Gimnasio Horario para bajar de peso

La pérdida de peso se puede hacer de diferentes maneras. Además de la nutrición deportiva es un aspecto importante cuando se trata de perder peso. La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza a menudo tiene un efecto excelente para perder peso de una manera saludable.

¿Por qué perder la aptitud?

La decisión de bajar de peso puede tener diferentes causas. Algunos tienen muchos sobrepeso y desea convertirse en un nuevo estilo de vida ?? ?? apropiado mientras que otros tienen sólo unos pocos kilos ?? s gustaría perder para el verano. Lo que la motivación para bajar de peso es, empieza con un buen programa de entrenamiento y nutrición.
Para bajar de peso, mucha gente piensa en cardio. Pasan horas en una cinta de correr y siguen muchas clases de spinning. Lo que a menudo, sobre todo por las mujeres, se subestima la importancia del entrenamiento de fuerza en el camino hacia un cuerpo más delgado. Por supuesto cardiovascular sigue siendo una parte importante y confiable de la programación de la formación. La próxima copa es una explicación más detallada de la combinación de los beneficios de cardio y fuerza que se asocian con él.

El entrenamiento cardio y fuerza

El calendario se compone de dos partes: cardio y fuerza. La combinación de estos dos componentes es a menudo una forma divertida y variada para hacer ejercicio. Además, también es muy eficaz. Mucha gente piensa que cardio debe hacerse primero, entonces la fuerza. Nada es menos cierto. Aunque hay cardio se hace al principio del entrenamiento, calentamiento, la fuerza debe venir inmediatamente después del calentamiento. El cardio sólo se realiza después de la capacitación.
La razón es que no hay suficiente energía para hacer el entrenamiento del peso pesado. Además, se queman durante el entrenamiento de la fuerza todos los azúcares. Si uno va a hacer cardio después de que el peso de los azúcares y se toma la energía de las reservas de grasa.
La rutina de ejercicios para bajar de peso se distribuye en la semana de la siguiente manera:
  • Lunes: Fuerza y ​​Cardio
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: Fuerza y ​​Cardio
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: Fuerza y ​​Cardio
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

Los ejercicios son ejercicios compuestos en el esquema combinado con cardio. Los ejercicios compuestos son los ejercicios en los que tiene múltiples músculos necesitan tiempo. Con esto todo el cuerpo es más fuerte. Con cardio después del entrenamiento las reservas de grasa se abordan. Los ejercicios en el esquema son los siguientes:
El entrenamiento de fuerza
  • Squat
  • Prensa de banco
  • Militairy prensa
  • Desplegable lateral
  • Hyper Extensión
  • Crujidos

Cardio
No importa qué tipo de cardio se hace. Alternar entre diferentes dispositivos. Varios ejercicios de cardio son correr, montar en bicicleta, caminando o remo.

Repeticiones y series con el entrenamiento de fuerza

Durante el entrenamiento de fuerza debe hacerse cada cinco series de cinco repeticiones. Como resultado, se construyeron masa muscular que tiene una gran densidad. Como resultado, los músculos se mantienen compacto. Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que son más propensos a ver no musculoso cabo. Más sobre esto más adelante. El peso se utiliza durante el peso es el peso máximo que puede realizar el ejercicio con una buena técnica.

Mujeres

Las mujeres que quieren perder peso a través de la aptitud a menudo lo hacen solamente cardio. Fuerza es golpeado sobre porque la gente piensa que son demasiado masculino a partir de ahí. Con el entrenamiento de fuerza, sin embargo, las calorías de manera diferente que queman cardio. Que construye masa muscular a través de entrenamiento de la fuerza no es claramente visible en las mujeres, pero los músculos acumulados a quemar más calorías en reposo también. Con el ejercicio cardiovascular es una gran cantidad de calorías quemadas en tan poco tiempo después de que las reservas se han agotado. Por lo tanto, una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio también es ideal para las mujeres.

Nutrición

Para bajar de peso debe comer el consumo de calorías inferior. Hasta ahora nada nuevo. Sin embargo, es necesario y prudente para minimizar el comer, saltarse las comidas o para dejar de lado los nutrientes importantes para perder peso lo más rápido posible. El consumo de calorías sólo unos pocos cientos de calorías inferior es suficiente para que el cuerpo pierda peso de manera saludable. Como resultado todavía puede haber un montón de golosinas para ser comido. Sin embargo, también es importante mantener la macro ?? s en los agujeros. Estos son proteínas, carbohidratos y grasas. Durante la pérdida de peso, es importante que estos nutrientes se ingieren en cantidades suficientes. Siempre y cuando usted come unos pocos cientos de calorías consumo de calorías inferior, uno cae fuera estructuralmente de una manera saludable.
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