¿Cómo perder peso rápidamente sin sentirse frustrado y no recuperarlo?

¿Cómo perder peso rápidamente sin sentirse frustrado y no recuperarlo?

¿Te apetece una luz y la silueta tonificada, de forma rápida? En sólo diez días, quemar grasa y desalojar el exceso de peso a través del programa del Dr. Jean-Michel Cohen, ambos bajo en calorías y equilibrada. Una de sus innovaciones: el ayuno intermitente.

Los cinco principios clave de este plan expreso desarrollado por el Dr. Cohen, y tres días. Ayuda a bajar de peso rápido y bien, sin dañar su salud, ya que el azúcar solamente racionada, la sal y las grasas malas.

1. aumentar mi consumo de verduras

Cocidas o crudas, su valor máximo de energía es de 60 a 70 calorías por 100 g, cuando el chocolate en las pantallas 540, y galletas entre 400 y 550. Además, son de fibra ultra ricos que, una vez mezclado con el contenido líquido en el estómago, oleaje y ocupan el volumen. Cuando uno consume lo suficiente, pronto la sensación de saciedad llega, y el costo: Comience la comida con verduras reducido en aproximadamente un 15% del saldo de la ingesta de alimentos!

¿Cómo llego allí? Empezamos cada comida con verduras. Llenado de la mitad de la base del plato con verduras cocidas y sin grasa.

2. Cazo la sal

Tiene una gran cantidad de peso en nuestra decisión! Al cambiar el sabor de los alimentos, los hace más apetecible y multiplica nuestra atracción para algunos. Además, el sodio contenido en promueve la retención de agua en los tejidos.

¿Cómo llego allí? En venta - poco - en la cocina, almidones, carne y pescado. Para mejorar el sabor, use hierbas, especias y hierbas. Limitamos conservas, queso duro o perejil, pescado ahumado y carnes. Nos reservamos los platos de solución de problemas preparado por la comprobación de que contienen menos de 1 g de sal por porción.

3. Yo racioné azúcar y grasas

Las grasas son nutrientes que proporcionan el máximo de energía: 9 calorías por 1 g. Para bajar de peso, es esencial para reducir el consumo, pero sin eliminar, ya que algunos ácidos grasos son esenciales para el funcionamiento de las células. En cuanto a azúcar, que es más baja en calorías, pero es la energía que trae el cuerpo almacena y destocks prioridad: cuando se come demasiado, que crece; cuando usted no consume suficiente derretido.

¿Cómo llego allí? Medición de la grasa, la temporada y cocinar por 2 c. c. aceite vegetal por día, favoreciendo a los más ricos en ácidos grasos esenciales y 10 g de mantequilla cruda. Se hace hincapié en las carnes magras. Se limita a una porción de queso al día, optamos por los productos lácteos desnatados. Se elimina el azúcar y los productos azucarados. Ponemos en frutas, alimentos ricos en almidón y el pan, lo que favorece las versiones completas.

4. guardo hermosos raciones de carne y pescado

Estas son las mejores fuentes de proteína completa, es decir, que contiene todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas son importantes aliados de la línea! En primer lugar, promueven la saciedad. En segundo lugar, se requiere el gasto de energía considerable para ser asimilada. Por último, ayudan a preservar la masa muscular, por lo que mantener un buen ritmo metabólico.

¿Cómo llego allí? Consumimos una porción de carne o pescado o 2 huevos para el almuerzo y la cena. Se hace hincapié en los cortes magros. Completado con 20 a 40 g de queso y dos productos de leche descremada por día.

5. Ayuno intermitente

Morirse de hambre puede aumentar la pérdida de peso y la movilización de las reservas de grasa. El tiempo de ayuno ideal para lograr resultados óptimos sería de 16 a 20 horas.

¿Cómo llego allí? Uno de cada tres del programa en la semana, como máximo. Dos opciones: o vas a cenar temprano, pasan la noche y el desayuno que zap; o zap la cena para comer sólo a la mañana siguiente. En ambos casos, ha sido de 16 horas sin comer. Durante estos ayunos, beber para fomentar la eliminación: agua mineral, té, infusiones, caldo de verduras.

Un día típico en 1400 calorías

Desayuno: café o té sin azúcar • 2 rebanadas delgadas de pan horneado • 10 g de mantequilla • 1 lechera naturaleza 0% de grasa • 1 fruta fresca

Almuerzo: ensalada de vestidor • 150 g de carne, pescado o huevos sin MG 2 • 4 c. en s. vegetales con almidón cocinados sin MG MG • • 1 naturaleza sin leche 0% de grasa • 1 fruta
Cena: ensalada de vestidor • 150 g de carne, pescado o 2 huevos sin MG MG sin • Vegetales cocidos • 20 a 40 g de queso • 1 rebanada fina de pan al horno • 1 fruta

Un día típico en ayuno

Despertar por la mañana y agua, té, café, té de hierbas sin azúcar o caldo de verduras poco salado a voluntad

Almuerzo: ensalada de vestidor • 150 g de carne, pescado o huevos sin MG 2 • 4 c. en s. vegetales con almidón cocinados sin MG MG • • 1 naturaleza sin leche 0% de grasa • 1 fruta

Cena: ensalada de vestidor • 150 g de carne, pescado o 2 huevos sin MG MG sin • Vegetales cocidos • 20 a 40 g de queso • 1 rebanada fina de pan al horno • 1 fruta

Un día típico en ayuno

Desayuno: café o té sin azúcar • 2 rebanadas delgadas de pan horneado • 10 g de mantequilla • 1 lechera naturaleza 0% de grasa • 1 fruta fresca

Almuerzo: ensalada de vestidor • 150 g de carne, pescado o huevos sin MG 2 • 4 c. en s. vegetales con almidón cocinados sin MG MG • • 1 naturaleza sin leche 0% de grasa • 1 fruta

Desde el desayuno de la mañana tarde: agua, té, café, té de hierbas sin azúcar o caldo de verduras poco salados hará

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