He aquí por qué la dieta mediterránea es entre los más eficaces


Frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y los cereales son algunos de los alimentos que componen la dieta mediterránea uno de los más apreciados en el mundo.
La dieta mediterránea, conocida por el rigor y los beneficios que aporta a la salud, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.
Para mantenerse sano, de hecho, es bueno que se mantenga alejado de los alimentos procesados, hacer ejercicio todos los días, limitar el consumo de grasas cárnicos y lácteos rojas.
La dieta mediterránea, de hecho, ofrece una variedad de alimentos saludables, bajos en calorías y natural.

FRUTAS Y HORTALIZAS

La dieta mediterránea consiste en comer nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Estos alimentos, deben ser comprados en los mercados o directamente del fabricante.
Las frutas y verduras deben ser frescos y de temporada y cocinado tan poco como sea posible para evitar que las vitaminas y antioxidantes, contenidas en ellos, van a faltar.
La dieta mediterránea también sugiere que el consumo de frutas y verduras de diferentes colores, capaces de garantizar el suministro de diferentes sustancias y beneficioso. Por ejemplo, se puede acompañar su comida con una ensalada de verduras de hoja verde, tomates rojos, pimientos o zanahorias, cebollas moradas, rábanos o remolacha, rociados con aceite de oliva y vinagre. Esta dieta se divide comer carne dos veces por semana y sugiere el uso de la proteína a través de los frijoles y lentejas.

Pescados y mariscos

Nuestra dieta favorece el consumo de pescados y mariscos en grandes cantidades.
El pescado, como el camarón y mariscos son bajos en calorías, pero tienen grandes cantidades de grasas saludables, como el omega 3. Este alimento preciado, regalatoci del mar, se cocina a la parrilla, asado o al vapor; No se recomienda, sin embargo, el consumo de pescado frito, perjudiciales para la salud.

ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva es otro elemento importante en la dieta mediterránea. Es una fuente de grasas saludables y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, debido a que disminuye los niveles de colesterol malo. Este elemento en particular también produce efectos antioxidantes importantes.

ORÉGANO Y ALBAHACA

Las especias como el orégano y la albahaca dan un gran sabor a la comida que cocinamos. Por lo general, las especias secas o frescas, se añaden al cocidos o crudos.

GRAIN

La mayoría de la gente piensa que la dieta mediterránea se basa en el consumo indiscriminado de pasta, arroz y pan. De hecho, se recomiendan pequeñas porciones de granos enteros y verduras, ya que contribuyen a una dieta saludable.

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