Deporte y nutrición

Mientras que una persona es el deporte para participar en un maratón, el otro va a salir a correr, ciclismo, tenis, ... para perder algo de peso. En ambos casos, la dieta es muy importante, tanto la cantidad como la dieta adecuada. La comida sana y variada
Es un cliché: una mente sana en un cuerpo sano. ¿Qué edad tiene este adagio, todavía podemos construir sobre. Es importante no sólo para trabajar, también es importante prestar atención a nuestra dieta. Por lo tanto, también vamos a estar más alerta y empezar a sentirse mejor mentalmente. Se ha demostrado que las personas que practican el deporte y un estilo de vida saludable en los regímenes son psicológicamente equilibrada. Por tanto, es importante comer de acuerdo a la pirámide de los alimentos.
Contiene todos los elementos importantes que uno necesita a diario. También asegúrese de que usted está dentro de las categorías de la pirámide de los alimentos varía bastante. No es lo que usted, como un atleta para cada día para ir a comer pasta!

Elementos importantes

Como uno comienza a hacer ejercicio, la gente suele pensar que más necesita para empezar a comer. Sin embargo, no es un atleta recreativo. Es importante comprobar lo que come.
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos son elementos importantes para una persona sana, especialmente si haces deporte. También casi no contienen calorías que se suceden son adecuados para aquellos que quieren perder peso a través del ejercicio.
Los carbohidratos son importantes para caminar. Entre ellos, por supuesto, son todos los tipos de pasta ?? s Ajuste sino también pan, patatas y verduras son buenas fuentes de hidratos de carbono. Los carbohidratos son una importante pero relativamente limitadas reservas de energía antes de caminar a través de su incineración. Es fundamental que esta población se repone carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo suficiente. Hay barras de energía en el mercado que están destinados principalmente para proporcionar carbohidratos y esto en un paquete conveniente. Por favor, tenga en cuenta el contenido de grasa en estas tiras. Algunas bebidas energéticas sólo proporcionan humedad carbohidratos adicionales.
Ya en la antigua Grecia, las proteínas se consideran indispensables para el éxito deportivo. Los atletas, entonces por qué comen mucha carne, rica en proteínas. Los aminoácidos, que son la base de las proteínas, son responsables de la construcción de tejido nuevo, de modo que cuando una masa muscular atleta, y la reparación del tejido dañado. En los tiempos actuales es para que los atletas profesionales, en particular, hacer uso de las proteínas en polvo y una gama de suplementos de aminoácidos.

Hidratación

Es lo suficientemente importante como para beber durante un ejercicio. Una perderá humedad por la transpiración del cuerpo en forma de sudor. Esta es, sin embargo, sostuvo que el cuerpo necesita y estas reservas siempre debe complementarse para prevenir la deshidratación. Si uno se está ejecutando más de una hora, es importante intermedia por la bebida, sin embargo en pequeñas cantidades. Incluso si hay menos de una hora, pero es cálido, van a perder el exceso de líquido. Por lo general, suficiente agua, pero las bebidas deportivas son una gran ayuda aquí. Debido a los minerales y sales que contienen estas bebidas deportivas adicionales, que son absorbidos más rápidamente por el cuerpo. Algunas bebidas deportivas también son ricos en hidratos de carbono y llenan voluntad, a los esfuerzos de largo, incluyendo el contenido de carbohidratos en el cuerpo de nuevo. Con el fin de estimar la pérdida de humedad en forma de sudor, se puede caminos antes y después de la formación. La pérdida de peso que se puede ver, es la pérdida en el líquido en litros. Es aconsejable tratar de limitar la pérdida de humedad hasta un máximo de 2% del peso corporal.

Ejercicio para bajar de peso

Para muchos, la pérdida de peso sólo la razón para ir a correr, andar en bicicleta, nadar, ?? Para cada atleta, sin embargo, siempre es importante prestar atención al peso de manera que sea capaz de mejorar el rendimiento. Si realmente quiere perder peso, y luego caminar un buen camino si lo haces de la manera correcta. Por supuesto, todo lo anterior en relación con el suministro de energía es importante. También es importante darse cuenta de que poco bebida y, por tanto, la pérdida de peso actos dañinos, sólo es el hotel cargará la pérdida de humedad y esto tendrá que ser repuesto. La quema de grasa es mayor cuanto mayor sea el deporte, eso es obvio. En deportes intensivos quemar grasa alrededor de 25% será el número total de calorías quemadas. Uno se consumen en este caso acerca de 1.000 kcal por hora intensamente el deporte y otras palabras 250ckal grasas. Para el ejercicio prolongado, de una manera tranquila, uno se quema aproximadamente 500kcal por hora. Sin embargo, el número de la grasa que se quema es en este caso el 50%. Esto corresponde a ... sí 250Kcal. Por lo que es para que la gente se queman aproximadamente la misma cantidad de grasa, ya sean deportivos calma o intensa. Sin embargo, es cierto que una marcha tranquila menudo más tiempo y por lo tanto a mantener más de lo que puede quemar 250kcal.

Deportes con el estómago vacío

Para perder peso, usted puede ir a correr, nadar o andar en bicicleta con el estómago vacío. Promueve principalmente la quema de grasa, porque éstas son las reservas de energía del cuerpo. Si una persona normal en el vb ayunas va a funcionar, será quemado aproximadamente el 45% de grasa. Esta es empujado hacia atrás al primero tomar la glucosa. La glucosa se convierte más fácilmente por el cuerpo para obtener energía y estas sustancias será, por tanto, sólo se puede utilizar para el cuerpo para quemar las reservas de grasa será de interés para el más difícil. El más largo es el ejercicio, más grasa se quema, ya que debe ser tomado de las reservas. No es que va a quemar más grasa, haciendo que el intensiver esfuerzo. También es notable que las mujeres tienen una mayor ventaja para ir caminando en estado de ayuno porque la quema de grasa será mayor para ellos que un hombre en estado de ayuno.
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