Entrenamiento con Kettlebells: fortalecer los músculos

Kettlebell: una bola pesada con un mango para fortalecer los músculos y mejorar la figura. Entrenamiento con Kettlebells es una forma ideal para practicar en casa o en el gimnasio en el medio. Es para mejorar una mezcla de cardio y fuerza y ​​por lo tanto muy adecuado para la resistencia y fortalecer los músculos. Está entrenando con una pesa algo para usted?

¿Qué es una pesa?

Un kettlebell es una bola pesada con un mango, que se utiliza para la formación. Un kettlebell viene en varios pesos. En general, una mujer tiene que una pesa suficiente de 8 a 12 kilogramos, mientras que un hombre necesita una campana hervidor de agua de 16 a 24 kilos. En los siglos 17 y 18, las pesas rusas se ha utilizado para la formación, sobre todo en Europa del Este. Sólo en los últimos años hemos visto un aumento en Europa occidental, y también es la pesa rusa cada vez más popular.

Entrenamiento con Kettlebells

Cuando el entrenamiento de pesas rusas son la fuerza y ​​centro de cardio. Es una mezcla de los dos, por lo que lo mejor de un hombre es llevado a la superficie. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca y la fuerza ejercita los músculos. Se ha demostrado que una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza un resultado mucho mejor y más duradero que un simple entrenamiento cardiovascular o peso solo. Con el entrenamiento de pesas rusas son la columna vertebral y abdominales, brazos y piernas entrenado. Además, el entrenamiento con las pesas rusas otras ventajas: no necesitan ir al gimnasio ni equipo caro para comprar, excepto la propia pesas rusas. Además, la formación es el ahorro de tiempo y se puede hacer fácilmente en el medio.

¿Se puede entrenar con problemas de espalda?

Las personas con problemas de espalda se benefician de entrenamiento con Kettlebells, debido a que los músculos de la espalda están claramente mejoradas mediante la capacitación. Pero, con problemas de espalda no debe simplemente comenzar a hacer ejercicio. Por primera visita a un fisioterapeuta puede discutir qué ejercicios mejor pueden empezar. También debe tener cuidado con la elección de la kettlebell un entrenamiento pesado puede agravar los problemas de espalda correctamente. La capacitación debe ser construido poco a poco, teniendo preferencia con una luz comienza pesas rusas. Por cada recuento principiantes: primero aprender los ejercicios secos, sin pesas rusas. Especialmente con problemas de espalda que es aconsejable. Un movimiento en falso con la pesa en la mano derecha y luego puede generar más quejas de lo esperado. En caso de duda, se aconseja llevar a cabo el entrenamiento bajo la guía de un entrenador, por ejemplo, en el gimnasio.

¿Con qué frecuencia entrenar?

Un entrenamiento de media hora durante tres a cinco días a la semana es a menudo suficiente para lograr resultados rápidos. Es aconsejable mantener uno o dos días de descanso a la semana, para reparar los músculos para dar la ocasión. Especialmente cuando la formación es cada vez más pesado, tener músculos necesitan este día de descanso. ¿Quién se vuelve adicto a la sesión de ejercicios de pesas rusas y cada día va a hacer bien para entrenar alternando los grupos musculares y no todos los días los mismos grupos musculares. Así que cada grupo muscular vez que uno tiene la oportunidad de recuperarse.
Entrenamiento en el hogar se puede encontrar en DVD oa través de cortometrajes en línea. Muchos gimnasios también ofrecen entrenamiento con Kettlebells. ¿Quién no ha experimentado una mejor inicial y llevar a cabo el taller de gimnasia o entrenamiento. El riesgo de lesión se mantiene, al igual que con cualquier tipo de deporte. Cuando el entrenamiento con Kettlebells es el riesgo de lesión aumenta cuando algo está mal uso de las pesas rusas, sino también cuando no se entrenó con demasiado pesado una pesa.

Lo que usted lo compra?

El entrenamiento con una pesa es posible, pero poco a poco te das cuenta de que algunos ejercicios funcionan mejor con dos pesas. Además, una estera estera de formación / yoga recomienda: algunos ejercicios se realizan después de estar acostado. Comprar kettlebells adaptadas a su nivel de condición física. Empiece con pesas ligeras de 2 kilos para las mujeres, para los hombres alrededor de cuatro kilos y construir más y más. Un kettlebell es bueno cuando se siente resistencia durante el entrenamiento y los ejercicios se puede repetir 10 a 20 veces sin tener que descansar en el medio. Cuando para detener a los cinco ejercicios porque los músculos ya no cooperan, las pesas rusas es demasiado pesado. Al realizar 20 repeticiones sin dificultad, no siente la resistencia y la fatiga, las pesas rusas es demasiado clara. Kettlebells son a la vez dentro de la tienda y las ventas en línea. En segundo lugar, también están a la venta.

Seguridad

Un kettlebell balanceo puede golpear duro. También presta atención a las mascotas y los niños corriendo por todos lados durante el entrenamiento: Tren en un área donde usted tiene la libertad para entrenar. Por otra parte, el kettlebell puede deslizarse fuera de sus manos. Tenga esto en cuenta cuando se entrena cerca de objetos frágiles. Limpie periódicamente las manos secas en el medio con una toalla para evitar la pérdida de tracción. Nota para entrenar sobrecarga: una pesa que luego dispara de sus manos viene en gran medida de su propia cabeza para ver con todas las consecuencias. Un ejercicio de repente se siente muy doloroso, detener el tiempo. ¿Tiene la próxima dolor día, omita el ejercicio de forma temporal. Swinging con las pesas rusas que haces de las caderas, no la espalda. Evite problemas de espalda! Nunca entrenar descalzo: malo para los músculos de las piernas y aún peor para los dedos de los pies cuando la pesa rusa alcanza.
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