En los días festivos no llegar: al menos cuatro semanas de duro entrenamiento

En vacaciones no llegan parece una utopía. Todo el mundo come más, beber más ya menudo lo hacen mucho menos. Y, sin embargo IT- simplemente disfrutar y no llegan. Pero antes de ese tiempo tener una considerable formación y perseverancia. Con este programa, el metabolismo es tan apresurada que unos pocos semanas de vacaciones no influye en el peso y tamaño. No más grueso estar de vacaciones pueden hacerlo. Pero, ¿cómo asegurarse de que usted está de vacaciones no espesar?

El sobreentrenamiento: no debe ser demasiado largo, pero cuatro semanas

Este programa se basa en el principio de sobreentrenamiento moderado. Normalmente, eso no es bueno ni sabio, pero justo antes de unas vacaciones a veces es incluso necesario para mantener la apariencia, sino también la salud.

Seis veces a la semana de formación intensiva

Para llegar durante las vacaciones no es el momento para cuatro semanas durante seis días de entrenamiento intensivo. El cuerpo obtiene de esta manera no hay tiempo para recuperarse y esto asegura que la combustión se disparan como un cohete. Si las cuatro semanas son una y la persona en cuestión se va de vacaciones, el cuerpo quiere tener finalmente recuperarse. Para ello utiliza todas las calorías disponibles. Una advertencia, sin embargo en el lugar durante más de cuatro semanas, por lo que mantener el ritmo ?? s es francamente peligroso. El sobreentrenamiento es decir, asegura que azotaron las glándulas de adrenalina hueco, se aumenta la frecuencia cardíaca, incluso cuando el cuerpo está en reposo y que menos glucosa en la sangre. Eso es cuatro semanas no es malo, pero más que eso, así que realmente no se justifica.

El programa:

Cada día es un ejercicio cardiovascular y entrenamiento de circuito realizado durante seis días a la semana, cuatro semanas. Con el circuito de ejercicios de los músculos se construyen que consumen mucha energía, aunque se retiraron. Los ejercicios de cardio es para asegurar que no es la grasa quemada directamente.

Día 1:

Circuito que consta de 12 a 15 veces los ejercicios siguientes:
  • Sentadillas Overhead
  • Madera Chop
  • Peso Muerto
  • Turco get-up
  • Lanzándose paso ups
  • Patadas planteadas
En estos ejercicios para los músculos del tren inferior. Es un conjunto de ejercicios, luego pasar directamente a la siguiente. Si una serie ha terminado, entonces un minuto debe tranquilizó. Un total de cuatro canales se debe hacer, por lo que todos los ejercicios de forma consecutiva, cuatro veces en total.
Cardio que consiste en:
Quemar Grasa en la máquina de remo. Unos 90 segundos de resistencia 13. Luego otros 30 segundos a nivel 7. Repita esto cuatro veces. Entonces el entrenador de cruz en el nivel 8. La resistencia debe cada 15 segundos un paso elevarse hasta el nivel 15. A continuación, y luego continuar hasta que la resistencia a 0. Esta repetición total de dos veces. En la segunda semana un total de cuatro veces. En la tercera semana de cinco veces y seis veces en la cuarta semana.

Día 2:

Circuito que consiste en 12 a 15 veces los ejercicios se enumeran a continuación:
  • Rodilla de fondos pull-ups
  • Sit-up para presionar
  • Plank flexiones
  • Rotación de prensa del hombro
  • Deadlifting rizos
  • Extensiones Crunch
Es un conjunto de ejercicios, luego pasar directamente a la siguiente. Si una serie ha terminado, entonces un minuto debe tranquilizó. Un total de cuatro canales se debe hacer, por lo que todos los ejercicios de forma consecutiva, cuatro veces en total.
Cardio:
Quemar Grasa en la máquina de remo. Unos 90 segundos de resistencia 13. Luego otros 30 segundos a nivel 7. Repita esto cuatro veces. Entonces el entrenador de cruz en el nivel 8. La resistencia debe cada 15 segundos un paso elevarse hasta el nivel 15. A continuación, y luego continuar hasta que la resistencia a 0. Esta repetición total de dos veces. En la segunda semana un total de cuatro veces. En la tercera semana de cinco veces y seis veces en la cuarta semana.

