Falta de sueño o el insomnio

El insomnio ocurre a todo el mundo a veces. Pero si esto sigue así, y realmente es un problema, esto se llama insomnio crónico, también conocido como el insomnio. Muy molesto, ya que toma el control de tu vida. ¿De dónde sacaste eso y cómo deshacerse de él?

Obtener el insomnio

El insomnio puede tener varias causas. Por lo tanto el dolor de todo te hacen dormir mal. Cuando el dolor es crónico, el insomnio que tan a menudo. Además te preocupes causar una gran cantidad de insomnio. Esto es a menudo una característica del hombre que no se puede simplemente apagar. Alguien que se siente desanimado, a menudo puede tener problemas para dormir. Y las personas que consumen alcohol, el sueño aún peor. El sueño es muy ligero y, a menudo corta.
A menudo provoca insomnio un círculo. Uno no puede dormir y luego se va preocupante. En el tiempo que ya asumen que no están dormidos pueden Kun y va aún más preocupante de esto. El resultado de un círculo y los problemas del sueño sólo aumentará.

Efectos del insomnio

Un breve período de insomnio no puede tanto mal: es día de paletas un poco más cansado y la concentración puede ser cierto descenso, pero por lo general el cuerpo toma este sueño bien de nuevo. Se convierte en un problema mayor cuando el insomnio persiste durante más tiempo. El hombre tiene un promedio de 7-8 horas de sueño por día, de los cuales cerca de cuatro horas de sueño central y las otras horas de sueño de lujo.
Después de aproximadamente una hora y media de sueño, se entra en el sueño REM, donde sueñas. Sólo durante el sueño REM, su cuerpo está completamente relajado. Sólo los ojos se mueven rápidamente hacia arriba y abajo, el resto del cuerpo es estacionario. ¿Quién debe perderse períodos de REM en crecimiento, por lo que va a llegar muy cansado. El cuerpo no venir a descansar y las cosas diarias cerebros no pueden procesar. Durante el día estás cansado, no puede concentrarse y, a veces puede ser muy corto de fusible. A veces sólo los ojos durante el día se cae con fuerza, por ejemplo, mientras usted trabaja.

Consejos para el insomnio

En primer lugar, para hacer una habitación bien ventilada: poner la ventana abierta durante el día. No duerma con la calefacción. Si puede soportarlo, la ventana del dormitorio debe también "permanecerá abierta en la noche. El aire fresco es bueno para el sueño.
Ruidos extraños puede ser molesto, trate de evitar esto así o dormir con tapones para los oídos. Cuando su perro o gato en la noche el ruido decisiones, asegúrese de que también se sienten bien haciendo que el sueño. Ponga todos modos no se permiten mascotas en el dormitorio, que a menudo le mantienen despierto y no es propicio para el aire fresco en el dormitorio
Mira media hora antes de ir a dormir no más televisión o sentarse en la computadora. Las imágenes en movimiento sólo aseguran que sus cerebros son hiperactiva. Leer un libro o una revista o escuchar música tranquila.
Comer o beber nada antes de acostarse. Su cuerpo todavía está participando activamente en la tramitación de este, mientras que debería descansar. No te vayas a la cama con hambre, a causa de esto usted no duerme bien.
El dormitorio debe ser oscuro. Luz en el dormitorio hace que el cuerpo quiere despertar el cuerpo reacciona a la luz y la oscuridad. Utilice buenas cortinas y hacer luces. Si es necesario, planificar una máscara para dormir si todavía hay luz en el dormitorio.
Especialmente las mujeres con niños pequeños están despertando rápidamente a cada ruido. Este es el instinto maternal y no desactivar. Por lo tanto, asegúrese de que el bebé tiene bien borracho y se va a dormir. Los niños a menudo despiertan es otro problema: consultar con su pareja o que puede estar parado en también fomentarlo. El trabajo sobre el comportamiento del sueño del niño por parte estructural proceder con los acuerdos o reglas claras. Finalmente, el niño crece de nuevo una y es la madre de insomnio temporal.
No use tabaco alcohol o drogas antes de acostarse y no hay café o refresco. Estos son todos los estimulantes que mantienen su cuerpo despierto.
Trate de no tomar pastillas para dormir a menos que no hay alternativa. Construir las pastillas para dormir de nuevo lo antes posible. Las pastillas para dormir son adictivas y su cuerpo no se entera de que dormir.
Por encima de todo, escuchar a su propio biorritmo. Tu cuerpo te dice cuando está cansado. Tus ojos son a menudo más pequeños y usted puede ver lo que ha desdibujado. Este es el tiempo que realmente debería ir a la cama, incluso si usted no es dueño de la voluntad.
No vayas preocupante que todavía no se puede llegar a dormir. Cuanto más rápido se va a hacer su mejor esfuerzo para dormir, más difícil se vuelve. Basta pensar en bueno entonces yo estoy mintiendo simplemente quedarse en la cama ... especialmente si usted descansa después de todo. No dormir, así que seguir pensando. La relajación hace que finalmente se cae dormido. Además, no siempre en su reloj de alarma la hora que es, a su vez el despertador lejos de usted para que usted no lo verá.
Doe también tenía algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse. Su cuerpo se relaja y tan a menudo que va a dormir más rápidamente. No vaya ejercicio completo, pero un paseo antes de acostarse también hace maravillas. Si su cuerpo, pero relajarse.
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