5 consejos de relajación para relajarse ahora!

Lo de siempre: la garganta seca, dolor abdominal, dolor de cabeza, las manos sudorosas y una sensación nerviosa. Estos son ejemplos de posibles respuestas físicas al estrés, la tensión y la ansiedad. Cuando las personas se ven afectados, pueden hacer uso de la relajación y la meditación. Leer 5 consejos para relajarse, calmarse y averiguar qué estrategias funcionan mejor para usted. El contenido de este artículo:
  • Relajación
  • 1. Relájese a través del ejercicio y el deporte
  • 2. Los ejercicios de respiración para la relajación
  • 3. Corta "relajación muscular progresiva" o la relajación muscular progresiva
  • 4. Relajación través de la música
  • 5. Relájese junto riendo y utilizando el humor

Relajación

En situaciones de estrés, como una entrevista de trabajo, dando una presentación o cuando se mueven, podemos experimentar mucha tensión. La punta 'trate de relajarse' o 'relajarse' trabaja en esos momentos no siempre. Las emociones negativas pueden hacerse cargo, y luego las soluciones parecen difíciles de encontrar. Curiosamente, precisamente esos momentos, y la forma en que tratamos con él, que más contribuyen al crecimiento personal. ¿Por qué no probar los siguientes ejercicios de relajación y averiguar lo que funciona mejor para relajarse rápidamente.

1. Relájese a través del ejercicio y el deporte

Además de los beneficios físicos son condicionales y los deportes y también se mueven bueno para la relajación. Por la resistencia usted fija su mente en movimiento, se puede jugar y corretear y liberación de sustancias en el cerebro que garantizan una buena sensación. Debido al estrés adrenalina se libera en el cuerpo. Al cambiar a éste liberado adrenalina perdido otra vez. Funciona movimiento en situaciones de estrés, porque la gente durante un paseo o deporte puede mirar con una perspectiva diferente a estas situaciones. El aire fresco a menudo hacen mucho bien. Solamente los deportes o ejercicio pueden proporcionar así nuevas perspectivas y enfoque positivo de la situación. Algunas personas les gusta poner su mente al decirle a un amigo cercano, esto puede muy bien durante el movimiento. Junto con los deportes de alguien o el ejercicio puede ser visto como una forma de apoyo social y puede ayudarle a relajarse.
Relájese a través del movimiento

2. Los ejercicios de respiración para la relajación

En situaciones de estrés, a veces nos olvidamos de respirar correctamente, esto sucede a menudo inconscientemente. Los ejercicios de respiración son buenos para relajarse en estas situaciones. Los ejercicios ayudan con sentimientos de estrés, tensión física, la frustración y la sensación de estar abrumado por las impresiones o información. Cálmate rápidamente, reducir las tensiones, y restaurar el pensamiento claro con técnicas de respiración. La ventaja de esta forma de relajarse es que usted no tiene que ir a las situaciones emocionantes fuera de la forma, pero en el momento más relajado. A través de ejercicios de respiración adecuada de nuevo obtener suficiente oxígeno en su cuerpo y se asegura de que la tensión física y posibles pensamientos negativos disminuirán o desaparecerán. La belleza de los ejercicios de respiración es que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Ejemplo de un ejercicio de respiración:
A continuación se muestra un ejercicio de respiración simple pero eficaz que ayuda en la relajación. Trate de respirar el aire que entra en tu estómago. Así que toma no sólo sus hombros mientras se respira, pero siente que su abdomen se expande durante la inhalación. Por ejemplo, ponga sus manos sobre su vientre para sentir si esto sucede. Repita este ejercicio varias veces para relajarse o para la meditación prolongada.
  • Sentado o de pie en una posición cómoda.
  • Inhale lentamente por la nariz y contar aquí en la cabeza hasta las cinco.
  • Entonces la respiración por la boca y contar a ocho rato.
  • Repita tantas veces como quieras.

  • Si se distrae fácilmente por pensamientos o emociones puede ayudar a centrar su atención en la respiración. Marca que el aire exterior, pasa a través de la nariz, en su intestino y el cuerpo y luego se apaga de nuevo. Tal vez ayuda a cerrar los ojos y en su cabeza para ver los números durante el conteo.

