Fit por 5 minutos mini-entrenamientos

Seamos realistas, en períodos de deportes pico es probablemente una de las primeras cosas que perecen. En lugar de la esperanza de que los tiempos más tranquilos pronto vendrán, es más inteligente que dividir su tiempo de entrenamiento en mini-entrenamientos de cinco minutos cada uno. Porque no importa lo ocupado que está, casi todo el mundo es capaz de encontrar un agujero en algún lugar cinco minutos. Si usted hace esto tres veces al día, usted tiene al final del día un total de 15 minutos de entrenamiento detrás de ellos, con la ventaja de que cada músculo importante en su cuerpo han creado un poco más fuerte de nuevo. Así que date prisa, acaba de empezar!

Contenidos

  • Varios entrenamientos más cortos son tan eficaces como una larga sesión de ejercicios
  • El método
  • Los ejercicios
  • Otros consejos para movimiento

Varios entrenamientos más cortos son tan eficaces como una larga sesión de ejercicios

Se puede suponer sabido que varias veces al día corto formación tan eficaz como una larga sesión de ejercicios en un día. Esta es una buena noticia para la gente ocupada que no puede o va a gastar en el deporte poco de tiempo, pero que sin embargo quieren tener un cuerpo en forma.
Harley Pasternak, un entrenador personal bien conocido de las estrellas de Hollywood, quien escribió el best-seller "Factor 5 Fitness", también hace un buen uso del hecho de que la difusión de su tiempo de entrenamiento en varias sesiones más cortas es tan eficaz y - importante - más completa para sostener que unas pocas sesiones de entrenamiento largas. Él deja que sus clientes, por tanto, cinco días a la semana 5 x 5 minutos en tren en lugar de, por ejemplo tres veces a la semana y horas y media de largo.

El método

Esta es una versión más simple de los entrenamientos Harley Pasternak. Se compone de mini-entrenamientos de cinco minutos, tres veces al día. Los ejercicios son capaces de hacer por sí sola o en una silla o una mesa. Así también se puede hacer de ellos justo al lado de su escritorio!
Para el inexperto entre nosotros, es importante para construir calladamente la formación. Comience con los 10 x realizar cada ejercicio. Introduce el número de repeticiones gradualmente hasta que pueda realizar cada ejercicio durante 1 minuto después de la otra; tiempo total de ejercicio es de cinco minutos.

Los ejercicios

Realiza - sin pausa - los siguientes ejercicios de movimiento.
Se pone en cuclillas
Párese con los pies ligeramente más ancho que el ancho de la cadera. Bolsa por las rodillas como si casi se sienta en una silla. Recuerde que debe mantener la espalda recta y apriete los músculos abdominales apretados. Las rodillas no deben estar más allá de sus dedos del pie. Ir de pie en silencio de nuevo, y repetir hasta que haya pasado un minuto.
Estocadas
Párese con los pies juntos y las manos en las caderas. Ponga su pie derecho un gran paso hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda hacia el piso se baja. A continuación, empuje el suelo con el pie de inmediato, y volver a la posición inicial. Si usted ha hecho todas las repeticiones con el pie derecho, cambiar de nuevo; Así que ahora que se obtiene con el pie izquierdo hacia adelante y dejar el pie derecho en el suelo.
Abs
Este ejercicio abdominal simplemente hacer solo. Junte las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Tome una respiración, ponga su pecho hacia fuera y hacer una ligera curvatura de la espalda. Al inhalar usted hace una "crisis"; mover la cabeza hacia su ombligo y la inclinación de la pelvis ligeramente hacia el frente. Lentamente regrese a la posición inicial y repita hasta que haya pasado un minuto.
Pectorales
Las impresiones pueden ustedes, excepto en el suelo, hacer frente a una pared o sobre una mesa. Coloque las manos ligeramente más ancho que la anchura del hombro contra una pared o sobre una mesa. Llevar el peso en sus brazos, y dar unos pasos hacia atrás. Ahora doblar los brazos, y llevar su cuerpo más cerca de la pared o una mesa. Luego estirar los brazos y te deja de nuevo. Para los principiantes, un minuto detrás de la otra tal vez un poco demasiado ambicioso, especialmente el edificio en silencio.
Tríceps dips
Usted necesita una silla para este ejercicio. Siéntese con las manos en el asiento de al lado de usted. Manteniendo los codos a los lados, empujar los pies en el suelo y agarrar los bordes de los asientos. Así mismo con los brazos hacia arriba y deje caer al suelo, doblando sólo las rodillas y los codos.

Otros consejos para movimiento

Con el fin de fortalecer los músculos abdominales, puede también tres veces al día para hacer lo siguiente. Tire de su vientre apretado cinco segundos en, descansar y repetir tres veces. Este ejercicio se puede hacer fácilmente en su escritorio mientras espera el tranvía o la televisión está mirando.
Además, si se puede caminar a diario durante al menos 15 minutos o 5 minutos en bicicleta y hacer ejercicios de estiramiento, no es necesario ir al gimnasio.
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