Generalizando sobre. Hacer un buen mosquito a un elefante

Las personas con depresión y trastorno límite de la personalidad experimentaron eventos negativos como más amenazantes y más graves que las personas sanas. Este 'generalizaciones negativas sobre' hacen las cosas más grandes de lo que realmente son. Investigaciones recientes muestran que se puede aprender también a un buen mosquito a un elefante. "Nos ayuda aunque si te quedas quieto consciente en las cosas buenas y la gran sensación que evocan."

Está el vaso medio lleno o medio vacío? Las personas con depresión encontrarán en lugar del primero. La investigación ha demostrado que experimentan un evento adverso intensamente que las personas sanas. Cosas desagradables a tomar más impacto que los acontecimientos positivos y son percibidos como más grave y más desesperada que alguien sin depresión. "De hecho, ellos están dispuestos a hacer algo negativo y una mayor participación especial en sí mismo", dice el psicólogo Thom van den Heuvel. "Si algo va mal, concluyen: ves, no puedo nada".

Generalizando sobre

Van den Heuvel, quien trabaja para entre otros el Departamento de Psiquiatría del Centro Médico Universitario St. Radboud en Nijmegen, considere si se puede entrenar a la gente en el 'más de generalizar, "tanto positivos como negativos. Y o depresión con positivo acerca de la generalización de su influencia. Ese es el caso, de acuerdo con un estudio en el que fue ascendido recientemente.

Para el estudio, que dejó tres grupos de estudiantes observan imágenes negativas y positivas en una pantalla. Se miraron incluir romántico y geweldsscnes, a las criaturas de miedo y lindo, paisajes feas y hermosas. Grupo había que nombrar a tantas asociaciones evocadas la misma sensación positiva o negativa; para ellos fue por lo tanto pidió generalizar acerca de los problemas.

Intensivo

Se le pidió grupo dos por nombrar sólo los detalles de hecho en las imágenes, por ejemplo: veo un gato, un parque industrial, dos personas besándose. El tercer grupo tuvo que enumerar todas las imágenes que a la mente. "El primer grupo era de hecho menciona más asociaciones que los otros grupos", dice Van den Heuvel. "También permiten que aparezcan reacciones más intensas de aprobación o desaprobación. Ellos también se sintieron con mayor intensidad que los de los otros grupos ".

Entrenamiento

Él no espera para entrenar sobre la generalización positivo sustituirá a la terapia cognitivo-conductual. Por lo tanto, los efectos de su estudio no son lo suficientemente grandes. "Pero tal vez puede desempeñar un papel en la prevención. O en adición al tratamiento de la depresión. Pronto vamos primero hacemos un estudio piloto para ver si podemos capacitar a las personas con depresión para corregir los acontecimientos positivos más grande ".

Las cosas malas

Las cosas negativas hacen más grandes que todos hacemos, dice Van den Heuvel. Toda la atención a las cosas positivas y negativas en las personas sanas suelen ser más equilibrados que en las personas sombrías. "Podemos hacer las cosas desagradables hacen más grande porque queremos mejorar continuamente a nosotros mismos para hacer frente a la vida mejor. Usted se centra más en sí mismo que las cosas negativas, pero quizás ve las cosas positivas sobre la cabeza. Precisamente que forman un tampón. Si yo, por ejemplo, con un colega hablo de algo desagradable en el trabajo, a continuación, una sonrisa es a menudo suficiente para olvidar esa sensación horrible ".

Traducir evento

De estudios de inglés mostrar Van den Heuvel para disminuir los síntomas depresivos cuando las personas aprenden a manera concreta y eficaz a una mirada evento, sin siquiera llegar a todo. ¿Cómo se traduce en la casa, el jardín y la cocina? O bien: ¿cómo se puede aplicar esto en la vida diaria? 'Técnico' aprender a mirar los acontecimientos desagradables, combinados con una charla personal y una pizca de pensamiento positivo? "Nos ayuda aunque si te quedas quieto consciente en las cosas buenas y la gran sensación que evocan. Después de todo, no se trata sólo de lo que te sucede, sino cómo reacciona. Una de las cosas que hacemos en el hospital de Radboud con pacientes límite es de hecho la atención plena: mirada sin prejuicios lo que está sucediendo ahora, sin tener en cuenta el pasado, futuro o reclamación.

Capacitar a sí mismo

Usted puede entrenarse en ella, dice. "Al preguntarse: ¿cuál es la causa, como un comentario desagradable de un supervisor. ¿Por qué dijo eso? ¿Cómo me siento? Usted puede aprender a ser muy objetiva y analítica, casi como un científico, mirando a lo que ha sucedido exactamente. Además, puede, de preferencia antes de acostarse, pensar en el día y mencionar tres cosas que tú has hecho bien ese día. Usted notará que esto tiene un efecto directo en su mente. Lo hago a veces y parece que he llegado a ser más tranquilo. La realidad es a menudo menos grande y complicada. Pero las personas se inclinan a - adversos - eventos para rodear con todo tipo de teorías, opiniones y conclusiones. Llenamos en todo tipo de situaciones muy en, sin saber si realmente es cierto ".

Bueno

Usted puede trabajar con esta adecuadamente en el pozo, dice Van den Heuvel. Él llama al suicidio en 2009 por el portero alemán Robert Enke. A partir de un libro sobre él muestra que Enke cada error que cometió enormemente ampliada. En un programa de televisión, dijo el ex portero Hans van Breukelen entonces, ¿cómo se martilló el miedo de cometer errores durante el entrenamiento. Se declaró a reconocer que se cometen errores y aprenden a tratar con él. Sobre todo si te gusta los mejores atletas bajo la lupa de los medios de comunicación. Muy reconocible ".

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