Correr. Consejos para correr un maratón

 Un maratón, o parte de ella, requiere preparación. ¿Cómo aumentar la oportunidad de salir. Salud y co ponen junto con Cor de Vries NeXTStep deporte y la salud en Leeuwarden, diez consejos en una fila.


 Diez consejos


 1. Asegúrese de que está bien descansado por el estado de inicio. Coma los últimos días un poco más carbohidratos y menos alimentos grasos. En combinación con los entrenamientos de baja tensión que esto asegura que sus músculos están completamente llenos de carbohidratos.

 2. Tome la noche antes de la caminata sin alcohol y conseguir una buena noche de sueño. Permitir tres a cuatro horas antes de que el bucle en. Usted tendrá un pico físico durante la carrera.

 3. Caminar en los zapatos donde a menudo se ha ejecutado un largo artículo sobre. ¿No cordones más apretado que estás acostumbrado a la formación. Confirme el número de inicio con las instrucciones. Esto también se refleja en el chip que proporciona la sincronización.

 4. El desayuno con mucha antelación. No comer demasiada fibra como quiera que haya sido intestinos activos que algunos son más activos por la tensión del día. Usted puede comer más pan blanco de pan integral. Esto tiene tanta energía, pero ninguna fibra por lo que es más fácil de digerir y menos actividad intestinal conlleva.

 5. Tome una hora para el curso también. Entonces no más bebida. Plas diez minutos antes de que el curso bien y beber justo antes del inicio de unos grandes tragos. Para los 10 km, usted no bebe lo suficiente o se mueve. Beber después de que modifica a. Por la ruta 21 kilometros es beber más importante. A lo largo del camino se encuentran las estaciones de agua. Tome ventaja de esto. Si usted bebe o toma grandes tragos. A continuación, tendrá menos aire en el interior. Saber de antemano dónde las estaciones de agua y esponja.

 6. No use demasiada ropa, pero aireado. Preferiblemente la luz en el color cuando el sol brilla. Si usted abrasiones esperan que usted puede frotar las manchas con antelación con vaselina. No use protector solar. Esto permite que el sudor no puede evaporarse en su piel. También, sin desodorante, que constriñe sus glándulas sudoríparas que te hace sudar menos. Por lo general es más caliente de lo que piensas. La sudoración excesiva es consume mucha energía.

 7. Proporcionar una buena, tranquila calentando. No estire de antemano. Bastidores toma su fuerza muscular.

 8. No haga una locura al principio, pero caminar por su propio ritmo. Muchas personas comienzan demasiado rápido. Funcionamiento constante es la más rentable.

 9. Anote el maquillaje excelentes patas de las barreras, los obstáculos y los espectadores repente cruz o fotos.

 10. El punto principal es que usted tiene un buen país corre!
  

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