Alimentación Saludable: 5 cosas que usted necesita comer en cada comida

Una alimentación saludable no es tan difícil como usted podría pensar. Si usted sigue algunas reglas básicas para una buena nutrición, podrás recorrer un largo camino. Buena comida es en su mayoría componer una cuestión de comidas saludables con variados alimentos y los nutrientes adecuados.

Si usted mantiene una dieta saludable con una nutrición adecuada conoce por completo, luego te vas en un corto tiempo para una salud óptima. En este artículo usted, por tanto, encontrar cinco alimentos que debe comer en cada comida para lograr una dieta saludable ...

1. La comida sana con la proteína

En función de su peso y las actividades que realiza en un día, su cuerpo es de entre 40 y 75 gramos de proteína por día. Debido a que su cuerpo a los volúmenes a la vez puede grabar, es necesario difundir su ingesta de proteínas durante el día, de preferencia en todas las comidas y meriendas. Algunos ejemplos de las fuentes de proteínas saludables incluyen lácteos bajos en grasa, frijoles, pollo, pavo, pescado y tofu. Estos alimentos son ricos en proteínas, pero no contienen muchas calorías y grasas malas.

Lea más sobre las proteínas en general, acerca de una escasez de proteínas y acerca de un exceso o exceso de proteínas.

2. La dieta sana contiene los carbohidratos correctos

Los carbohidratos son, en principio, no es necesario. Por lo menos, si su cuerpo no ingerir hidratos de carbono, grasas y proteínas hacerse cargo de la función de los carbohidratos. Sin embargo, cada comida debe contener los hidratos de carbono adecuados. A saber que producen uso eficiente de energía, dejando con energía, alerta y activo. Los alimentos saludables con buenos carbohidratos incluyen: pan integral, arroz integral, pasta de trigo integral, verduras y frutas. Por ello, el lobby anti-hidratos de carbono 'es totalmente equivocado!

Lea más acerca de los carbohidratos en general, por la falta de hidratos de carbono y de un superávit o exceso de carbohidratos.

3. Consumición sana con grasas buenas

La dieta sana contiene ácidos grasos mono y poliinsaturados. Su cuerpo no es de hecho capaz de producir ácidos grasos insaturados en su propia ... En contraste con el caso de los ácidos grasos saturados. Es por eso que tiene que ingerir necesariamente por comer sano. Las grasas saludables que usted come en cada comida debe sentarse entre otras cosas: aguacates, aceitunas, aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de coco, nueces y pescado azul. Así que el "todo-grasa-es-malo-movimiento" no está actualizado.

Lea más acerca de grasas saludables en general, acerca de la escasez de grasas y alrededor de un exceso o exceso de grasas.

4. La dieta sana significa una dieta alta en fibra!

Si usted hábitos alimenticios saludables y una buena dieta va a aprender, entonces es absolutamente necesario comer suficiente fibra. Fibra dietética de fibra, es decir son críticos para la salud y el funcionamiento de su intestino óptima ... y por lo tanto para una buena digestión. Usted puede encontrar la fibra en los granos más enteros, frutas, frutos secos y verduras! Las fibras pueden en realidad también celebrar otra larga satisfechos por lo que está a sentirse menos rápidamente hambre otra vez!

Leer más sobre la fibra dietética en su algemeengeid, aquí hay una lista de dieta alta en fibra y consejos aquí sobre los alimentos ricos en fibra.

5. saludable comer y beber con bebidas sin azúcar

La mayoría de las bebidas contienen una gran cantidad de azúcares. Piense refrescos, zumos de frutas, leche,! Yogho Yogho!, Chocolate, bebidas energéticas y bebidas alcohólicas. Pruebe, por tanto, su consumo de bebidas se limitará al agua, tés, batidos de frutas y vegetales puros y una taza ocasional de café sin aditivos.

Leer más sobre el té verde, té blanco por aquí, aquí tomando café y hablando de agua.

Por último,

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