Ejercicios de suelo para todo el cuerpo

Gimnasio demasiado caro? O en realidad no hay tiempo? Pero usted quiere hacer algunos ejercicios para mantener su cuerpo en forma? En este artículo encontrará todas las partes del ejercicio en el que no es necesario comprar cosas para. No hay suministros y aún así obtener en forma. Por parte del cuerpo se puede encontrar aquí diferentes ejercicios. A continuación se presentan ejercicios para todos los grupos musculares. Para todos los ejercicios aplica ampliamente que usted puede comenzar con 3x10 repeticiones con 30 segundos de descanso después de una serie. Cuando el ejercicio es fácil, usted puede construir este hasta 5x20 repeticiones. Los ejercicios se clasifican de fácil a difícil.

Roe

  • Aumentando lentamente sobre sus dedos del pie. Mantenga un momento y luego lentamente la confianza terug.Neem bolsillo algo de apoyo con una mano.
  • Haga el mismo ejercicio que el anterior, pero en el último escalón de la escalera. Deje los talones en los bolsillos traseros hasta el momento llegado hasta surge una rekgevoel luz.
  • Haga el mismo ejercicio que el anterior, incluso con las rodillas ligeramente dobladas. A cambio usted no rekgevoel.
  • Todos los ejercicios anteriores puede en una pierna.

Cuádriceps

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y un apoyo para la espalda. Apriete el músculo del muslo fácil, sólo aguantar, y luego tranquilamente rienda suelta de nuevo.
  • Ir en una silla alta o sentarse en una mesa y estirar la pierna.

Isquiotibiales

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. A continuación, empuje sus caderas hacia arriba, hasta que se forma una comida directamente de las rodillas hasta el hombro.
  • Si hay alguien ahí, ir de rodillas y deja que los demás mantienen sus tobillos. Deja que tu cuerpo se extendía lentamente por unos bolsos y volver de nuevo.

Glúteos

  • Aprieta los glúteos una vez firmemente juntos.
  • Traiga su pierna extendida a un lado y un poco hacia atrás.
  • Traiga en la posición de decúbito lateral de la pierna extendida hacia los lados y un poco hacia atrás.

Músculos de la espalda baja

  • Tire de su columna vertebral lentamente y con cuidado completamente hueco y dejar tiempo de calma suelto.
  • Acuéstese sobre su estómago y levantar las piernas un poco más adelante.
  • Acuéstese sobre su estómago y levantar los hombros.

Músculos abdominales

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y levante los hombros del suelo.
  • Ascensor de posición supina a y en las piernas.
  • Levante ambas piernas desde supina.
  • Insertar desde supina ambas piernas y los hombros hacia arriba.

Oblicuos

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. A continuación, suelte ambas rodillas alternativamente de izquierda a la derecha.
  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Toque su tobillo izquierdo en su revés izquierda y el vicio.
  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Toque la mano izquierda a la parte exterior de la rodilla derecha, y viceversa.
  • Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. A continuación, tire una y otra vez las piernas y tocar su codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.

Hombro y los músculos del brazo superior

Estos ejercicios son muy diferentes músculos.
  • De pie, con las manos y los brazos extendidos ligeramente apoyado en la pared. Ahora tire de sus hombros todo el camino para que su pecho es hacia adelante sin doblar los brazos. A continuación, empuje sus hombros todo el camino a seguir.
  • El mismo ejercicio que el anterior pero en el suelo apoyada en las manos y los dedos de los pies.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. De pie, con las manos caídas y doblar los brazos para que sus manos llegan a los hombros.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Párese con la caída de armas y llevar los brazos extendidos hacia los lados a la altura del hombro y lentamente volver.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Traiga sus manos a la altura del hombro y empujarlos a los brazos rectos por encima de su cabeza.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Traiga su brazo extendido de nuevo a donde va y poco a poco volver.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Deje que su brazo sobre la cabeza detrás de los bolsillos traseros de manera que el codo está al lado de la cabeza. Entonces enderezar su brazo mientras el codo permanece en el lugar.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Acuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos hacia los lados. Lleva los brazos hacia arriba hasta que sus manos sobre su cara se unen.
  • Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia los lados. A continuación, levante los brazos un poco de la tierra, mientras tira de los omóplatos.

Músculos del antebrazo

  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Ponga su antebrazo sobre una almohada o en la rodilla a la parte posterior de la mano hacia arriba. A continuación, llevar la mano desde la muñeca hacia arriba mientras que el antebrazo se mantiene en su lugar.
  • Lleve una botella de agua o un paquete de arroz en sus manos. Ponga su antebrazo sobre una almohada o en su rodilla con la palma de la mano hacia arriba. A continuación, llevar la mano desde la muñeca hacia arriba mientras que el antebrazo se mantiene en su lugar.

Estos son ejercicios distintos para los diferentes grupos musculares. Con el fin de aplicar también a la energía que se obtiene de estos ejercicios conseguirá bien, también es importante la utilización de los músculos en combinación. Esto se puede hacer de todo tipo de cardio, pero también se mueve en forma de baile, el fútbol o el tenis, lo que quieras. Esto enseña los músculos trabajan bien juntos y la fuerza también es eficaz.
¡Buena suerte!
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