Consejos Capacitación / entrenamiento para Nijmegen Marches

Una buena formación es la base de una exitosa Marchas Nijmegen. Este hotel de 4 días es el único de varios días de excursión marcha distancias prescritas obligatorios. Una buena preparación tarda unos 4,5 meses estructura de formación. El entrenamiento regular, aumentando constantemente distancias a pie y muchos kilómetros en la primavera será entonces la tercera semana de julio a dar sus frutos durante la "Internacional Cuatro Días Marchas Nijmegen."
  • Proporcionar edificio entrenamiento
  • Organizar la capacitación en "papel"
  • Encuentre su aburrida tren?
  • Ejemplo de formación Nijmegen Marches
  • Consejos de formación práctica

Proporcionar edificio entrenamiento

Aunque hay ejemplos de personas que, aparentemente sin esfuerzo a pie de los cuatro días sin entrenamiento, la mayoría de los participantes se beneficiaría de una preparación intensiva. Especialmente en el caso de los 4 días de Nijmegen donde no hay elección puede hacerse de una variedad de distancias, pero durante cuatro días, respectivamente, 30, 40 o 50 kilometros está destinado a caminar.
Como el mayor de varios días de excursión marcha en el mundo cada año comienza tradicionalmente en el tercer martes de julio y uno necesita aproximadamente 4,5 meses para la capacitación a fondo es una buena idea visitar la zona desde mediados de marzo.

Organizar la capacitación en "papel"

Hacer principios de marzo un plan, lo puso en el papel y colgarlo en el tablón de anuncios en la cocina o en su lugar de trabajo. Ponga la fecha en el orden del día y se ha mencionado en esta lista todos los posibles días de entrenamiento. Para la mayoría de la gente es conveniente para él para reservar uno de los dos días del fin de semana. Asegúrese de mantener una jornada de formación gratuita cada dos semanas. Usted no tiene que tener ninguna ruta específica o caminar en mente.
Si los entrenamientos programados son usted que va a ajustar sus otras actividades en él y también es para su familia con claridad cuáles son los planes para esos días y tiene una "gran garrote" para practicar senderismo. Si usted es un calendario senderismo regional han señalado los días de entrenamiento se puede sentar allí al lado y ya averiguar algunas excursiones organizadas.
Me encanta la formación, posiblemente, un weblog y en línea en busca de otros que están en formación para el intercambio de experiencias.

Encuentre su aburrida tren?

  • Haga "viajes" de los ejercicios de la mañana, si usted está luchando con el entrenamiento, se siente como una canción obligatoria y creo que es aburrido para caminar largas distancias.
  • Combinar la formación a pie y un viaje de un día a la ciudad. Busque una caminata que se organiza a partir de una ciudad favorita. Especialmente durante las fiestas de la primavera, hay un montón de senderismo en el calendario a pie. Durante el entrenamiento a explorar los alrededores de la ciudad al final del día, todavía se puede ir en una terraza, en la ciudad o salir a comer fuera.
  • Camine en la primavera una de las marchas IML, caminatas internacionales en países de nuestro entorno, como Blankenberge, Bélgica, en Berna, Suiza o Diekirch, Luxemburgo. Para fechas y más giras del calendario IML ver uno de los enlaces bajo el título leer más, por debajo de este artículo. Estas visitas durarán dos días de fin de semana y tienen libertad de elección en términos de distancia a pie.
  • Si factible: Durante un tiempo para llegar al trabajo, escuela o instituto de formación. Tal vez usted debe realmente desde el principio, pero hay que durante la semana de cuatro días en Nijmegen todos los días, que adquiera experiencia te quedas atascado.
  • Una vez en pie para un cumpleaños o una visita familiar también es posible.
  • Registrarse para el avondvierdaagse local.
  • Secciones de bucle de ley rutas existentes, o algunas etapas de la reconocida Pieter, posiblemente durante la noche en una cama y desayuno o pequeño hotel.

Ejemplo de formación Nijmegen Marches


Consejos de formación práctica

  • Proporcionar regular y la acumulación de kilómetros.
  • Haga una gran cantidad de kilómetros, incluso caminar entre la formación "oficial", hacer el paseo nocturno ocasional.
  • Construir el entrenamiento, el cuerpo y los músculos se acostumbren a las distancias, de repente 30 kilometros a pie para ver si se puede mantener eso no es conveniente, que funciona mucho mejor y se siente mejor después de un desarrollo exhaustivo de las distancias de formación.
  • Capacitar varias veces en dos días consecutivos, con el fin de imitar el efecto de un multi-día, también tratar de la mañana muy temprano para ir por el camino, como en Nijmegen.
  • La lluvia o el frío no es excusa para no entrenar en el verano puede llover mucho, frío o muy caliente. Así que entrenar en diversas condiciones climáticas.
  • A menudo, las personas con uno o más conocidos / amigos a pie del 4daagse. Ir por su cuenta, o no sólo entrenar porque no es posible entrenar juntos podría ser conveniente ponerse en contacto con una asociación local a pie o club y preguntar si se puede caminar a lo largo de un número de veces.
  • El programa de entrenamiento se recomienda varias veces dos días consecutivos de caminar la distancia consciente. Usted puede hacer una 4daagse completa para entonces también el viernes y el lunes por dos días y después de 10 kilómetros para correr, para complementar la sensación de cuatro días.
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Comentarios - 2

Me gustaría tener un horario de día para realizar un seguimiento de la cantidad de kilómetros que hemos caminado. El horario es que hago para los 50 km por semana de 10 km para construir. Mi pregunta es, entonces, a unos 2 km por día y luego dos semanas con la construcción de hasta tres kilómetros por día. Nos gustaría contar con esta información y de que estamos haciendo una buena preparación para de esta manera durante los cuatro días de Nijmegen.

Estimado Andre y Jeanette, tal vez tener otro lector de este foro la experiencia en la formación de todos los días y se puede suministrar un horario tal, no tengo experiencia mee.Met Sinceramente no, Kroeze Riñón

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