate para la masticación y ver donde la pasa debe ser para masticar; morder consciente de pasa experimentar el sabor que se desprende, no trague sin embargo, experimentar todas las sensaciones;
    • Ingestión: experimentar el momento en que tiene que tragar la intención pasa, primero detenerse en ese punto antes de tragar la pasa;
    • Siga: sentir la pasa, o lo que queda de ella alngzaam cae a su estómago y cómo su cuerpo se siente después de este ejercicio de comer consciente.

    Uno de los ejercicios en el libro es la atención durante las actividades de rutina. Tome una actividad de rutina, como lavar los platos o lavarse los dientes y tratar de esta actividad para llevar a cabo lo mejor posible "con una fresca, atención leves de momento a momento." De esta manera usted aprenderá una alternativa al modo de hacer, si es que se presenta. Usted sabe muy bien lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo. Introduzca las actividades cotidianas con amorosa atención y participación. Damos la bienvenida a todo lo que se presenta - incluso lo que normalmente combatir o evitar. "Incluso romper un poco la atención en un solo momento, la cadena de acontecimientos que conduce a la tristeza persistente".
    El libro de conseguir que aprendió la respiración consciente, consciente de caminar y despierto con la atención consciente en la mañana, así que no caigamos en los patrones de pensamiento negativos obsesivos, pero de una manera creativa y relajado en el aquí y el ahora de pie. A través de la atención podemos desprendernos de la do-modo reflexivo; entrar en una sensación / percepción / saber su modo; nuestros pensamientos, sentimientos y reconocen las sensaciones corporales y sensaciones mientras permanecemos conscientes de nosotros.

    Por último,

    A través de nuestro enfoque en el aquí y el ahora ralentiza el latido del corazón y la respiración tranquila y sin problemas. Mediante el desarrollo de la atención plena, estamos mejorando con el estrés, la ansiedad y la depresión interactúan. Mejora nuestra concentración, el estado de alerta y la memoria. Respuestas saludables pensarán reemplazar de reflexivo.
    Una desventaja de la atención plena puede haber ido demasiado lejos una actitud sin prejuicios que fluye a través del nivel espiritual, puede causar aplanamiento, con nuestras facultades críticas extinguido gradualmente. Si pensamos sin inhibiciones abiertos a las cosas que nos rodean, podemos ser propensos a las fuerzas y poderes espirituales y las ideas nocivas. Mindfulness, por tanto, nunca debería conducir a la mente y la vacuidad.
    Dos comentarios críticos
    Los cristianos son conscientes de que una aplicación incorrecta de la atención plena entrenarlos a la deriva de Dios: "La meditación sólo puede ser reconocida en la presencia, la proximidad a Jesucristo, que nos da la tranquilidad y la paz que sobrepasa la mente de todos", dice Gerard Feller Fundación Promesa.
    "Debido a que la historia natural, el efecto placebo y los factores no específicos tienen una participación importante en los resultados del tratamiento psicológico y psiquiátrico ... a veces es difícil de entender lo que realmente añade algo. Para la depresión en años recientes indicaciones la Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena, una forma de meditación, es eficaz en la prevención de nueva depresión. La evidencia de esto es decir el no menos fuerte ... No, de hecho no se han estudiado con esta terapia se comparó con un placebo creíble . En los dos estudios que el bombo actual han puesto en movimiento, MBCT se comparó con el tratamiento habitual, con especialmente notable es lo malo que es el curso de los pacientes que recibieron el tratamiento habitual. La seguridad también una preocupación. En ambos estudios mencionados hecho ", la evidencia de un efecto adverso en personas que han tenido menos de tres episodios depresivos.
    CONSEJO:
    En la mayoría de los ajustes para la Salud Mental ha sido cursos y formación fundadas - individualmente y en grupos - a seguir en el ámbito de la atención plena. Envíalo a su médico de familia. La atención plena es una excelente manera de evitar otra depresión, pero también puede proporcionar alivio de los síntomas de dolor físico, como una enfermedad como la fibromialgia.
    Nueces
  • Estado de ánimo depresivo desciende a través de entrenamiento de la mente:
  • Mark Williams, John Teasdale, Segal y Zindel Jon Kabat-Zinn: La atención plena y la liberación de la depresión - más allá de la infelicidad crónica; Nieuwezijds, Amsterdam, 2007, Pag. 4.
  • Ibid, p. 43.
  • Ibid, p. 65.
  • Gerard Feller: Atención, atención plena;
  • Willem van der Does: Mantenga una mente abierta, sino también su mente - la innovación y el bombo en el tratamiento de la ansiedad y la depresión; MGV 2009/5/64 / 343-356.
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