El dolor de espalda y el embarazo - cuatro consejos para el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es un problema común. Eso no es sorprendente, ya que sus músculos de la espalda se gravan más intensa debido a que su estómago está continuamente más pesado. Sus músculos, tendones, articulaciones y ligamentos no están diseñados para tal peso, y por lo tanto el resultado es un dolor de espalda persistente ... Estos cuatro consejos para evitar el dolor de espalda durante el embarazo, aliviar y remediar.

El dolor de espalda y el embarazo - Consejo 1: La postura erguida

Su propia postura del cuerpo está cambiando bajo la influencia del peso creciente de su vientre y la pelvis convertirse más suave. Sin embargo, es importante que usted no ajuste excesivo de su actitud. Trate de mantenerse en pie y caminar ... Sube, vientre hacia adelante, los hombros hacia atrás. También divida su peso tanto como sea posible en ambos pies. Y dejar sus zapatos de tacón alto por el momento en el armario.

El dolor de espalda y el embarazo - Consejo 2: ascensor óptima

Nunca es buena para levantar falso. Cuando estás embarazada, pero esto es aún más cierto. Su pelvis es inestable, por lo que es fácil de pasar por su columna vertebral. Por otra parte, lo que inclina la tierra en su vientre cuando sucumben debajo. Levante, por tanto, lo más posible de sus rodillas, no de la espalda y las caderas. Si paso necesario una de las dos rodillas en el suelo para apoyar y equilibrio.

El dolor de espalda y el embarazo - Consejo 3: Gimnasia Embarazo

Si usted hace ejercicio suficiente, los músculos no reciben la oportunidad de adaptarse a las necesidades cambiantes de su cuerpo de embarazada. Esto puede causar dolor y problemas de movimiento. Por lo tanto, hacer cardio regular y el entrenamiento de fuerza. Esto fortalece el abdomen, la espalda y los músculos pélvicos, relaja los tendones y ligamentos y mantiene las articulaciones flexibles.

El dolor de espalda y el embarazo - Consejo 4: la relajación suficiente

Su cuerpo simplemente necesita relajación suficiente. Esto es aún más cierto si usted está embarazada. Debido a que su espalda se grava en mayor medida que nunca, a pesar de todo no se puede tener vergüenza de ir antes de tiempo en el sofá o tomar una siesta. Ejercicios específicos de relajación, ejercicios de respiración, ejercicios de meditación y yoga puede aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

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