5 Consejos Acostado Al Fin Cansancio


Ahora las mujeres están cada vez más comprometidos, tratando de hacer a fin de mes las cuentas de trabajo, la casa, los niños y las comisiones, con todos los que son obligaciones sociales y tiempo libre para sus amigos y él mismo, y el todo, en un tiempo que parece reducirse más drásticamente. Aunque la forma de escapar de todas las demandas del mundo exterior puede no estar allí, seguro que hay una manera de alimentar el mejor y ser capaz de hacer casi todo, de la manera correcta, rápida y con éxito. Combatir la fatiga y mejorar la resistencia es posible, si usted sigue estos 5 consejos e insertarlas en su vida.

1. Comer una hora después de despertarse o tendrá que hacer frente a los efectos del neuropéptido Y, un neurotransmisor que ayuda a regular el deseo por la comida y por lo tanto la proporción de la energía y las grasas acumuladas en el cuerpo. Saltarse el desayuno y / o otras comidas, podría elevar el nivel de presencia de esta hormona en la sangre, por lo que se convierte en insaciable!

2. El estrés te hace comer más. Despierta tarde al trabajo, saltarse el desayuno y la lucha por la ira en el tráfico durante una hora - tomar auge, disparar hasta sus niveles de estrés. Por tanto, la hormona del estrés, el cortisol, podría aumentar su deseo de comer, el momento en el que usted se encuentra el alimento para las manos.

3. Comer una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Elija carbohidratos que contienen altos niveles de fibra y agua - es una manera fácil de llenar en vez de hacer completa de lentes de carbohidratos. Las proteínas ayudan a sentirse saciado, y significa que usted puede sentirse satisfecho y los alimentaron más tiempo. Incluso las grasas saludables puede ayudarle a alcanzar fácilmente la mejor y la saciedad; cómo añadir un poco de fruta seca al yogur o avena se consumen en el desayuno o como merienda.

Aunque te hayas decidido a comer sano, y tal vez fresco, si gran parte de su dieta se basa en carbohidratos y baja en grasas y proteínas, que va a terminar con la grasa, en lugar de mantenerse en forma. Un gran plato de avena, una gran porción de arándanos secos y un plátano para el desayuno, seguido de un bagel mientras que usted está sentado en su escritorio, uvas, una pequeña bolsa de dulces, otras arándanos deshidratados, y chile mexicana para el almuerzo, equivalente a así 18 sándwiches!

A más equilibrado, capaz de anular la sensación de fatiga, entonces es definitivamente un plato de tamaño moderado, rico en la avena, con medio plátano, un toque de arándano, fruta seca, y un huevo. Después de una hora y media / dos horas, llenar el vacío con una manzana y queso como aperitivo; almuerzo todavía puede tomar las libras con una ensalada.

4. Comer menos, pero más a menudo. La forma en que su alimentación distribuye calorías a lo largo de su cuerpo ya lo largo del día, tiene efectos sobre los niveles de insulina, glucosa, colesterol, cortisol, y luego de su humor, de su lucidez y el estado de alerta y en su cuerpo todo.

Exagera, sin prestar atención a lo que come, puede causar sueño. Colecistoquinina o pancreocimina es una hormona que es secretada por el duodeno después de una comida muy alta en grasa y pueden inducir somnolencia.

Coma menos, incluso si eso significa organizar un desayuno para el número uno en el país y una serie de desayunos de dos en el trabajo - pero no comer tanto, todos a la vez.

5. Trata de dormir un poco. Una buena noche de sueño le ayudará a tomar el control adecuado de su apetito. Recuerde, duerme mal o lo conseguirá quieres comer, no dormir debido a sus hormonas que controlan el apetito sufrirán confusión y cambio. Como resultado, se siente hambre, aunque en realidad lo que el cuerpo necesita es descansar, no la comida.

Un consejo: Tren!
Va a mejorar las actividades de optimización de su cuerpo y se sentirá menos cansado. Por otra parte, los de formación durante al menos 150 minutos por semana declarado y demostrado que dormir mejor que los que no trabajan!

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