Bajar de peso comienza con una eetbeeld realista

Awareness juega un papel importante en una dieta exitosa. Las personas con sobrepeso piensan promedio comen medio menos de lo que realmente hacen. Las personas que están contraste bajo peso, a menudo no se dan cuenta de lo poco que comen. El programa de televisión "grueso estupendo, super delgada 'que muestra de una manera hermosa, con la donación de toda la comida a la semana del viento y marea del participante en un tubo transparente. La conciencia es la clave de la imagen cuando, pérdida de peso saludable y permanente éxito.

La gente gorda tienen un buen juicio distorsionado

La gente gorda come media más de lo que realmente hacen ellos es de acuerdo al profesor sueco Stephan Rössner, uno de los principales investigadores de la obesidad y el área de pérdida de peso en el mundo, contando apenas sucesivamente. No es que ellos deliberadamente mentir sobre ello, de acuerdo con él. Sus habilidades de evaluación está distorsionado. Al medir con precisión cuántos se come muy bien, se obtiene una visión realista de la ingesta calórica diaria. Sin la conciencia de lo que come, cualquier intento de perder peso de forma permanente condenada al fracaso.

El conocimiento es poder para la pérdida de peso

¿Cuántos gramos de mantequilla de maní que unta en el pan? ¿Cuánto coque entra en un vaso? Pero lo que atesorar y que tenga en cuenta al determinar la cantidad que puede comer en un día? Lo más probable es que se pierda el tablón por lo tanto bastante tarde, que por supuesto tiene consecuencias para su pérdida de peso. Niza es diferente, pero realmente vale la pena ir en la espalda con una balanza de cocina y tazas de medir. ¿Para qué dieta que siguen, "cada libra pasa por la boca" siempre.

Mantenga un diario de alimentos para

Esto no quiere decir que a partir de ahora por el resto de su vida todo lo que come y bebe debe medir de nuevo con balanza de cocina o una taza de medir. Eso sería no hacer. Pero vale la pena hacer esto una o dos semanas a la semana. De esa manera usted tendrá muy pronto darse cuenta de hasta qué punto sus estimaciones difieren de lo que realmente ingieren.
Mantenga un diario de alimentos para. Escribe exactamente lo que comió, cuánto come y la cantidad de calorías que contenía. También escriba si se siente satisfecho después de las comidas, o tienes hambre más tarde en el día, o se sintió en forma y energía, o más bien apático y cojera. De esta manera se obtiene una buena comprensión de lo que puedes comer y qué alimentos le hace a usted. Usted tendrá sus propios éxitos: comidas donde se siente bien y que encajan dentro de la dieta que usted sigue. Al escribir lo que come, también es más fácil cumplir con su dieta. En algún "pecado" es en realidad idéntica negro-sobre-blanco visible en su diario de comida, que es bastante de confrontación. Un diario de comidas ayuda a perder peso rápidamente: empezar a ras de comer menos de lo que probablemente estaban acostumbrados y que se traduce directamente en pérdida.
¿Te das cuenta después de un tiempo que caen más lentamente que antes? Entonces una vez 'repetición' una semana pesando con precisión su comida. Lo más probable es que usted es más desapercibido nuevo comer de lo que tenía en mente. Quién más tiempo tan consciente es tamaños y cantidades ocupado, finalmente en desarrollo la capacidad estimaciones cada vez más precisas y eetbeeld realista.

Sugerencia

Para hornear en 15 ml de aceite es suficiente. Haga un hábito de esta cantidad a medir una vez a la semana con una cuchara. Usted verá de nuevo exactamente cuánto petróleo está. El resto de la semana que acaba de hacer sentir un poco de aceite en la sartén. A través de su semanario guión para "calibrar", a evitar ir a utilizar cantidades crecientes de petróleo. Una cucharada de aceite contiene la friolera de 135 calorías, si desapercibido dos en vez han utilizado una cucharada de aceite, a continuación, toca bastante a.
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