Kettlebell - materiales de formación rusas tradicionales

Una Kettlebell es originalmente un material de capacitación rusos. Kettlebells son también ?? Balls of Strength ?? mencionado. Es una bola de hierro fundido inoxidable con un mango. Durante cientos de años, se utiliza en Rusia que esto significa para todo tipo de objetivos de entrenamiento. Originalmente Kettlebells fueron utilizados por los atletas de élite, ahora por cualquier persona que quiere resultados para su cuerpo.

¿Qué es una Kettlebell?

Una Kettlebell es un peso de hierro fundido tradicional rusa que se asemeja a una bala de cañón con un asa. Cuanto tiempo el arma secreta de los levantadores de pesas rusas y ?? comando s. Los rusos lo llaman ?? girya ?? , Una palabra que la referencia a ?? por ahí ?? sigue siendo reconocible. Las Kettlebells eran tan populares que ya están en la Rusia zarista que los hombres o levantadores de pesas fuertes ?? gireviks ?? fueron llamados.
Hoy en día, además de las tradicionales pesas de hierro fundido negro también obtener pesas con una goma o Kettlebells recubierto con vinilo. Disponible en varios colores. A menudo, el color se corresponde con el peso. Los dos últimos tipos son considerablemente más amable con el suelo y hacen menos ruido.
Kettlebells vienen en pesos de 4 ?? 50 kg. Dependiendo del peso Kettlebells tiene un diámetro de aproximadamente 15 a 30 cm.
Los precios van desde aproximadamente 10 a más de 100.

Beneficios de Kettlebell

La tendencia en el mundo del deporte es actualmente poco material para mejorar la coordinación de nuestros movimientos básicos, es decir: Back to Basics. El Kettlebell se trata de un material de capacitación pronunciados y relativamente barato. Otros beneficios de pesas rusas incluyen la mejora de su condición física y sin entrenamiento cardiovascular y de un entrenamiento completo en menos de 20 minutos. Otra ventaja de las pesas rusas es que es duradero, fácil de transportar y se puede utilizar en cualquier lugar. Ejercicios de pesas rusas son fáciles de aprender para todos y muy versátil.
Kettlebell Work-Out

Aplicaciones de Kettlebell

El Kettlebell se presta al uso de prácticamente cualquier ejercicios de fitness, pero se diferencia en que hay muchas veces más ejercicios que con pesas tradicionales.
Debido a que el peso de un Kettlebell cae fuera del mango, de hecho, se crea una palanca. El cuerpo debe esfuerzo adicional ahora y ajuste para captar este impulso durante el movimiento. Esto es a la vez la diferencia con una mancuerna y barra. Usted entrena no sólo la fuerza con él, sino también el equilibrio, la resistencia muscular, la aptitud general, agarre, flexibilidad, elasticidad y mejora la postura.
Kettlebells son adecuados para el entrenamiento de hipertrofia muscular, el entrenamiento de rehabilitación, tratamiento de lesiones y ejercicios para adelgazar.

Pavel Tsatsouline

En la antigua Unión Soviética fue pensado mucho y experimentó con métodos de entrenamiento. Deporte fue entonces estrechamente relacionada con significado político. El gurú del entrenamiento de la fuerza ruso Pavel Tsatsouline fue el que hacer el Kettlebell sabía realmente sólo conoce.
Apodos Tsatsouline su "Maestro de Deportes" y "El mal de Rusia".
Pavel Tsatsouline ?? nacido el 23 de agosto de 1969 en Minsk ?? es un instructor de gimnasio y se ha participado activamente en el desarrollo de las artes marciales ?? ?? . El uso de pesas que entrenó agentes comando ?? s y de los servicios secretos rusos para desarrollar su condición física, fuerza y ​​flexibilidad.
En los años noventa comenzó a descubrir los secretos de entrenamiento de fuerza rusas bien conservados a las audiencias occidentales con los libros como:
  • Poder a la gente! ?? Secretos fuerza rusas para todos los estadounidenses
  • Introduzca el Kettlebell! ?? Fuerza Secreto de los superhombres soviéticos
  • El ruso de Kettlebell Challenge
  • Desde Rusia con amor duro: Kettlebell Workout de Pavel para una Femme Fatale
Pavel Tsatsouline entrenado también incluyen el Cuerpo de Marines de Estados Unidos y la NNSA.
Después de la caída del Muro soplaba esta forma de entrenamiento detrás de la Cortina de Hierro a Occidente. Kettlebells han alcanzado los Países Bajos, y ahora también es cierto ?? Pava-binkies ?? se cultivan.
Fotos de abajo de Tsatsoulines dos libros más famosos.
Poder a la gente!
Introduzca el Kettlebell!
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