El secreto de cinco o seis comidas pequeñas al día

El concepto de una dieta efectiva y responsable es con demasiada frecuencia, comer, comer muy a menudo. Suena ilógico y contradictorio pero la comida se asegura de que usted puede mantener una dieta completa y te sientes bien acerca de los restos. No es la intención de comer mucho; sólo para comer a menudo, por lo que para aplicar una considerable cantidad de ocasiones de la alimentación.

Pero ¿por qué funciona tan bien durante cinco o seis comidas pequeñas para comer cada día? Las explicaciones necesarias ...

Cinco o seis pequeñas maaltijdjes por día ...

Comer cinco o seis comidas pequeñas al día, trabajando primero para bajar de peso por las tres razones siguientes:

1. Usted mantiene su metabolismo activo y por lo tanto consume más calorías

Mediante la difusión de su consumo de calorías durante varios maaltijdjes pequeños, se asegura de que su sistema digestivo mucho más eficiente y uniforme va a trabajar y por lo tanto más calorías quemadas durante todo el día.

Durante una dieta restrictiva en calorías "estándar" que por lo general come demasiado poco. En realidad, esto significa que su cuerpo estará en "Guardar". Si no hay ningún alimento que entra es que el cuerpo humano, después de todo, una clara señal de que no hay suficiente alimento disponible. Y si la comida se agota, se debe cortar o guardar. El cuerpo es extremadamente económico para ir salto en las reservas, y precisamente lo que no quiero. Después de todo, no más de lo que caen!

Al continuar a comer con regularidad, su cuerpo le permitirá encontrar que no hay cuestión de la escasez de alimentos y que no tiene que ser utilizado con moderación con sus reservas físicas. Su metabolismo, o el metabolismo, por lo tanto van a seguir funcionando de manera óptima, para quemar más calorías y grasa; tanto activa como en reposo.

Su cuerpo va con la escasez de alimentos en un modo de supervivencia; tanto a quemar menos calorías y el efecto adelgazante de la dieta lleva tan bruscamente.

2. Su nivel de azúcar en la sangre y la digestión se gravan menos pesadamente

En segundo lugar, ¿se siente 10 veces mejor si usted come comidas pequeñas varias veces al día. Esto se debe a mantener su azúcar en la sangre en un nivel constante y por tanto menos -y en gran ocurren con menos fluctuación en los niveles de azúcar en la sangre. Esto elimina la necesidad de crear la insulina minde su cuerpo, le mantiene más energía mental durante el día y también a evitar los picos de hambre y comilonas.

Además, su sistema digestivo bajo presión extrema si usted come comidas grandes que constan de muchos componentes diferentes. Su estómago y los intestinos y luego tienen que trabajar muy duro y por lo tanto que se cansan. El resultado es que después de una comida grande tiene ningún deseo de moverse, y mucho ejercicio.

3. Más fácil de construir el músculo

Por último, ayudar a cinco o seis comidas al día para mantener y aumentar la masa muscular. Y cuanto más músculo tengas, más rápido que su sistema digestivo funcione de proporcionar estos nutrientes. Resultado: una quema de calorías más eficiente!

Por último,

Actualización: Ahora es de siete años desde que apareció sobre la información y ha hecho un gran trabajo de investigación sobre el efecto de cinco o seis comidas pequeñas al día. Este estudio muestra que la distribución de la ingesta total de calorías a través de múltiples ocasiones de comer sólo es útil si se puede poner suficiente disciplina para el día. En este artículo encontrará información más útil sobre el consumo diario de varias porciones pequeñas.

¿Alguna vez ha tratado de dividir la comida de tres "tradicional" del día en cinco o seis pequeñas maaltijdjes repartidas en el día? Comparte tus resultados de abajo! Lol, desea la muerte rd. 900 kcal por día?

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Comentarios - 12

A las 8:00 de avena hornear, además de plátano batido de proteínas en diez y treinta-13:00 servir de pechuga de pollo con verduras y un poco de arroz, a las 15:00 que sirve pescado con verduras, a las 18:00 conservas de atún con lechuga / tomate / huevo. A las 21:00 un batido de proteínas. Este un día que yo peso. Entreno no lo hago, me corté mis carbohidratos, por ejemplo, al permitir que el arroz de distancia, o hago mis porciones son más pequeñas, dejar la yema de distancia. I.p.v. batido de proteínas y plátano sólo algunas de atún o pescado. Un día a la semana que acaba de comer lo que me gusta. No siempre se trata de la cantidad que come, sino lo que come. Las personas suelen comer en la distribución de 'comidas' es todavía demasiado pequeño o no las cosas que el cuerpo necesita para quemar la grasa, por lo que no caen de inmediato o que todo Guardar todavía fuera, por ejemplo, galletas o pizza como las reservas de grasa.

Buen día, alisando espalda a Hilda ... También intenté con seis comidas, me comí a las 8:00 pm 4 sándwiches con jamón y queso y 2x 2x con mantequilla de maní y chocolate asperja; 10:00 Me comí un litro de yogur con cuatro manzanas y tres plátanos; a las 12:00 pm me comí un pollo entero con 1 kilo de patatas y una botella de coca-cola; 14.00 caja de galletas con queso para untar comí; 16.00 Comí dos bolsas de patatas fritas con una botella de Fanta; 18:00 Comí dos Happy Meals de McDonald ... Y creo que por eso vengo después de dos semanas, 14 kilos!? Hmmmmmm ...... extraño.

