Albergue: cómo lo hace!

Contemporáneo sufrido por muchas personas con problemas de sueño. Los problemas del sueño son causadas generalmente por el comportamiento del hombre mismo, sino que también pueden ser de origen físico. Por lo tanto, a menudo se aconseja visitar una clínica del sueño para descartar cualquier trastornos físicos subyacentes. Para otros problemas de sueño, por lo general es necesario adaptar el estilo de vida completamente.

Las causas del insomnio

Hay muchas causas que pueden causar problemas de sueño. Las causas son no sólo en el plano físico, pero muy a menudo también en la esfera emocional. Muchas personas obtienen, tarde o temprano, a veces se trata de insomnio, pero la causa puede variar libremente.
Causas emocionales de los problemas del sueño
La causa más común de sueño, estamos en un nivel emocional. Problemas tales como el estrés y la ansiedad pueden asegurarse de que we ?? noche muy difícil conciliar el sueño, pesadillas e incluso despertar durante el sueño.
En este tipo de sueño, es importante tratar la causa subyacente. Cuando el estrés o la ansiedad disminuyen, también lo hará acostarse es mucho más fácil.
Los problemas de sueño de las piernas inquietas
Un fenómeno que muchas personas se enfrentan, con las piernas inquietas. Alguien con piernas inquietas llegar durante la hora de acostarse una incómoda sensación en las piernas, por lo que la persona no puede permanecer inmóvil. Esto, sin duda, tiene implicaciones para dormir, porque constantemente moviendo las piernas esa persona puede ser muy difícil llegar a dormir.
Los problemas de sueño de los estimulantes
Ciertos tipos de medicamentos también pueden llevar al insomnio. Esto implica principalmente antidepresivos, antihistamínicos, etc. Por supuesto, la medicación no es la única causa de insomnio, incluyendo la estimulación de bebida con un alto contenido de problemas de azúcar y la cafeína causa del sueño.
Los problemas de sueño de los patrones de sueño irregulares
La causa más común del insomnio es causado por el hombre mismo. De hecho, muchas personas van a dormir a horas muy irregulares, su ciclo de sueño puede ser muy difícil de completar. Demasiado sueño o muy poco puede contribuir a los problemas persistentes del sueño.

Un patrón de buen sueño


El patrón de sueño en realidad es más compleja de lo que podríamos pensar a primera vista. Un patrón de buen sueño a saber, consta de varias etapas con un ciclo de 90 minutos. Cada ciclo de 90 minutos se vuelve a dividir en dos grupos: el sueño tranquilo y lento el sueño rápido activo. Estas dos etapas se vuelven a dividir en fases de sueño:
El sueño tranquilo o NREM ?? el sueño:
  • Primera etapa: esta es la toma de conciliar el sueño con una duración de 1 a 3 minutos. Pocos minutos después de esta fase se procede a la fase dos.
  • Segunda fase: en esta etapa aún puede responder a estímulos externos e internos, como los sonidos que son alrededor de esta reproducción de la persona. Cuando uno se despierta en este momento, uno tiene la sensación de no haber dormido.
  • Tercera Etapa: Esta fase comienza alrededor de media hora después de la primera fase. Se reduce el ritmo cardíaco y la relajación de los músculos, y el sueño se hace más profunda.
  • Cuarta etapa: esta es la forma más profunda de sueño que hace que nuestro cuerpo se recuperará. Hay también una combinación entre la cuarta y la tercera fase, se llama el sueño de onda lenta. Esta fase se lleva a cabo principalmente en la primera mitad de la noche. Sin embargo, al llegar a la edad de 40 años, esta fase de dormir disminuirá considerablemente. Esto se explica de inmediato las personas por las que muchos mayores overstaying y dormido.

El sueño activo o REM
Muchos, sin duda, han oído hablar del sueño REM plazo. REM significa rápido movimiento ocular, porque los ojos durante el sueño este tipo van en todas las direcciones en movimiento. Este tipo de sueño se produce 90 minutos después de la primera etapa del sueño NREM.
En el sueño REM, los músculos van aún más lejos relajado. Cuando uno está en esta etapa del sueño, de empezar a soñar. Por lo tanto, el sueño REM a menudo se llama sueño del sueño o sueño paradójico. El primer sueño REM tarda sólo 10 minutos, pero cuanto más tiempo se produce el sueño, el sueño REM ya se va a producir. Después se produjo el sueño REM, el ciclo comienza de nuevo.

El impacto de los hipnóticos

Aunque existe un amplio uso de pastillas para dormir para tratar el insomnio, ciertamente no deben ser vistos como una solución permanente. Tomar pastillas para dormir de hecho puede tener un montón de consecuencias. Cuando comience a tomar pastillas para dormir con regularidad, es probable que una de estas pastillas para dormir son dependientes es mucho mayor. También puede suceder que los fármacos que inducen el sueño a través del tiempo ya no van a trabajar. El uso de pastillas para dormir tampoco se ocupa de la causa subyacente, así que dormir siempre vuelven.

La detección del sueño

Los problemas del sueño pueden tener una causa física subyacente. Por lo tanto, se recomienda a menudo para hacer una cita con el insomnio persistente con clínica del sueño. Aquí es imperativo que usted mantenga el sueño de una noche en la clínica del sueño, por lo que puede investigar el patrón de sueño. El estudio del sueño generalmente se realiza a través del registro de sueño. Aquí, el sueño del paciente mediante un registro simultáneo en comparación con diferentes parámetros. Por ejemplo, una comprobación se realiza a través de un electroencefalograma, electromiograma, electrooculograma, electrocardiograma, etc. También, parámetros tales como la respiración, saturación de oxígeno, los ronquidos, la postura del cuerpo, etc. marcada. Después de este proceso es la causa subyacente de la dificultad para dormir ya establecida, por lo que tiene que ser sometido a cualquier polisomnografía caro.

Consejos para una buena noche de sueño

Por supuesto que no intervenga de inmediato a las pastillas para dormir si usted sufre de problemas de sueño. Especialmente cuando los problemas del sueño son transitorios, el uso de sueño no tiene ningún uso. Hay muchos consejos que se pueden aplicar para mejorar su patrón de sueño y una vez más disfrutar de una buena noche de sueño.
  • Asegurar cuarto oscuro adecuado, de modo que cualquier luz no se mantienen despiertos.
  • Elimine los ruidos molestos que puedan perturbar su sueño.
  • No utilice las bebidas azucaradas o con cafeína antes de acostarse.
  • Trate de limitar las comidas pesadas antes de acostarse.
  • Fumar un cigarrillo antes de irse a dormir.
  • Proporcionar un colchón adecuado que le da un buen apoyo y, sobre todo, proporcionar una buena noche de sueño.
  • Ir a tiempo para dormir y levantarse a intervalos regulares.
  • Limite el uso de sedantes y buscar la causa subyacente de los problemas de sueño.
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