El estrés y la ansiedad disminuyen fácil!

Colegas persistentes, los vecinos están una vez más el argumento, se le cortó en el tráfico, el móvil es sólo vacío, tiene que cancelar su cena con su ser querido y el Internet es nuevo increíblemente lento; todos estos son ejemplos de factores de estrés diario. Los nervios, el retiro de las situaciones sociales y el miedo pueden ser vistos como la ansiedad. El estrés y la ansiedad son las sensaciones físicas que son necesarias en una pequeña parte para el buen funcionamiento, pero cuando están presentes en exceso, pueden cansan físicamente y mentalmente. Todo el mundo entra en su vida diaria a veces ponerse en contacto con los niños. El estrés y la ansiedad tienen fortalecer la interacción mutua y pueden hacer juntos. ¿De qué manera puede usted mejor lidiar con el estrés y la ansiedad?

Estrés y ansiedad

Demasiado estrés y la ansiedad pueden causar ansiedad excesiva, nerviosismo, trastornos gastrointestinales, dolores de cabeza, problemas respiratorios, la excreción de hormonas perjudiciales, la depresión y lo que no sigue una larga lista; indica que es importante que no debemos olvidar de manera consciente para hacer frente a nuestra salud física y mental. En el mundo apresurado de hoy, nos olvidamos a veces. Una cantidad moderada de tensión, sin embargo, es necesario para el buen funcionamiento. Se nos permite responder rápidamente y la necesidad en situaciones de una lucha o huida. El estrés prolongado y la ansiedad excesiva se pueden ver como los culpables. Hay varias maneras de aquí una manera fácil de hacer frente a:
Recuerde: se trata
El primer paso es recordar que el estrés y la ansiedad acerca de todo el mundo viene. Es un producto universal, emocional, biológico y evolutivo. La tensión disminuirá al reconocer lo negativo es que tienes que enfrentarlo. Paradójicamente, aceptar que está experimentando ansiedad y el estrés casi instantáneamente crea un efecto calmante natural. Sin embargo, si se lucha contra el estrés se puede mejorar.
El sistema nervioso simpático
El llamado sistema nervioso simpático ?? el "acelerador" de su cuerpo ?? le permite responder a las situaciones que amenazan la vida que inducen temor rápidamente. Debido a la activación del sistema nervioso simpático para el cuerpo provoca cambios fisiológicos. El cuerpo produce adrenalina, el corazón late más rápido y la frecuencia respiratoria sube; es un sistema conveniente para cuando nos encontramos con un oso en el bosque, pero también es conveniente si el jefe está golpeando a tu puerta? Es un mecanismo de supervivencia natural que se pone en acción cuando una situación se percibe como ansioso, sin tener en cuenta la "verdadera" la supervivencia del individuo. Aquí están algunas técnicas relajantes y calmantes. Cuando está relajado, su sistema nervioso parasimpático en funcionamiento.
Respiración
Una manera eficaz para calmarse es desencadenar una respuesta que disminuye su ritmo cardíaco. Usted puede hacer esto al respirar tranquilamente: exhale por la boca, respirar por la nariz y contar hasta 4 segundos; a continuación, añadir en cuenta hasta las seis y luego exhale en silencio y contar hasta seis segundos. Si repite este ciclo se dará cuenta que usted es más tranquilo. Cuando la práctica de técnicas de respiración diarias serán para su rutina de cuerpo. Hay muchos tipos diferentes de técnicas de respiración similares.
Pensamientos tranquilizadores
Al repetir en su cabeza pensamientos tranquilizadores menudo conducirá automáticamente a un efecto calmante. Por ejemplo, te dices a ti mismo: "Este sentimiento va a desaparecer", "Es seguro donde estoy", "Así que lo que es realista dado lo peor que podría pasar?", "Siento que voy a estar tranquilo", y " soy fuerte ".
Los músculos se relajan
Durante el estrés puede ser que usted constantemente tensando los músculos; esto puede conducir a dolor de cuello, u otro dolor muscular. Esto es porque los músculos acidifican antes; Además, los músculos tienen menos tiempo para recuperarse. En el trabajo que puede hacer ejercicios que se pueden hacer para relajar los músculos del cuello y de los hombros:
Ejercicio 1:
Siéntate un poco de su escritorio y colocar ambas manos sobre los muslos. Tome una respiración profunda y tirar los hombros hacia arriba. Cuando llegue el momento en que usted siente que no puede ir, y luego esperar unos 3 minutos; aliento de aquí en adelante en silencio. Repita este ejercicio varias veces.
Ejercicio 2:
En este ejercicio masajea los músculos del cuello. Coge tu cuello con una mano y amasar con los dedos en el cuello; aquí es importante que usted hace el movimiento de su cuello hasta la clavícula. Mantenga la posición durante unos 60 segundos y repita con el otro brazo.