Día 3:

Todo un día de cardio:
Natación. Primero nadar calentamiento hasta 200 m. 25 metros a toda velocidad. Entonces, gatear 50 ml frente a un ritmo pausado. Esta repetición total de 10 veces. Después de que nadar 200 metros con calma elección.
Cada semana, la velocidad máxima aumentó a nadar. En la segunda semana, esto significa 75 metros. En la tercera semana de 150 metros y 300 metros en la cuarta semana.
Posteriormente, en forma de impresiones de la colina de cardio. En una escalera en la colina cuatro veces opsprinten. La disminución puede calmar de nuevo. Repita este 3 a 4 veces. En la segunda semana, seis veces por serie sprint. En la tercera semana, 8 veces y 10 veces en la última semana o abajo de la colina y luego 3 a 4 veces.

Día 4:

Circuito que consta de 12 a 15 veces los ejercicios siguientes:
  • Sentadillas Overhead
  • Madera Chop
  • Peso Muerto
  • Turco get-up
  • Lanzándose paso ups
  • Patadas planteadas

Cardio, de nuevo:
Natación. Primero nadar calentamiento hasta 200 m. 25 metros a toda velocidad. Entonces, gatear 50 ml frente a un ritmo pausado. Esta repetición total de 10 veces. Después de que nadar 200 metros con calma elección.
Cada semana, la velocidad máxima aumentó a nadar. En la segunda semana, esto significa 75 metros. En la tercera semana de 150 metros y 300 metros en la cuarta semana.

Día 5

Circuito ejerce 12 a 15 veces
  • Rodilla de fondos pull-ups
  • Sit-up para presionar
  • Plank flexiones
  • Rotación de prensa del hombro
  • Deadlifting rizos
  • Extensiones Crunch

Cardio, de nuevo:
Quemar Grasa en la máquina de remo. Unos 90 segundos de resistencia 13. Luego otros 30 segundos a nivel 7. Repita esto cuatro veces. Entonces el entrenador de cruz en el nivel 8. La resistencia debe cada 15 segundos un paso elevarse hasta el nivel 15. A continuación, y luego continuar hasta que la resistencia a 0. Esta repetición total de dos veces. En la segunda semana un total de cuatro veces. En la tercera semana de cinco veces y seis veces en la cuarta semana.

Día 6: Día de cardio completa

Cardio ejecutando con una bolsa pesada.
Antes de hacer un paquete o zandtas de 10 kg a los hombros. Primero ejecute en 10 minutos y sin equipaje. Luego empaque con 30 segundos de sprint. Luego, caminar o trotar durante 30 segundos. Este total de 12 minutos, seguir repitiendo. Luego otros 3 minutos, se ejecutan sin equipaje. En la semana 2, el que corre con la mochila con dos minutos. En la tercera semana, que es de cuatro minutos más tiempo en la semana cuatro y seis minutos más.
Por otra parte las impresiones de la colina. Escaleras o colina cuatro veces opsprinten. La disminución puede calmar de nuevo. Repita este 3 a 4 veces. En la segunda semana, seis veces por serie sprint. En la tercera semana, 8 veces y 10 veces en la última semana o abajo de la colina y luego 3 a 4 veces.

Día 7

Día de descanso
Es difícil mantener este programa y, a veces doloroso. Pero esta muy doloridos músculos proporcionan gran consumo de energía y de la construcción de músculo. Y es esos músculos que queman mucho durante un período de inactividad, por lo que garantizan que una persona no vuelve de vacaciones grasa.
(0)
(0)

Comentarios - 0

Sin comentarios

Añadir un comentario

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres a la izquierda: 3000
captcha