Gabriel, Son las pequeñas cosas que usted debe comer. Lo que usted come es bastante. Me gustaría empezar la mañana con dos rebanadas de pan, luego dos sándwiches como el almuerzo y la cena simplemente normal. Entonces los otros tres veces unas pocas galletas o pedazos de frutas. Y sí, tiene que ser saludable, jaja!

Varias veces al día es una idea pasada de moda y, a menudo se recomienda para personas que quieren ganar peso y tener dificultad para muchas calorías a la vez para comer. Lo que todo se reduce a es el número total de calorías que usted come todos los días, no con qué frecuencia lo hace. Mi preferencia personal es para 3 comidas que me dan una sensación de satisfacción en lugar de seis comidas más pequeñas. Además, esto le da mucha paz en la cocina. Usted dice: 1. Usted mantiene su metabolismo activo: Aquí estoy de acuerdo. Por comer constantemente alimentos que su cuerpo está constantemente en el proceso de toma de su cuerpo nunca golpeó en la quema de grasa. Un tiempo considerable no tiene nada que comer sólo un efecto positivo sobre el metabolismo. 2. Su nivel de azúcar en la sangre se vuelve menos contaminado: Una vez más, no estoy de acuerdo. Al comer un largo tiempo nada mantener el azúcar en la sangre simplemente estable. 3. Más fácil construir músculo. Una vez más, se trata de la cantidad total de calorías que usted come. ¿Usted come más calorías al día de lo que es necesario que venga a usted, usted come menos de lo que se cae abajo. Tan simple como eso.

Estimado Marcos, Gracias por compartir sus puntos de vista usted. Creo que es su grasa quema parte de su metabolismo. Además de su metabolismo de lípidos es de hecho también el metabolismo de aminoácidos, metabolismo de los carbohidratos, el metabolismo de la energía y una variedad de otros componentes metabólicos VWB vitaminas, minerales, enzimas, etc. Su metabolismo se mantiene en efecto activas si usted come regularmente pequeñas porciones. ¿Qué impacto positivo ha sido durante mucho tiempo sin comer, entonces usted sabe que está en su metabolismo? Su nivel de azúcar en la sangre hace que un valle por el que se come todo lo largo. En este valle el cuerpo humano reacciona a menudo con un fuerte anhelo de azúcares. Un resultado común es que la gente va tomar un aperitivo dulce con cadenas de carbohidratos muy cortos. Causó un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, haciendo que su cuerpo mucho más insulina para crear. Y picos de insulina pueden contribuir a la conservación de las reservas de grasa del cuerpo. La teoría detrás de la afirmación de que se puede mantener el nivel de azúcar en sangre estables por largo tiempo nada para comer, soy muy curiosa. En su última declaración confundir a su construcción de músculo con el mecanismo de llegar y bajar de peso. El edificio del músculo es totalmente dependiente de su consumo de calorías. Por supuesto que existe, como en cualquier proceso fisiológico también energía involucrada en la hipertrofia muscular, sino una relación de causalidad entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de músculo que construir es difícil de encontrar. Después de todo, usted no crece necesariamente músculos más o menos por encima o por debajo de un determinado consumo de calorías, por lo que "simple como que" ciertamente no es para mí. La relación vwb los tipos de alimentos que usted come y cuánto / intensamente se entrena, es en mi opinión mucho más importante. Además, la cantidad de materiales de construcción juega un papel crucial. Saludos, Pablo

Bueno Meta, que 900 calorías puede no saludable, esto es demasiado poco! ¿Vas en un tiempo un poco más comida de la que el cuerpo almacena como grasa de inmediato y en última instancia, más pesado que antes.

Trate de comer lo menos posible los carbohidratos! Comer pan de escanda o el pan bajo en carbohidratos. A las 7:15 el desayuno = 300 kcal. 10:15 = merienda rodaja de pepino y zanahoria. 13:15 almuerzo = 300 kcal. En 16:15 merienda = manzana y zanahoria o similar 19:15 Cena = 300 kcal.

Hola, ahora comer 6 veces al día durante 2 semanas y acabo de llegar, así que ¿qué es lo que usted come, entonces? Yo como un sándwich a las 8 am, 1 rebanada a las 10 am, 1 galleta a las 12 horas, la fruta a las 2 de la mañana, una galleta con coberturas a las 4 de la mañana, una patata con un montón de verduras y un trozo de carne a las 6 de la tarde y un pequeño postre para 8 horas. Ahora estoy llegué cuatro kilos, HELP HELP HELP!

Hola, soy Cobie. Quería saber lo que come cuando come 8x por día. Saludos, Cobie

Pregunta: ¿Cuántas calorías de una comida debe ser? Porque tengo grandes dificultades con la clasificación de las comidas. Los tiempos serán ningún problema, pero para dividir las calorías, lo cual es un problema. ¿Cómo voy a ser capaz de hacer esto mejor? Tengo que compartir, por ejemplo, 2 rebanadas de pan de color marrón? Saludos, Bohena

¡Tienes que untarlo en principio, alrededor de 5 a 6 comidas. El método más fácil es de las tres comidas principales y cuota de alimentos dos veces. Desayuno a las 8 am y 10 pm. Almuerzo a las 13:00 y 15:00. Y la cena a las 18:00 y las 20:00. Es, además, evita los atracones antes de dormir!

Nunca sabía ... pero tienen que junto a él y luego también la cena, el desayuno y el almuerzo? O usted necesita para desprestigiar durante un largo período?

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