Ejercicio 3:
Estado primero de su silla. Asegúrese de que el cuello y los hombros están relajados. Agitar los brazos y las manos luego de unos 11 segundos.
Nutrición
La nutrición tiene un gran impacto en nuestro estado emocional. La cafeína y el alcohol pueden aumentar la ansiedad y el estrés; Este es también el caso en el caso de pequeñas cantidades. Los estudios científicos demuestran que el consumo mínimo puede conducir a un mayor riesgo para el desarrollo de la ansiedad, el estrés, ataques de pánico, nerviosismo e irritabilidad. La cafeína se encuentra en el café, refrescos de cola, el chocolate y el té. Si decide no beber más cafeína es aconsejable reducir esto en pequeños pasos; de lo contrario puede causar dolores de cabeza, inquietud e irritabilidad. El alcohol se consume a menudo para relajarse, pero paradójicamente el consumo de alcohol puede causar ansiedad. Investigadores de la "de la Universidad de McMaster afirmado sobre la base de la investigación científica que el equilibrio de las bacterias en el intestino está fuertemente asociado con el estado de ánimo. Hay muchos estudios que se centran en la cafeína y el alcohol. Sin embargo, existe una amplia gama de estudios disponibles que se centran en otros productos alimenticios que pueden afectar significativamente el estado de ánimo.
Deporte y ejercicio
Los beneficios físicos del ejercicio a menudo se confirmaron. Movimiento también se considera esencial para una buena salud mental. Algunos estudios indican que el ejercicio funciona mejor que los medicamentos para el estrés y la ansiedad. Para un buen efecto es recomendable hacer ejercicio constantemente en un horario regular. El ejercicio aumenta la autoconfianza y mejora el humor, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Durante el ejercicio el cuerpo produce sustancias químicas que también proporcionan una sensación de euforia. También mejora la circulación sanguínea y la capacidad cognitiva. En definitiva, el deporte es la base de una buena salud física y mental.
Sueño
Sueño inconsistente puede tener muchas consecuencias negativas. Es bien conocido que puede conducir a la irritabilidad; también provoca un aumento en el estrés y la ansiedad. Demasiado miedo a continuación, puede conducir a un ciclo de sueño irregular por lo que puede dar lugar a un círculo vicioso. Las personas ansiosas a menudo se aconseja empezar a dormir al menos 7 horas de forma coherente. Cuando minimiza las distracciones en su entorno ayuda a promover el sueño. No se recomienda para justo antes de dormir activa con el deporte ?? o para el caso con su trabajo ?? y también asegurarse de no comer antes de ir a dormir. Muchas personas se sienten mal humor después de un breve sueño y un corto sueño pueden causar trastornos emocionales. Investigadores de la "Universidad de Pennsylvania" en 1997 ya demostraron que un corto número de horas de sueño puede conducir a un aumento del estrés y la ira. Además, las personas son más susceptibles a la enfermedad. En general, para una buena noche de sueño, se recomienda hacer por lo menos una hora antes de ir a dormir no hay cosas activas. Traiga a su mente y su cuerpo relajarse y dejar de lado las cosas que están sucediendo ese día. Trate de vaciar sus pensamientos de todas sus preocupaciones y dormir lo suficiente para una buena salud. Además, se puede tratar de leer antes de ir a dormir; De este modo puede concentrarse aquí en poco diferente, pero no es muy activo.

Por último,

El estrés y la ansiedad experimentados por cada persona de manera diferente. Reducir la ansiedad y el estrés requiere un enfoque serio para combinar las técnicas básicas en este artículo que debe tener en cuenta su situación personal. Es importante mencionar que este artículo se centra en los inconvenientes diarios que impiden que el estrés y la ansiedad. Si usted piensa que el estrés y la ansiedad es demasiado para ti ?? o cuando usted siente que el estrés y la ansiedad no pueden controlar ?? entonces es recomendable buscar ayuda profesional. El estrés y la ansiedad pueden reducirse en muchos aspectos y las técnicas descritas en este artículo son la base de la misma. Permanece consciente de ti mismo, permanecer constantemente ejercicios y aceptarlo si no ir inmediatamente también. De la misma manera, los errores el camino a una ansiedad y estrés exitosas y subjetivos reducciones en el que construir su propio conjunto de ejercicios.
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