Ejecución de beneficios para la salud física

El ejercicio regular tiene efectos positivos en casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo. El ejercicio regular ayuda a prevenir una variedad de problemas de salud, o reducir los síntomas ya existentes. Personas de todas las edades, tanto hombres como mujeres, a obtener una gran cantidad de beneficios para la salud haciendo ejercicio con regularidad. Esto se aplica a todo tipo de deportes, como correr. Los cambios físicos específicos causados ​​por ejercicio regularmente se pueden encontrar aquí. Estos cambios físicos en el largo plazo, tienen un efecto muy positivo en la salud, especialmente cuando se trata de la prevención de la enfermedad. Ejercicio intensivo regular es la droga más importante para muchas enfermedades. En términos de prevención conduce a un ejercicio intenso con regularidad:
  • Reducción en el riesgo de enfermedad cardiovascular;
  • Disminución en el riesgo de diabetes tipo 2;
  • Reducción de los síntomas de la diabetes tipo 2 cuando la enfermedad ya está presente;
  • Reducción del riesgo de la arteriosclerosis
  • Reducción del riesgo de presión arterial alta;
  • Disminución de la presión arterial cuando la hipertensión ya está presente;
  • Disminución de riesgo de desarrollar cáncer de colon y cáncer de mama;
  • Disminuir el riesgo de osteoartritis;
  • Más fácil de mantener un peso corporal saludable;
  • Construir y mantener la densidad ósea, la masa muscular y la fuerza;
  • Caídas en el anciano: Ayuda a las personas mayores a mantenerse fuertes y ser aún más fuerte, lo que les permite moverse mejor y más rápido sin caer;
  • Sentimientos Reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión;
  • Mejora el bienestar mental.

Como en otro artículo de esta especial ya se ha discutido asegura la formación regular para aumentar principales factores de fitness, incluyendo la fuerza muscular, el equilibrio, la salud ósea, resistencia, etc. En el contexto de la prevención de, o el tratamiento de los trastornos enumerados anteriormente, es importante saber muy pocos ejercicio intensivo tiene el efecto contrario. La inactividad física, no el ejercicio regular / deportes, aumenta el riesgo de estos trastornos. Si alguien no ejerce regularmente son también factores de fitness importantes como la fuerza muscular, la salud ósea y la disminución de resistencia rápidamente con la edad que en las personas activas.

¿Por qué tiene poco saludable pocos deportes?

Con la edad, la función del sistema nervioso ha ido disminuyendo de manera constante, con el resultado de que la fuerza de la masa muscular y el músculo disminuye, así como la coordinación, la velocidad de las contracciones de músculo y la densidad ósea. Este es un proceso normal asociada con el envejecimiento que comienza aproximadamente a la edad de 30. Está en nuestros genes programan ?? ?? y es un proceso que no se puede prevenir. Eso no quiere decir que a medida que envejecemos deberíamos pasar menos. Por el contrario, menos ejercicio acelera el proceso de degeneración física durante el envejecimiento. Más precisamente ejercicio ralentiza el proceso de degeneración física durante el envejecimiento. ?? ¡Úsalo o piérdelo ?? es en la fisiología una declaración muy llamativa con el fin de describir el efecto de movimiento en la aptitud.

Deportes entre niños, adolescentes, niñas y adolescentes

En relación con su crecimiento y desarrollo, hay además de la salud física anterior beneficia a una serie de beneficios para la salud específicos para niños, adolescentes, niñas y adolescentes:
  • Aumenta la densidad ósea. Este es particularmente el caso con la carga de choque, y la carga de peso corporal 3-4x. La densidad ósea se desarrolló hasta la edad de aproximadamente 25 años. Por lo tanto, es para niños, adolescentes, niñas y adolescentes es muy importante obtener suficiente ejercicio. El aumento de la densidad ósea reduce el riesgo de osteoporosis en el futuro.
  • Mejor desarrollo muscular, la coordinación, el equilibrio;
  • No físicamente, pero también es importante en este grupo: Los deportes de equipo para los niños y adolescentes contribuyen a la enseñanza de habilidades sociales y aprender a lidiar con las normas y valores.

A pesar de los beneficios para la salud, que no siempre es una buena idea de someter a los niños a la formación. Cuando los niños a saber, una formación estructurada que necesitan para llevar a cabo puede hacer esta experiencia tan desagradable, con el resultado de que se mueven como algo desagradable de ver. En los niños, especialmente la experiencia del placer en el movimiento principal. Cuando están en una edad joven aprender que el ejercicio es agradable y que va a ser más de lo mismo es más probable que se mueven en la vida posterior / deportes visto como un negocio muy bien y bueno, haciéndolos más fácilmente que los adultos pueden mantener un estilo de vida saludable y activo.

