El proceso de sauna

Una sauna que todos conocemos hoy en día. Algunos incluso tienen su propia sauna en casa, otros prefieren ir una noche a la sauna privada y luego a un restaurante. En la mayoría de los grandes gimnasios tener aún la oportunidad de sudor después de un entrenamiento en la sauna. Pero todavía sauna acceso o uso completamente correcto? ¿Cómo funciona eso exactamente ?? baño de sauna ??? ¿Por qué es la interacción entre la calefacción y refrigeración importantes?

¿Qué es una sauna y cuáles son los efectos positivos de una sauna?

Sauna ?? ?? es un nombre finlandés para un espacio en el que se puede tomar una heteluchtbad seco. La alta temperatura en la sauna hace sudar fácilmente. Lo que solía ser utilizado antes de grandes piedras calientes. Estos se colocaron en un agujero en el suelo. Se vertió sobre agua de modo que había más calor y vapor. Una sauna se experimenta tanto física como mentalmente y limpieza.
El aire en una sauna finlandesa se calienta mediante una fuente de calor. La temperatura se encuentra entre 80 ° C y 120 ° C. En la interacción sauna ocurre entre el aire seco y caliente y la humedad.
A través de una sauna sistema inmune es mejor. El cuerpo se endurece por la alternancia de frío y calor. Hay una limpieza profunda de la piel, todos los productos de desecho. Los órganos de su cuerpo son una mejor circulación de la sangre y la síntesis de la hormona es estimulada. Los vasos sanguíneos se dilatan debido al calor y tire de nuevo juntos por el frío. La producción de nuevas células es estimulada. Un sauna es relajante y calmante a la vez y le da nueva energía.
Una visita a la sauna no está exenta de riesgos ?? s. Por lo tanto, es importante seguir los pasos adecuados.

Los diferentes pasos del proceso de sauna

Una ronda sauna segura consiste en varios pasos. Es importante que el cuerpo es en cada caso suficientemente calentado y se enfría de nuevo para que sea sauna visita beneficioso. Estos pasos también 'enrutamiento sauna nombrado.
Preparación
Todo empieza con una buena preparación. Guarde sus pertenencias personales, un teléfono móvil en la sauna no qué usted necesita. Toda la joyería debe definitivamente fuera ya que esto puede causar quemaduras. Si es la primera vez que viene a la sauna se obtiene una visita guiada y una explicación acerca de la sauna suceder. Un albornoz, dos toallas grandes y zapatillas no son un lujo en una sauna. En la propia sauna uno se sienta desnuda porque su piel mucho más rápido puede tomar el calor. Sin embargo, si usted no ve este plantón, se puede seguir utilizando la toalla.
Se recomienda el sauna para hacer una visita al baño primero porque los riñones son estimulados por la sauna. Una ducha caliente es necesario para la higiene. El cuerpo debe ser posteriormente mostró muy bien, la piel seca suda más rápido. El cabello debe estar húmedo y, posiblemente, puede también untado con aceite. Esto asegurará que el pelo no se seque durante la visita sauna.
Un baño de pies caliente durante diez a quince minutos será preparar el cuerpo para la ronda sauna. Los vasos sanguíneos se dilatan. El pie también facilita la sudoración en la sauna.
En la sauna
Ahora es el momento de entrar en la sauna. Los principiantes se les aconseja tomar lugar en los bancos inferiores. Sauna usuarios experimentados son por lo general en los bancos superiores. Siempre coloque una toalla en el banco, por razones de higiene. Usted puede sentarse y descansar en la sauna, pero los pies deben permanecer en la misma altura que las nalgas. Esto se hace con el fin de obtener un calentamiento uniforme del cuerpo. En una sauna a mantenerse un mínimo de 6 minutos y un máximo de 15 minutos. Sólo después de seis minutos, los poros están abiertos lo suficiente para que las glándulas sudoríparas hacen su trabajo. Los dos últimos minutos de la sauna que se sientan en posición vertical, de preferencia en el banco inferior. Esto es para evitar mareos.
Después de la sauna
Una vez fuera de la sauna fresco espalda, preferiblemente al aire libre. Esto debe durar por lo menos cinco minutos para quitar la humedad de los pulmones. En Finlandia, este se refirió a la caminata hasta el lago donde van a enfriar. Una vez que usted tiene en la mayoría de los centros de salud o capacidad sauna privada ?? s que ir fuera. En ausencia de un lago, tomar una ducha fría o sumergirse para deshacerse de la transpiración. Un salto en una piscina de agua fría es una buena alternativa.
Por último, se toma un baño de pies fría para eliminar el último calor. Esto también asegura que su hogar es sin sudar más.
Después de una ronda de sauna descansar quince minutos. Usted está mentalmente relajarse después de una visita de una sauna, pero la visita tuvo que trabajar su cuerpo. Aquí puede descansar el cuerpo por igual. También es importante que uno es ahora está bebiendo una gran cantidad de agua. Una sesión de sauna, su cuerpo necesita de un medio a un litro y medio de agua. El cuerpo hace durante el tiempo de descanso también el exceso de calor.
La ronda sauna puede, si se desea, continuar durante algunas veces. Puede repetir esto dos o tres veces, pero tenga en cuenta el resto de quince minutos en el medio. La segunda ronda no tiene que comenzar con una ducha.
Una sauna se puede complementar con estos elementos:

Sauna Maestro

Un maestro de la sauna es alguien que trabaja en la sauna y puede dar a los visitantes a la información sauna en el proceso de sauna. Un maestro de la sauna también puede hacerse cargo de las sesiones que vierten cada vez más populares. Hay varios cursos que usted puede seguir esto.

Verter

Un maestro sauna va a lo largo de la sauna y vierta una mezcla de agua y aceites esenciales sobre las piedras. Es como el vapor de agua y se extendió un olor agradable. Los maestros olas sauna una toalla para que la capa aislante de aire alrededor de su cuerpo está impresionado. Esto da una sensación de calor adicional. Si no mucha gente allí están en la sauna, todo el mundo tiene un personal ?? ?? explosión de vapor. Si hay una gran cantidad de personas que están presentes en el fluido con intensidad variable se distribuye entre los invitados.
Cada aceite esencial tiene sus propios efectos en nuestro bienestar físico.
  • Eucalyptus es los aceites esenciales más ampliamente usados ​​para un opgietsessie. Eucalyptus proporciona una fragancia fresca y se apoyó la acción de las vías respiratorias. Además, eucalipto mata a las bacterias presentes en el aire. Eucalyptus también puede ser utilizado como un tratamiento para una variedad de problemas de la piel.
  • Eucalyptus opcionalmente se puede utilizar en combinación con el aceite esencial de menta, que tiene un efecto similar.
  • El aceite esencial de pino crea un aroma cálido, agradable y da nueva energía. También reduce el estrés.
  • Limón asegura entonces, a su vez, para un mejor sistema inmunológico, proporciona más energía, nos convierte en alerta y proporciona una buena concentración.
  • Y por último tenemos la lavanda. La lavanda tiene muchas buenas características, pero se utiliza principalmente por su efecto calmante.

Abedul ramitas

Algo que últimamente con mayor frecuencia aparece sus ramas de abedul finlandés. Estas ramas se compran en forma seca. Antes de usar, que se sumergen durante al menos media hora. Las ramas pueden utilizarse con buenos resultados si la piel ya se haya calentado lo suficiente. Por lo tanto, se suelen utilizar durante o después de la vuelta sauna. Es mejor ?? ?? con las ramas en el cuerpo. Pusieron los poros de la piel abierta. El funcionamiento de la sauna es más rápido y más intenso. Relaja los músculos y asegura un buen flujo sanguíneo.
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