    3. Corta "relajación muscular progresiva" o la relajación muscular progresiva

    La relajación muscular progresiva es una buena técnica de relajación cuyo funcionamiento se puede describir como 'la relajación a través del esfuerzo. La relajación muscular progresiva se puede realizar en casi cualquier situación y en cualquier momento. Se lleva a cabo como sigue:
  • Encuentre un lugar tranquilo donde usted puede sentarse en silencio durante unos minutos.
  • Siéntese cómodamente o de pie.
  • Respire por la nariz.
  • Apriete todos los músculos de su cara.
  • Mantenga esta posición y cuente hasta ocho.
  • Exhala por la boca y relajar todos los músculos.
  • Siente el flujo de la tensión de la cabeza.
  • Los siguientes músculos del cuello, hombros y brazos.
  • Contar de nuevo a ocho, exhale y liberar toda la tensión.
  • Repita este ejercicio con los músculos del abdomen y el pecho al mismo tiempo.
  • Contar de nuevo a ocho, exhale y liberar toda la tensión.
  • Por último, los músculos de los glúteos, las piernas y los pies.

  • La versión larga de este ejercicio de relajación también se refiere a la contracción y relajación de los músculos abdominales sólo los, brazos, manos, nalgas, piernas y pies. Después de un poco de entrenamiento y experiencia para ser tranquilo a través de la relajación muscular progresiva, la gente puede tratar el cuerpo con una especie de flujo de fluidos auto-relajación inducida de relajación. Este flujo se inicia en la cabeza y fluye a las extremidades del cuerpo, con la relajación total como resultado.

    4. Relajación través de la música

    La música viene en todas las formas y tamaños. También se puede utilizar para relajarse y meditar. 'Music' es muy popular y eficaz para muchas personas. No somos siempre conscientemente, pero la música puede influir en nuestro estado de ánimo mucho. Presión de la música adecuada puede bajar realmente arterial, frecuencia cardiaca, y el número de respiraciones por minuto. Además, proporciona una mente clara y tranquila y puede proporcionar la relajación total del cuerpo. Al escuchar música tranquila, muchas personas tienen una menor producción de las hormonas del estrés y endorfinas para que los cerebros. Cuando usted quiere relajarse, es materia que tipo de música para establecer que proporciona estos resultados positivos con usted. A menudo la gente piensa en la música clásica aquí, pero esto no tiene que ser. Cada tipo de música con un ritmo que coincide con nuestro ritmo cardíaco es el mejor para la relajación. La música puede ser utilizada al ponerse de pie, durante el ejercicio y los deportes, cocinar, para concentrarse, estudiar y ejemplo de acostarse.
    Música para relajarse
    Ejemplos de música relajante
    • J. S. Bach - Air
    • Handel - Water Music
    • Chopin - Nocturnos
    • Schubert - Sinfonía nº 8 en si menor.
    • Pachelbel - Canon in D
    • Albinoni - Adagio en sol
    • Mozart - Piano Concerto No. 21.
    • Beethoven - Pastoral
    • Elgar - Salut d amour ??

    5. Relájese junto riendo y utilizando el humor

    Por riendo las personas a reducir el estrés en sus cuerpos. Emisión de sustancias en el cerebro que garantizan una buena sensación. La risa también asegura una reducción en las hormonas del estrés y es bueno para el sistema inmunológico. La risa también atrae a una gran cantidad de músculos en el cuerpo: puede ser visto como un buen entrenamiento para, por ejemplo abdominales, los hombros y el corazón. Por riendo, pensamientos de ira, pesar o estrés en pensamientos positivos y el estado de ánimo. El humor y la risa también proporciona una perspectiva diferente de las cosas. A menudo la gente se una perspectiva diferente sobre situaciones y vemos las cosas más como un desafío que como una amenaza. La risa también es muy contagiosa. A través del humor y la risa que obtenemos conectado con los demás. Por riendo juntos puede convertir una situación de estrés en una situación libre de estrés, donde cada uno puede relajarse.
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