Deportes en los ancianos

Las personas mayores a menudo piensan que no se ajustan ?? ?? están en movimiento, y que para ellos no es necesario o que son demasiado viejos para hacer ejercicio. Especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza con pesas se suele pensar que esto es sólo para los jóvenes aptos. En los últimos años ha habido mucha evidencia científica de que los muy ancianos, incluso los muy ancianos, excelente responden a la formación y muchos podrían beneficiarse de movimiento. La resistencia y el entrenamiento de fuerza en los adultos mayores:
  • reduce el riesgo de caídas al mejorar la coordinación y el equilibrio;
  • reduce el riesgo de caer por el aumento de la fuerza;
  • reduce el riesgo de caer a través porque el aumento de velocidad de la contracción de los músculos. Contracción del músculo rápido es necesario ser capaz de evitar una caída en desequilibrio;
  • reduce el riesgo de fracturas óseas mediante la reducción de las caídas y por la disminución de la degeneración ósea.

Los ejemplos de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza para las personas mayores incluyen:
  • correr;
  • caminar;
  • Marcha nórdica;
  • nadar;
  • bicicletas;
  • hilar;
  • entrenamiento en circuito.

Mediante el ejercicio de mantener regularmente a las personas de edad avanzada ya en forma y fuerte para que puedan vivir de forma independiente durante más tiempo. Pueden, por ejemplo, ya propios recados, tareas domésticas a sí mismos y ya disfrutar de las actividades con los nietos. Como resultado, la calidad de vida para las personas mayores toma considerablemente.
Está claro que se ejecuta en los ancianos y muy ancianos a menudo no es la forma más adecuada de movimiento. Cuando las personas mayores durante toda su vida una vida activa han tenido la posibilidad de que más grande que también en el futuro todavía caben suficiente para funcionar. Además de un estilo de vida activo son también muchos otros factores que contribuyen al proceso de envejecimiento, que es la razón por consejos ejercicio para las personas de edad avanzada no generalizar. En los ancianos, hay grandes diferencias individuales en cuanto a la aptitud y la resistencia. Las oportunidades para las personas mayores para hacer deporte, y la elección de las actividades de ejercicios correctos mejor se pueden discutir con un médico, fisiólogo del ejercicio, fisioterapeuta, instructor de fitness u otros profesionales del deporte especializadas.

¿Qué tan intenso, cuánto tiempo y con qué frecuencia moverse para tomar ventaja de los beneficios para la salud?

Para dar a la gente y la idea de la cantidad mínima de ejercicio / deporte que es necesario para obtener efectos positivos para la salud han sido preparados por diversas directrices agencias.
  • La Fundación Holandesa del Corazón escribe para adultos de 18 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana.
  • Instituto Holandés para el Deporte y el Ejercicio utiliza dos normas:
  • La Norma holandesa para el ejercicio saludable: Presentes para los adultos un mínimo de cinco días a la semana, de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Para los niños, los jóvenes y las personas que tienen sobrepeso, esto es por lo menos 60 minutos al día.
  • El Standard Fit: Por lo menos 3 días a la semana durante al menos 20 minutos de actividad física intensa para adultos.

  • Tales directrices prescriben la cantidad mínima de movimiento que es necesario para mantener la salud y reducir el riesgo para la capa de trampa de las condiciones crónicas. Sin embargo, se recomienda encarecidamente a moverse más con el fin de beneficiarse más de los efectos positivos sobre efectos en la salud física y mental.
    Ejercicio moderadamente intenso
    Se muda a una intensidad moderada intensidad, cuando todavía se puede hablar mientras se mueve, pero ya no puede cantar.
    El ejercicio intensivo
    Se muda a una intensidad intensiva cuando se convierte sin aliento mientras se mueve después de decir unas palabras.

    Directrices para las personas con sobrepeso

    El NNGB sugiere sobrepeso por lo menos 5 días a la semana de 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada. Esto es para muchas personas con sobrepeso un mensaje impactante, y requiere una explicación adicional para motivar a este grupo para trabajar en pro de esta directiva. Si se trata puramente de perder peso y mantenerse saludable es el mínimo de 5 veces a la semana durante 60 minutos, una cantidad apropiada. Sin embargo, las personas con sobrepeso a menudo se acostumbraron a la inactividad física de hacer el movimiento 5 veces por semana, de 60 minutos de ejercicio a menudo es demasiado grande. En mi opinión es mejor para este grupo a la cantidad de movimiento lentamente construyendo gradualmente, dándoles tiempo para acostumbrarse al cambio de estilo de vida. Una pequeña cantidad de ejercicio más suministros para el sobrepeso ya un relativamente grande efecto positivo en la salud. Un poco de ejercicio para personas con sobrepeso ya mejor que no hacer ejercicio en absoluto. En última instancia, las personas con sobrepeso empiezan a moverse en la presente Directiva para obtener un peso saludable y un cuerpo más en forma de nuevo. El riesgo de enfermedades crónicas en este grupo se reduce considerablemente.

    Este artículo forma parte de una edición especial de varios artículos acerca de la ejecución:

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    Correr es algo para mí?
    Ejecución de beneficios para la salud física
    Ejecución de beneficios para la salud mental
    Ejecución de calentamiento y enfriamiento
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