15 consejos para bajar de forma permanente fuera

¿Quieres bajar de peso de manera permanente? Eso no es tan fácil. Muchas personas sufren de un efecto yo-yo y no saben cómo perder peso de manera permanente. Sin embargo, hay muchas maneras de perder los kilos de más y para garantizar que no vuelvan. ¿De qué manera es esto?
  • Pérdida de peso permanente?
  • Consejo 1: Comer sano
  • Consejo 2: desayuno!
  • Consejo 3: bocadillos saludables
  • Consejo 4: pequeños cambios en su vida
  • Consejo 5: comer alternativamente
  • Sugerencia seis: no comprar alimentos poco saludables
  • Consejo 7: Bebida consciente
  • Consejo 8: media hora de ejercicio
  • Consejo 9: encontrar un deporte que es divertido
  • Consejo 10: alternar sus deportes
  • Tip 11: encontrar apoyo
  • Tip 12: recompensarse
  • Tip 13: Establezca metas
  • Tip 14: no desmotivar
  • Tip 15: No te rindas

Pérdida de peso permanente?

¿Quién no conoce bien el efecto yo-yo? Tumbes y luego vienes de nuevo, a veces incluso más de lo que pesaba antes. Permanentemente perder peso es por lo tanto mejor. Usted tiene que tener en cuenta que la pérdida de peso permanente a menudo no es un método por el cual se pierde muchos kilos ?? s en poco tiempo. Duradera pérdida de peso es por lo general de una manera que se ajusta a su estilo de vida. Lea estos quince consejos para perder peso y mantenerse delgado que dura una vida.

Consejo 1: Comer sano

La alimentación saludable es el consejo más importante a caerse de forma permanente. Pruebe cada día para conseguir suficientes verduras y fibra en el interior y evitar los alimentos fritos. Aprenda lo que es bueno para ti y lo que no para que pueda tomar decisiones conscientes en su dieta.

Consejo 2: desayuno!

Muchas personas almacenan su desayuno más. Esto es imprudente. Es mucho mejor tener el desayuno, ya que permite su metabolismo comienza. Usted también tiene menos problemas con atracones todo tu día a día comienza con un desayuno. Si usted no está acostumbrado a comer el desayuno y nada que comer en la mañana, puede empezar poco a poco, por ejemplo, pastel de frutas o una liga. Esto a la larga puede ampliar un poco más. Usted no lo hace inmediatamente demasiado el desayuno, siempre y cuando usted comienza con el desayuno y continúa para perseverar.

Consejo 3: bocadillos saludables

¿Tienes hambre? Trate de elegir alimentos saludables. Esto es mejor que una barra de chocolate o un plato de patatas fritas. Hay tantos tipos de bocadillos que son responsables y delicioso. Encuentra aperitivos que pueden ser un buen reemplazo para aperitivos: algo que lo quiera. Trate de encontrar algo dulce y algo que es crujiente o salado. Esto le permite satisfacer ciertas necesidades que tiene.

Consejo 4: pequeños cambios en su vida

Con pequeños ajustes en su vida que usted puede perder todo. No lo tome de inmediato demasiado grande, pero empezar poco a poco. Sustituya el azúcar pala en su café por un amor. Beba un vaso de refresco de cola por día o menos no comer helado después de la cena. También en su patrón de movimiento que puede cambiar las cosas pequeñas. Caminar todos los días después de comer un pequeño bloque o ir todos los sábados un poco de ciclismo. Busque cambios que fácilmente pueda cumplir. Pa y primero una cosa y luego añadir lo que nunca en. Esto es mucho mejor mantener completa y puede proporcionar un efecto duradero.

Consejo 5: comer alternativamente

Asegúrese de que usted come variado. No comer lo mismo cada día, pero trate de variar lo que come. Elegir diferentes tipos de verduras y frutas y también tratar de alternar la carne que come y comer pescado una o incluso ir para un vegetariano días. Variedad en su patrón de alimentación es una buena manera de perder peso de manera permanente.

Sugerencia seis: no comprar alimentos poco saludables

Si usted tiene algo en su casa, no se puede comprar. Así que trate conscientemente para ir al supermercado. Haga una lista y no comprar cosas que no están en la lista. Para evitar que también usted compra cosas poco saludables, que ha comido el mejor de antemano. Esto evita que el apetito y asegura que hay menos tentación de comer todo el delicioso.

Consejo 7: Bebida consciente

Muchas bebidas contienen una gran cantidad de azúcares y estos son enormes engorde. Tenga cuidado con la sosa, pero recuerda muy bien con los jugos de frutas. Estos son a menudo más calorías de las que esperaban. Tenga en cuenta también muy bien con alcohol. El alcohol no es un buen trago cuando usted quiere perder peso. Contiene una gran cantidad de calorías.

Consejo 8: media hora de ejercicio

Pruebe cada día para hacer ejercicio por lo menos media hora. Esto no tiene que ser intenso deporte: natación regazo, un paseo o conteos cíclicos. Desembale vez las escaleras en vez del ascensor o ir en la moto a tus amigos. Media hora de limpiar las cuentas de la casa!

Consejo 9: encontrar un deporte que es divertido

Si no te gusta para sentarse en el gimnasio, que nunca sigue así. Para encontrar un deporte que te gusta hacer para que pueda seguir adelante. Ir a nadar, siga clases de baile o salir a correr con un amigo. Siempre y cuando lo que desea hacer. A mantenerse motivado de esta manera.

Consejo 10: alternar sus deportes

Si siempre estás haciendo exactamente los mismos ejercicios, su cuerpo se acostumbra a este. Es aconsejable alternar. Si usted nada regularidad: la natación de una vez en la espalda o hacer el rastreo. Si sales a correr, trate de jugar un rápido adicional o Huppel una pieza. Usted puede incluso hacer un otro deporte en conjunto, sólo para asegurarse de que para la variedad. Esto también puede estar motivado para trabajar, así que usted puede mantener por más tiempo.

Tip 11: encontrar apoyo

¿Quieres bajar de peso de manera permanente? Busque apoyo! Esta persona podría ser en su área que usted apoya para llegar a su meta y perder los kilos ?? s. ¿Le resulta difícil encontrar apoyo en su área? Entonces usted puede elegir de encontrar apoyo en Internet. Hay varios foros de discusión donde se puede obtener el apoyo necesario.

Tip 12: recompensarse

Obtenga beneficios por kilo ?? s se pierde. Dése ese CD que siempre has querido. Si usted quiere perder muchos kilos ?? s, entonces date una especie de objetivo final: una gran recompensa al llegar a él. Por lo tanto el cuidado de pequeñas recompensas para mantenerte motivado.

Tip 13: Establezca metas

Al establecer metas que pueda mantenerse motivado. Usted sabe lo que quiere y que le permite mantener por más tiempo. Escriba su meta, para que pueda sostenerla fácilmente llena. Alternativamente, usted puede informar a la gente acerca de su objetivo. Ellos pueden ayudarle a recordar lo que quiere lograr.

Tip 14: no desmotivar

Muchas personas dejan de perder peso tan pronto como un día de la adversidad. Puede suceder que usted tiene un mal día y comer en exceso. Eso es molesto, pero es sólo un día. No llegar en desmotive, pero tienen un buen rato en. Precisamente debido a la desmotivación, puede renunciar a este y que desea evitar.

Tip 15: No te rindas

No te rindas si usted quiere perder peso de manera permanente! ¿Qué tan difícil y duro que a veces es tratar de fijar y recordar por qué usted quiere perder peso tan mal. Usted puede ir mucho más fácil entonces.
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